Hvis du tror trening med bare din kroppsvekt som begrenser deg, du er ikke tenker utenfor boksen.
Nei, egentlig: Du har blitt sperret inne i gymsalen for lenge.
Når det er fint nok til å komme ut av treningsstudioet, det er på tide å ta dine treningsøkter utendørs og la vekt bak. Alt du trenger å gjøre treningen effektiv er din egen kroppsvekt og dette programmet, som kan gjøres hvor som helst du finne friluft, trær og gress. Stop «bare løfte» og begynne å leve.,
Hvordan det fungerer
Din kroppsvekt kan brukes til å generere en rekke opplæring stimuli. I stedet for å gå med tunge vekter, kan du bruke eksplosive, hoppe bevegelser for å rekruttere raske muskelfibrene. Snarere enn å utføre høye reps, kan du bremse ned tempoet du vil flytte på, å tvinge musklene til å stabilisere deg for en utholdenhet utfordring (som kalles «tid under spenning»). Til slutt, kan du gjøre en krets av kroppsvekten beveger seg like lett som du kan gjøre maskinen krets i gym, men bruker hele kroppen og brenne mer kalorier som et resultat.,
Ja, du kan få alle disse fordelene i løpet av få uker ved å trene i den store utendørs. Du vil ikke gå glipp av treningsstudio til høsten.
Veibeskrivelse
Øvelser som er merket med bokstaven»A», «B», og så videre) er gjort i rekkefølge uten å hvile i mellom. Så vil du gjøre et sett av A, så B, og så videre helt til den sekvensen er fullført—deretter hvile og gjenta.
I Dag jeg, ikke gå til failure. Hvis du ikke føler du har to representanter for venstre i du på noe sett, stoppe det. I Dag III, øvelser er gjort som en krets., Resten to minutter på slutten av hele kretsen, og deretter gjenta for fem kretser.