– Hva du kan Forvente Når Du Forventer (Mens Iført en Fitbit Tracker)

Folk blir opptatt denne tiden av året—og vi snakker ikke om holiday parter: Nasjonal statistikk viser at de fleste babyer er født mellom juli og September—noe som gjør vinteren den vanligste tid til å tenke.

Men det er ikke alt. Takk til helligdager, dette er også den tiden av året da folk er mest sannsynlig å få en ny Fitbit tracker.,

Hvis du er en mamma-å-være, ikke forsinkelse på å aktivere enheten; din tracker kan være en fin måte å følge med på om du er å treffe mange av prenatal velvære mål legen din vil sannsynligvis anbefale. Nedenfor hvordan kroppen din—og dashboard—kan endre seg i løpet av svangerskapet.

HVA du kan FORVENTE NÅR DU FORVENTER

Fødselsleger og gynekologer dele noen tegn og symptomer på graviditet som kan dukke opp på dashbordet—kategorien med kategorien.

Rtesting puls. En høyere hvilepuls kan være en av de tidligste tegn på graviditet., (Bare sjekk ut 14-punkts hoppe som en Fitbit bruker så i den første måneden fikk hun gravid!) Men som nevnt i Buzzfeed artikkelen ovenfor, tidlig endringer i hvilepuls er trolig på grunn av en økning i kroppstemperatur. «Gravide damer kjøre litt varmere, sier Mary Jane Minkin, M. D., klinisk professor, obstetrikk, gynekologi og reproduktive sciences ved Yale School of Medicine i New Haven, Connecticut.

Den største endringen til hvilepuls vanligvis skjer i andre trimester., Det er når sirkulerende blodvolum øker opp til 50 prosent, for å gi tilstrekkelig blodtilførsel til det voksende barnet. Som et resultat, en gravid kvinne har en hvilepuls kan øke opp til 20 slag per minutt, sier Sheila Chhutani, M. D., en bord-sertifisert obstetrikk og gynekologi lege ved Gyn/Obstetrikk og Tilknyttede selskaper i Dallas, Texas.

Mat Logg. Ditt kosthold bør ikke endre for mye når du er gravid. Dietary Guidelines for Americans gjelder fortsatt, sier Chhutani, og ja, du kan fortsatt spise sushi og ost til tross for hva du kanskje har lest på nettet. «I USA,, sushi har fryses før servering, som er det som dreper parasitter, så sushi er OK,» sier Chhutani. «Men hvis du går utlandet og se dem ta det ut av vannet og skjær den opp, det er risikabelt. Biff trenger å bli kokt til middels, myk ost er ok så lenge det er pasteurisert, som er deli kjøtt hvis de er nitrat-gratis.»

når Det er sagt, hvis du er i risiko for anemi (dvs. lave blodverdier vanligvis forårsaket av ikke å ha nok jern), legen kan ha spiser mer jern-rik mat, som mørke, grønne blader, sier Chhutani., «I løpet av svangerskapet, som barnet vokser og utvikler sitt eget blod, det tar jern fra mamma,» sier Chhutani. «Hvis mor ikke har nok jern butikker, babyen tar det den trenger og etterlater mor mangler, noe som resulterer i anemi.»

Du kan også trenge å eliminere visse matvarer fra kostholdet ditt hvis de utløser halsbrann. Under graviditet, er det hormonet progesteron fører til ventilen mellom spiserøret og magen for å slappe av., Dette, kombinert med press som utøves på magen og tarmene fra den voksende livmoren gjør det lettere for magen syre til å reise inn i og irritere spiserøret, sier Minkin. Trigger matvarer er forskjellig for hver kvinne, men felles gjerningsmannen inkluderer matvarer som er sure (som sitrus og tomater), krydret, eller fet. Mat logging kan hjelpe deg med å identifisere brann-spillere.

Kalorier I: Selv om du er teknisk «å spise for to» det betyr ikke at to voksne mennesker. «De fleste gravide damer trenger bare 300 ekstra kalorier en dag,» sier Minkin., Der er ikke så mye—spesielt når du tenker på at en Snickers bar inneholder 250 kalorier. «Hva som vanligvis skjer er at du starter snacking mer, sier Chhutani. «Du har en plate full av mat som du ikke kan fullføre, men føler seg sulten to timer senere. Prøv å spise mindre porsjoner oftere, og sørg for at du ikke overindulging.»

Vekt. Få massive mengder av vekt under graviditet er ikke en gitt; «mye avhenger av hva din pre-graviditet vekt, sier Minkin., «Vi pleier å oppmuntre til en kvinne av ideell kroppsvekt for å få i nærheten av 25 til 35 kilo, men hvis hun er betydelig overvektig, kan hun ikke trenger å få noen vekt i det hele tatt.»For å finne ut mengden av vektøkning som er aktuelle for din kropp, sjekk ut Institute of Medicine vektøkning Anbefalinger for Graviditet. «Jeg eier denne figuren ut til mine pasienter ved begynnelsen av svangerskapet, sier Chhutani. «Vi vil beregne BMI og deretter bestemme deg for hvor mye vekt de bør få.»

Vann Inntak. Kvinner bør drikke hele dagen, uavhengig av om de er gravide., «Jeg vil fortelle mine pasienter å drikke nok vann til at urinen er klar til lys gul, sier Chhutani. Mengden vann som trengs for å oppnå den er personlig for deg og ditt aktivitetsnivå, men hvis du er tørst, er du allerede dehydrert, sier Chhutani. Bottom line, hun legger til: «Gjør hva kroppen din trenger.»

Trening. «I det siste, eksperter anbefalt å holde pulsen under 140, sier Chhutani. Men nå har de fokus på aktivitet, hvordan har du er og hvordan du føler deg. «Hvis du var å gjøre en aktivitet før å bli gravid, kan du fortsette, sier Chhutani., «Men lytt til kroppen din. Ikke helt eksos deg selv. Du ønsker ikke å gjøre det når du er gravid. Hvis du er vant til å få pulsen din til 160 og du fortsatt føler deg bra det, det er ok. Men hvis du kommer til 160 og du føler deg utslitt, og du kan med den ekstra vekten og blodstrøm du kanskje ikke være i stand til å gjøre så mye.»

Avhengig av hva din aktivitet på valg, du kan også ha å gjøre noen endringer basert på hva som er trygt for mødre å være. «Det er ikke anbefalt å gjøre noen kontakt sport, sier Chhutani., «Ridning er heller ikke anbefalt på grunn av potensialet for å falle. Selv sykling er ikke anbefalt etter første trimester fordi tyngdepunkt endringer, sette mer belastning på korsryggen og øker risikoen for å falle. Men løping, gåing, jogging, elliptiske, og vann-aerobic er alle fine med mindre pasienten har en medisinsk grunn til ikke å gjøre dem.»

Trinn mål. Hvis du er vant til å treffe med 10.000 skritt om dagen og legen sier det er ok å fortsette, gå rett fram og holde på stepping. Hvis ikke, snakk med legen din om å øke din skritt-målet., «Walking er fantastisk,» sier Minkin. «Jeg oppfordrer mine pasienter å gjøre med 10.000 skritt om dagen. For de fleste mennesker er det en god ting.»

Det synes ikke å være noen data om din skrittlengde forkorter som magen vokser, men det er en mulighet hvis en kvinne får en «vralte» i den niende måned. «Som babyens hode legger seg inn i morens bekken, som bekken trykket kan endre hvordan hun går, sier Chhutani. «Utenom at jeg ville ikke forvente skrittlengde for å endre.»Hvis du tror at din skrittlengde har forkortet (eller som din skritt-teller er off (av), må du endre standard skrittlengde på Fitbit.,

Hvilemodus. Forvente å se din søvn mønster svinger gjennom hele svangerskapet. «I løpet av første trimester, fellesnevneren er at alle gravide kvinner ønsker å gjøre er å gå på jobb og komme hjem og gå til sengs,» seier Chhutani. «De føler kronisk trett og sliten. Vanligvis på slutten av første trimester, energi del kommer tilbake, og de begynner å komme tilbake til mer normal søvn vaner.»Den tredje trimester er preget av uro og hyppige oppvåkninger. Søvn forstyrrelser øke fordi kvinner er mer ubehagelig, og trenger å få opp og gå på do oftere., «Jeg tror dette er din kropp forbereder seg på å ha en baby, få opp alle tre timer å mate, sier Chhutani. «Jeg anbefale å ta seg en blund hvis du er i stand til.»