Hvis du svetter mer, betyr det at en treningsøkt er mer effektive?
«Svette er ikke den beste mål på trening effektivitet,» sa Nagel. «Svetting er rett og slett kroppens kjøling mekanisme, og alle interne klimaanlegg jobbe litt annerledes. Noen mennesker ender opp med red-faced og dryppende i svette etter en rask spasertur, mens andre ser kul som en agurk etter deres 5 på natta, bootcamp klasse!,»Jeg, for én, definitivt faller inn i den tidligere camp — jeg umiddelbart begynne å svette under warmup del av et trenings-klasse.
Hva om infrarøde badstuer og hot yoga?
Våre eksperter sa at, ja, disse kan hjelpe til med vekttap, men du bør fortsette med forsiktighet., «Å trene i varmen kan hjelpe deg å forbrenne mer kalorier, som kroppen jobber hardt for å kjøle seg selv, men det kan lett føre til dehydrering,» sa Nagel. «Hvis du sitter i en badstue eller svette det ut i Bikram yoga er noe for deg, sørg for å drikke vann før, under og etter at svette økt.»
Hvis du arbeider ute på sommeren, hun anbefaler upping intensiteten på treningsøktene dine etter hvert som det tar rundt syv til 10 dager for å akklimatisere seg til varmen., «Bære godt ventilert klær, betale oppmerksomhet til varme indeks, drikke mye vann (for å legge til en elektrolytt, mix, hvis du trener lenger enn 60 minutter), og ha det gøy,» sa hun.
Hva hvis jeg veier litt mindre etter å svette?
«vekttap gjennom svette er oppnådd på grunn av vanntap,» sa Kerkenbush., «True vekt-tap ville være reduksjon av kroppsfett av expending mer kalorier enn du tar i, som regel ved en kombinasjon av riktig ernæring og mosjon,» forklarte hun. Siden svette er kroppens kjøling mekanisme, sa hun at overdreven svetting ikke er virkelig kommer til å hjelpe deg å miste vekt i det lange løp. «Trygt vekttap er rundt en halv kilo til to pounds per uke,» la hun til.
med andre ord, få super svette under trening er ikke nødvendigvis kommer til å hjelpe deg å miste vekt., «I stedet for å fokusere på svette, kan du prøve å øke din treningsøkt med noen høy-intensitet utbrudd av cardio, plukke opp tyngre vekter, eller rett og slett å ta treningen utendørs. Forskning viser at variert terreng og vind motstand utendørs kan hjelpe deg å forbrenne mer kalorier,» sa Nagel.