Oh, den sjeldne og flotte dager der vi faktisk får til å føle som om vi har gjort noe i det hele tatt. Selv når vi blir helt lat, kroppene våre er tydeligvis fortsatt veldig opptatt (de har et stort show for å kjøre).
antall kalorier brent på resten kalles basal metabolic rate, og det er et mål på hvor mye energi kroppen bruker bare for å holde alle dine komplekse kroppsfunksjoner opp og kjører, og i sjakk (dvs. kroppen temperatur regulert, at hjertet ditt slår, hjernen din summing, og så videre).,
begrepet brenning av kroppens energilagre mens du gjør absolutt ingenting er slags spennende, helt til du innser hvor lite du ville ha å spise, for å unngå å legge på ekstra vekt.
i Slekt: Søk i over 500 gratis trening videoer som du kan gjøre i din egen stue
Hvor mange Kalorier Forbrenner jeg gjøre Ingenting?
Her er formelen for å finne din hviler metabolic rate:
For Kvinner: BMR = 655 + (4.35 x vekt i pounds) + (4.7 x høyde i inches) – (4.7 x alder i år)
For Menn: BMR = 66 + (6.23 x vekt i pounds) + (12,7 x høyde i inches) – (6.,8 x alder i år)
en Annen lazier måte å få en (veldig grovt) estimat er å multiplisere kroppsvekten i kg ved 11.
nå vet at vekt vedlikehold eller tap er et spørsmål om energi brent versus energi som forbrukes, og det er klart at trening kan øke den maten vi kan spise hver dag uten å legge på ekstra vekt.,
Her er en del av grunnen til at jeg tror mange av oss er overvektige, det er veldig enkelt å gjøre ingenting (eller nesten) uten selv å vite det, og vi svært sjelden er bevisst nok av vår aktivitet til å justere våre dietter for å reflektere lite antall kalorier vi er brennende.
For eksempel, tenk anbefaling om å ta et minimum på 10 000 skritt om dagen. I snitt er dette mange miles en dag (omtrent 5) ville gjøre en god jobb med å øke mengden mat du kan spise, og å holde ekstra vekt off – så lenge du ikke var overindulging ved middagsbordet på en jevnlig basis., Dessverre er det svært få som faktisk dekker det avstand; de fleste mennesker gjennomsnitt rundt 3,500 trinn en dag. Å treffe rundt i bare 30% av det daglige anbefalte trinnene gir deg svært lite ekstra rom for å spise over antall kalorier som er forbrent ved hvile (som hviler basal metabolic nummer).
Hvis du sliter med vekten eller finner ut at dietter bare ikke fungerer for deg, er det sannsynlig at du trenger å ta en ærlig titt på din aktivitet. Tenk på hvor mye bedre du føler deg på dager når du trener., Hvis du har problemer med å komme i gang, bør du vurdere å binde seg til bare 20 minutter med aktivitet og du kan ende opp med å øke din helse, ditt humør, og hjelpe deg å opprettholde en sunn kroppsvekt. Når du er komfortabel med 20 minutter, kanskje du vil føle deg mer trygg på å håndtere en 30-40 minutters treningsøkt, eller 2 20 minutters treningsøkter på en dag.,
- 20 Minutters Ingen Utstyr Rumpe og Lår Trening Hjemme
- 15 Minutters HIIT Trening – Intens Ingen Utstyr HIIT Cardio
- Rask 10 Minutters overkroppen Styrke Trening
- 17 Minutters fettforbrenning HIIT Trening med Varm Opp (med Lav Innvirkning Endringer)
- Jumpstart Cardio Trening – 5 Minutters Energi Øke Trening
- 10 Minutters Abs Trening – Pilates Abs-Brenner
Ja, kroppen forbrenner kalorier mens du er ellers gjøre ingenting i det hele tatt, men at energi er lett forbrukes i maten du spiser hvis du ikke legger til noen tilsiktet bevegelse i dagen., Late dager er fantastisk, bare sørg for at du ikke går for mange dager på rad uten å ha sluttet på sofaen.
Sjekk ut Fitness Blender er full lengde hjem trening videoer for ideer om hvordan å komme i en god svette (uten å bevege seg for langt vekk fra sofaen).