Mange vellykkede mennesker gjør morgen trening en vanlig del av hverdagen rutine for å øke sin energi og gjør deg klar for en kraftig dagen fremover. Det er en flott måte å passe noen grunnleggende egenomsorg inn i dagen din første slik at, uansett hva annet som skjer, du gjorde noe fint for deg selv for å støtte din generelle helse og velvære. Studier har også støttet opp fordelene trening har på kropp og sinn.
Mens midt på dagen og kvelden mosjon er også stor, for mange travle folkens, i morgen er deres beste sendetid., Min ernæring kunder som blonder opp sine joggesko for å hilse sola si det er fordi det føles godt å få det ut av veien og hjelper dem med å få inn en kan-gjøre-tankegangen, slik at de føler at de kan takle uansett dag kaster på dem. Det er også sidesteps problemet med å prøve å sjonglere treningsstudio med andre etter-arbeid forpliktelser eller skar ut tid senere, når timeplanen er mindre forutsigbar.
Et vanlig spørsmål om morgenen trening er dette: Bør du spise før? Og hvis ja, hva bør du spise?
Barbara J., Chin, en sertifisert personlig trener og registrert kostholdsekspert-ernæringsfysiolog på New York ‘ s Hospital For Special Surgery, sier det kommer an på. «Aktiviteter som kan være lavere i intensitet eller er mer fritid i stedet for et utfall av ytelse, spise på forhånd ikke nødvendigvis være avgjørende, men det er fortsatt anbefalt.»Men, for mer intens aktiviteter som cardio (tror løping, sykling eller svømming), styrke trening, eller trening med høy repetisjon av bevegelser som turn, dans og kampsport, sier hun, pre-trening ernæring er viktig.,
Hvis du ikke er tilstrekkelig med næring, forklarer hun, «kroppen din vil sannsynligvis være mer treg og vil tretthet mye raskere. Du vil ikke være i stand til å utøve så fort eller så lenge du vil ikke være i stand til å løfte så mye vekt, eller gjøre så mange repetisjoner.»
EN PB&J gjør stor pre-workout fuel, avhengig av timing.
Jessica Cording Ernæring
Hva Teller Som Drivstoff?
Long Island, NY-basert kostholdsekspert Linzy Ziegelbaum, som jobber med idrettsutøvere i alle aldre, sier, «kroppen Vår trenger glukose for energi., Karbohydrater vi spiser før vi trener er det som gir oss glukose. Hvis vi trening i fastende tilstand, glukose er ikke tilgjengelig for våre muskler. Dette kan føre til følelse svak, svimmel eller lightheaded.»Hydrering er også viktig, legger hun til.
Nøyaktig hva du skal spise før trening, avhenger av hvilken type trening, din vekt og hvor lenge på forhånd du spiser., Generelt, du ønsker å spise lett fordøyelig karbohydrater og gå sakte på høy-fiber, høy-protein, og høy-fett matvarer hvis du spiser mindre enn en time før trening, siden disse matvarene treg fordøyelse og kan føre til GI ubehag.
Mange trenere, kostholdseksperter, sport og ernæringseksperter bryte det ned i gram karbohydrater avhengig av hvor lenge før trening du spiser. Haken forklarer, «For styrke styrketrening, den ideelle tiden for å spise ca en time før trening, med minst 30-40 gram karbohydrater og 10-20 gram protein., For kardiovaskulær utholdenhet trening, timing kan være mer fleksible, men sammensetningen av disse måltidene er forskjellige avhengig av når du spiser.»Hun bryter det ned som dette for hennes klienter:
– 30 minutter før: 30 gram karbohydrater, lite protein
-En time før: 60-70 gram karbohydrat, 5-10 gram protein
-To timer før: 120-140 gram karbohydrat, 15-20 gram protein
Hvis du aldri har prøvd peanut smør og gelé på en søt potet, du er i for en godbit!,e servering av pretzels eller graham crackers med mutter smør
-½ kopp kokt havregryn med et stykke frukt
30-60 minutter før styrke/styrketrening:
-¾ kopp gresk yoghurt med ¼ kopp frokostblanding
-To gram av tyrkia på to skiver brød
-¼ kopp trail mix laget med nøtter og tørket frukt
-En-middels søtpotet toppet med mutter smør eller gresk yoghurt
-En smoothie laget med frukt og yoghurt eller melk
Den høyere protein og fiber innhold av gresk yoghurt og jordbær er stor drivstoff når du har en.,.. time eller mer før en treningsøkt.
Jessica Cording Ernæring
Du Gjøre Deg
Alle som sagt, hvis du har en go-til pre-workout snack som ikke passer i de retningslinjer, det viktigste er at det fungerer for deg og hjelper deg å nå dine mål.
Ziegelbaum oppfordrer sine kunder til å prøve forskjellige ting for å finne ut hva som fungerer for dem. «Å spise før trening krever prøving og feiling, og jeg anbefaler deg frem med ulike pre workout snacks, selv våkne opp litt tidligere for å spise., Selv bare en banan rett før en treningsøkt kan forbedre ytelsen til morgen bekkenbunnstrenere.”