Rosacea er en kronisk inflammatorisk hud tilstand som påvirker den sentrale delen av ansiktet. Symptomene varierer, med noen mennesker opplever rødhet eller rødme (rødmende). Andre har tydelig større blodkar, røde akne-som humper på sitt ansikt, eller fortykkelse av huden rundt nesen. (1)
Når du er diagnostisert med denne hud tilstand, din hudlege vil anbefale medisinsk behandling for å redusere symptomer., Men selv om ulike behandlinger kan kontrollere symptomer på rosacea, denne kroniske tilstanden til slutt best forvaltede ved å unngå visse utløser, sier Erum Ilyas, MD, en bord-sertifisert hudlege basert i Philadelphia metropolitan area.
Rosacea utløser variere fra person til person, men kan inneholde varme, kald luft, ekstrem trening, soling, følelser og stress, og medisiner — i utgangspunktet noe som øker blodstrømmen til overflaten av huden. (1) I noen mennesker, visse matvarer kan forverre rosacea. (3)
for Å være klar, mat ikke «årsak» rosacea., Den eksakte årsaken til denne tilstanden er ukjent. Men noen matvarer og ingredienser som er kjent utløser. (1)
Hva slags Mat Bør Du Unngå Når Du Har Rosacea?
Krydret Mat
Enten du er å legge til chilipepper til dine retter eller bestille mat med et ekstra kick, krydret eller varm mat kan være en av mange underliggende årsaker til din rosacea bluss. (4)
Cayenne pepper, rød pepper, svart pepper, karri, paprikapulver, og andre krydret ingredienser som kan forårsake små blodårene under huden utvider seg, noe som resulterer i flushing., (5)
Kutte ned på disse krydder når matlaging og erstatte andre ingredienser — oregano, salvie og basilikum, for eksempel. Disse ingrediensene kan gi den rette mengden av smak, uten å bidra til hud rødhet.
Alkohol
Unngå alkohol kan også styre rosacea symptomer. I henhold til den Nasjonale Rosacea Samfunnet, det er en større risiko for bluss med rød vin, selv om symptomene kan også forekomme med bourbon, gin, vodka, champagne, og øl. (6,7)
Alkohol forårsaker en utvidelse av blodkar i ansikt, øker blodtilførselen til dette området., (7)
Varm Drikke
Noen mennesker kan ikke starte dagen uten en kopp kaffe. Og på en kald dag, varm te eller varm sjokolade kan raskt varme kroppen.
Men hvis du avtale med hyppige rosacea bluss, eliminere varme drikker (som også øker blodtilførselen til ansikt og flushing) kan forbedre utseendet på huden din. (8)
Dette betyr ikke å gi opp kaffe eller te, men iskaffe eller iste kan være et bedre alternativ.
Høy-Histamin Matvarer
Frukt er ikke bare full av næringsstoffer og antioksidanter, og noen frukt er også høy i histamin., Dette er et organisk stoff som utløser et immunsystem respons. Histamin forårsaker vasodilatasjon, eller en avslapning i blodårene, i hovedsak forverrer eller gjøre rosacea fakkel, forklarer Dr. Ilyas. Når blodårene i ansiktet strekke, rødhet følger. (7)
Frukt som kan utløse denne type reaksjon inkluderer tomater, ananas, jordbær, papaya, og røde plommer. (3)
husk at frukt ikke er den eneste type mat som kan frigjøre histamin. Andre triggere inkluderer aubergine, spinat, sopp, skalldyr, belgfrukter, alkohol, og fermentert mat (alderen-ost)., (3)
Melk
Meieriprodukter som yoghurt, rømme og ost er også en trigger for noen mennesker. (3)
Meieriprodukter er en god kilde til vitamin D og kalsium, men det er også en inflammatorisk mat. (9) Som et resultat av betennelse, kan du se økt rødhet og hevelse.
å Fjerne melkeprodukter fra kostholdet kan redusere rødhet og andre symptomer på rosacea. Lettere sagt enn gjort, selvfølgelig, men hvis du ikke kan eliminere meieriprodukter helt, kan du prøve å kutte tilbake. Bytt kumelk for ris melk, mandel melk eller soya melk., Se for meieriprodukter-gratis erstatter iskrem, yoghurt og ost.
Sjokolade
tanken på å gi opp sjokolade kan sende deg inn i en tilstand av panikk. Men sjokolade rosacea forverres i noen mennesker fordi det inneholder cinnamaldehyde, et stoff som gir kanel sin smak. Det kan føre til utvidelse av blodårene, noe som fører til hud rødme. (10,11)
Strategier for å Identifisere Din Rosacea Utløser
å Identifisere matvarer som utløser rosacea kan være vanskelig., Ilyas anbefaler å bruke en «måned-at-a-glance» kalender og sporing av hva du spiser, så vel som dine verste dager for rosacea bluss.
«Mange av mine pasienter merk tidlig-i-den-uke fakler, noen ganger utløst av rød vin med en helg middag, sier Ilyas.
«Hvis din rosacea bluss tidlig i uken, men legger ned hele uken, fokus på helg vaner. Men hvis uken starter bra og din hud forsvinner ut av kontroll i løpet av uken, ta en god titt på din rutine på hverdager vaner.,»
når du vurderer din mat dagbok, kan du oppdage at flere matvarer føre til fakkel, eller du kan konkludere med at mat påvirker ikke din tilstand.
Hvilke Matvarer Kan være til Hjelp Når Du Har Rosacea?
På samme måte som visse matvarer kan utløse en inflammatorisk respons og drivstoff rosacea, andre matvarer som kan hjelpe kroppen med å bekjempe betennelser og redusere rosacea symptomer.
«En dag ikke går av der jeg ikke har spurt hvilken rolle inflammatoriske matvarer spille i ulike hudsykdommer, sier Ilyas., «Noen studier har knyttet en høyere forekomst av gastrointestinale lidelser og bakteriell overvekst i vår gut til fakling rosacea. Langs disse linjene, en diett høy i fiber kan faktisk bidra til å redusere fakler og redusere betennelse.»
Ifølge for å Ilyas, prebiotisk fiber inkluder løk, rå hvitløk, bananer, endive, asparges, og hele korn. (10)
Mat som er rik på omega-3 fettsyrer kan også lavere inflammatorisk proteiner i kroppen og forbedre rosacea øyne symptomene., (12)
I 2016 studie publisert i Dagens Øyne Forskning, 130 personer med okulær rosacea ble gitt kosttilskudd omega-3 fettsyrer for en periode på seks måneder. Symptomer inkludert en hardbarket følelse, kløe, svie og rødhet i øyet. Ved utgangen av seks måneder, deltakerne rapporterte en betydelig forbedring i deres øyne symptomene. (13)
Siste Ord på en Rosacea Diett Plan
å Identifisere rosacea utløser tar tid, men å skrive ned alt du spiser og drikker, og deretter lage et notat av symptomene dine kan hjelpe deg med å finne problemet matvarer.,
Hvis du tror maten er den skyldige, en eliminering diett kan bekrefte dette. Slutte å spise en viss mat for en periode for å se om symptomene bedre, og deretter gjeninnføre denne mat i kostholdet ditt for å se om symptomene kommer tilbake.