På din reise mot en konsekvent hatha yoga praksis, vil du uunngåelig møte hindringer som bryter flyten, ganger når momentum bygning inne i deg—mot helse, intelligens, styrke eller fleksibilitet—boder. Finne deg selv i dette sted, og du kan være fristet til et langsiktig sabbatsår eller falle inn i en holdning av selvtilfredshet eller nederlag.
Selv om slike tider kan gi varierende grad av frustrasjon, det er nyttig å anerkjenne dem som en del av prosessen., I slike perioder av kampen ligger et stort potensial for vekst. De gir innstillingen for å velte det gamle, råtne måter å gjøre eller å se ting, og muligheten til å gjøre det grunnlaget som er nødvendig for hva som ligger foran oss. Hvis din holdning til dine praksis har vært dyrket riktig fra begynnelsen av, da vil du se disse anledninger som muligheter til å skjerpe oppmerksomheten, revurdere retningene som du har tatt, og avdekke nye synspunkter.
Det er mange måter å se på Halasana (Plog Posere) på jakt etter en dypere mening og veiledning., Som med mange yoga asanas, Halasana navn er tankevekkende av den grunnleggende form av positur, som ligner den tradisjonelle ploger funnet i Tibetansk og Indisk kultur. Symbolsk, plogen er representert i myter og tradisjonelle historier av Egypt, Kina, Tibet og India. I Ramayana, Kong Janaka avdekker en vakker baby jente som han pløyer jorden i en oppofrende bakken. Han fatter baby og hennes navn Sita, og hun senere blir den vakre kona til Rama. Denne historien forteller strøm av plogen som et verktøy for å avsløre skjulte skatter.,
Regelmessig praksis av Plogen Utgjøre nærer og forynger kroppen er hele systemet. Halasana nærer thorax og lumbale regioner av ryggraden ved å øke sirkulasjonen og smidighet, frigjør spenninger i nakke og hals, reduserer opphopning av slim eller slim i bihulene og luftveiene, og gradvis bidrar til å forlenge og regulere pusten.
Halasana har en beroligende, oppkvikkende effekt på det sympatiske nervesystemet., Det hjelper også i å balansere kjertel sekreter adrenalin og thyroxin, samtidig forbedre eliminering av giftstoffer i fordøyelsessystemet og urinveiene. De som har en tendens til høyt blodtrykk kan finne lindring fra hypertensjon i positur. I omvendt posisjon av Plogen Positur, hjernen er renset med blod, fremme mental klarhet og økt vitalitet.
Etterbehandling Opp Ting
Tradisjonelt, Halasana har vært ansett som en etterbehandling positur og er vanligvis funnet nær slutten av en asana-økten., Etterbehandling utgjør bidra til å forberede den praktiserende for avslapping, Pranayama og meditasjon. Som en overgang fra en bevegelse-basert praksis til en som sitter praksis, Halasana kraner i kroppens naturlige prosesser avslapping ved beroligende på nervene, beroligende hjernen og hjertet, og regulere pusten. Dette utvikler stillheten og årvåkenhet er nødvendig for pranayama og meditasjon.,
Det er mange ulike tilnærminger til praksis på Halasana, og nybegynnere lurer ofte på om du vil støtte posere med en rekvisitt, bruker kastet tepper eller skum puter under skuldrene og armene, eller for å praktisere «flatskjerm», ved hjelp av bare en yoga-matte. Hver tilnærmingen har sine fordeler og ulemper. Jeg foretrekker å lære utgjøre flatskjerm fordi dette er hvordan du kan utvikle en klar forståelse av hvor heisen kommer fra i positur.
Når du forsøker å flatskjerm-versjon av Halasana, men ta vare ikke å overarbeid og muligens skade den sårbare cervical vertebrae., Praksis på en av de fastere, tykkere yoga matter nå er tilgjengelige, særlig når du er å trene på tregulv. Hvis du bruker en tynnere mat, kan du prøve å kaste mat i to for å lage en dobbel tykkelse under hodet, skuldre og armer, eller bruke to matter, en på toppen av den andre. I tilfelle av alvorlige nakke problemer, propping med ekstra støtte er trolig det beste alternativet.
Få Ned for å Få Opp
En viktig forutsetning for å praktisere Halasana flatskjerm tålmodighet., Hvis du har tidligere praktisert med ekstra støtte under skuldrene og armene, posisjon av ryggraden er usannsynlig å være så loddrett når du skifter til å praktisere flatskjerm. Til frontal kroppen—hals, bryst, skuldre, membran, og interkostalrom muskler—er trent og disiplinert til å forbli myk, noen av de «verticalness» av ryggraden i den støttet versjon av Halasana vil være tapt., Men som du opplever den nedadgående utgivelsen av spenning fra mellomgulvet brystet, skuldrene, og halsen, vil du få den intelligens som er nødvendig for å frigjøre muskler i nakken og lage plass i cervical vertebrae.
Slik at hode, nakke og skuldre for å jorde fullt catalyzes den subtile tiltak som kreves for å løfte ryggraden og forlenge bena oppover. Som i stående asanas, den kraft som driver forlengelse i ryggraden er funnet i behandlingen av positur. Og i Halasana, den «føtter» av positur er hode, nakke og skuldre.,
Hvis du er ny til flatskjerm-versjon av Halasana og er klar over problemer i nakke eller korsryggen, kan det være en god idé å ha en kvalifisert lærer å observere din praksis for å bidra til å unngå skader. Hvis omstendighetene gjør dette umulig, tilbringe flere uker arbeider daglig med Adho Mukha Svanasana (Nedover Mot Hund), Uttanasana (Står Frem Bøye), og Paschimottanasana (Sittende Frem Bend). Disse asanas vil bidra til å redusere stivhet i ryggraden og lære skuldrene, ribbeina, og magen hvordan å mykne.,
Kommer I Posisjon
Begynn med å ligge på matte, med armene dine sider, håndflatene ned, ved å trykke på i gulvet. Spre skulderbladene fra hverandre med en liten innover rotasjon av armene. Dette gjør at musklene under skulderbladene å slippe sitt grep på thorax ryggraden. Med en innånding, løft beina opp til vertikal, holde ryggraden flatt på gulvet. Ta flere åndedrag her, føler utgivelsen av noen spenning i halsen, skuldrene og brystet med hver utpust., Med din neste utpust, sakte trekke navlen mot ryggraden og løfte beina over hodet samtidig som du løfter hoftene opp fra gulvet.
Hvis dette er vanskelig, flytt nær veggen og med bena vertikale, bøy knærne i 90 grader, trykker du på føttene inn i veggen, og øv deg på å heve hoftene. Når du føler en mykhet som kommer til frontal kroppen, flytte bort fra veggen for å arbeide på å løfte beina over hodet til de er parallelle med gulvet. Holde beina fast, knærne rett, og unngå herding baken.,
Når du kan opprettholde din balanse, fokus på vekst og fall av pusten, fylling baksiden av lungene som du inhalerer; slipper mellomgulvet, bryst og hals med hver utpust. Dette vil skape en letthet i ryggraden som genererer et løft vekk fra gulvet. Som ryggraden heiser, tærne vil synke ned mot gulvet. Til slutt, de vil berøre. Holde oppmerksomheten på pusten din, med hver syklus, se etter muligheter til å frigjøre spenninger i frontal kroppen samtidig som den løft i baksiden av kroppen (rygg)., Etter 10 sykluser av pusten, sakte bøy knærne og rulle ryggen ned til hele baksiden av kroppen hviler på gulvet.
Lære å bevege seg i Halasana uten overdreven muskulær kraft vil utvikle intelligens er nødvendig for trygg praksis, der løft i ryggraden kommer fra en følelse av smidighet, ikke makt. Som du øve Halasana og dyrke denne forståelsen, vil du legge merke til et økt nivå av vitalitet og helse i alle kroppens systemer.