New Delhi: Forstoppelse er en av de mest vanlige fordøyelseskanal problemer som opptar både unge og gamle alike., Denne felles helse-problemet er hovedsakelig forårsaket av et dårlig kosthold, selv om det er andre faktorer som kan føre til forstoppelse, slik som stress, endringer i din rutine, graviditet, medisiner, osv.
koblingen mellom forstoppelse og vektøkning er komplisert. Kanskje, forstoppelse kan ikke nødvendigvis føre mennesker til å få vekt spesielt. Men når du er stoppet opp eller ikke har vært i stand til å ha normal avføring, du føler deg som om du har fått noen pounds, spesielt rundt midten., Dette vektøkning er ikke på grunn av akkumulert fett eller kalorier du har forbrukt, men heller hevelse forårsaket av avføring oppbevaring.
å Holde tarmen ren ved å eliminere det overskytende avfall i form av regelmessig avføring er en del av en sunn livsstil. Dette gjør det mulig for deg å skylle giftstoffer og skadelige elementer ut av kroppen, som ellers kan føre til alvorlige helseproblemer. Når fordøyelsessystemet ditt er sunn og kjører jevnt, de ekstra pounds på skalaen forsvinne og magen ser flatt også., Les: 5 matvarer som kan bli kvitt oppsvulmet buk
Forstoppelse kan ikke øke veie få så mange mennesker til å tenke slik, men det er en rekke faktorer som spiller en nøkkelrolle i fordøyelsen helse og kan også påvirke stoffskiftet og vektkontroll. Dette innebærer at våre intestinal helse kan også bidra til vektøkning til en viss grad.
Men når du er forstoppelse eller arbeider med en urolig mage, er det siste du muligens kan gjøre er å spise noe som bare kommer for å gjøre ting verre., Selv om det er svært lite publisert forskning på kosthold som er forbundet med forstoppelse, kan det hende du ønsker å unngå visse matvarer når du er forstoppelse. Her er noen av dem:
hvetemel
Prøv å unngå å spise mat laget med hvitt mel som mangler alle ernæringsmessige verdien av ubehandlet korn og fremmer kronisk sykdom. Disse inkluderer – kjeks, kake, pizza, salami, donuts, smørbrød laget med hvitt brød, etc. Forbruket av fiber mindre hvetemel er ikke bare dårlig for din gut, men også fører til vektøkning.,
Behandlet og rødt kjøtt
De er ansett for å være vanskelig på fordøyelsessystemet. Problemet er at rødt kjøtt ikke har fiber som er viktig for regelmessig avføring. I tillegg er kjøtt fra konvensjonelt hevet, korn-matet kyr, ser ut til å inneholde noen stoffer – proteiner, usunt fett – som kan føre til forstoppelse. Behandlet kjøtt inneholder vanligvis nitrater, stoffer som kan øke forstoppelse. Prøv å unngå bacon, pølser, pølser, etc.,
Stekt mat
Stekt og annen fet mat, som bearbeidet kjøtt, sakte ned i fordøyelsen, noe som fører til forstoppelse. Mat som pommes frites, potetgull, fritert fisk og kylling, fast food hamburger, osv., som alle kan ta lang tid å fordøye.
Meieriprodukter
Melkeprodukter som ost, iskrem, melk har et rykte for å være ‘constipating mat’. Dette kan være på grunn av høy-fett og lav-fiber innhold av mange meieriprodukter. Også effekten av laktose eller noen av proteinene i meieriprodukter kan noen ganger bidra til forstoppelse.,
Selv yoghurt som har gut-sunn probiotika kan unngås når du er forstoppelse. Du kan begynne å spise yoghurt igjen når forstoppelse er lettet.
Alkohol
Som koffein, alkohol kan dehydrate deg og føre til forstoppelse. Faktum er at alkohol hemmer fordøyelsen og påvirker blodsukkernivået til en slik grad at det kan føre til tap av tarm-funksjon kontroll.,
Hvordan bli kvitt forstoppelse raskt
Behandling for forstoppelse vanligvis begynner med kosthold og livsstil endringer som spiser rikelig med fiber, væsker, frukt og grønnsaker og holde seg fysisk aktiv. En diett rik på ferske grønnsaker, fiber, væsker vil bidra til å regulere avføringen og unngå forstoppelse. Det vil også hjelpe deg å miste vekt på en sunn måte.
I tillegg til dette, lett middag to timer før sengetid er avgjørende for en sunn fordøyelse. Sørg for at du har frokost, noe som er nøkkelen til å bekjempe forstoppelse.