Det er sagt at å spise datoer i den niende måneden av svangerskapet kan lette arbeidskraft. Er dette sant? Hvordan gjøre datoer bidra med arbeidskraft? La oss se på forholdet mellom graviditet og datoer.
Datoer og Graviditet
Datoer er ikke bare trygt for både mor og barn, men er også gunstig. Datoer inneholder fruktose som bryter ned raskt og gir øyeblikkelig energi uten å endre ens blod sukker nivåer., Å spise datoer under graviditet er bra som de inneholder avføringsmidler som hjelpemiddel i livmoren sammentrekninger og lette arbeid med å forkorte den.
Forskning har vist at forbruket av datoer i løpet av slutten av svangerskapet reduserer arbeidskraft og påvirker levering positivt.
Ernæringsmessige Verdien av Datoer
Her er en tabell som viser de ernæringsmessige innholdet i 100g av datoer:
| Energi | 227 Kcal |
| Fiber | 6.7 g |
| Proteiner | – 1.8 g |
| Strykejern | 0.,9 mg |
| Folat | 15 mcg |
| Fat | 0.2 g |
| Vitamin K | 2.7 mcg |
| Kalium | 696 mg |
| Magnesium | 54 mg |
Datoer er sterkt anbefalt for gravide kvinner som de kan redusere risikoen for blodmangel, hjelpe takle morgenkvalme, regulere blodtrykket og blodsukkeret, kvitte seg med giftstoffer, øke immunitet, og å opprettholde sunn kalsium innhold i kroppen., Datoer er lastet med forskjellige næringsstoffer som kan hjelpe gravide kvinner umåtelig. Her er noen av dem:
-
Strykejern: Alle vet at gravide trenger mer jern enn andre – datoer er beriket med jern, og kan bidra til å holde blodmangel i sjakk ved å sikre at ditt blod har en sunn hemoglobin teller. Jern bidrar de ulike metabolske prosesser i kroppen, og øker både din og ditt barns immunsystem.,
- Folat: Folsyre er en av de mest viktige næringsstoffer som du trenger å konsumere i løpet av svangerskapet. Det hindrer hjernen og ryggmargen fødselsskader hos babyer.
- Vitamin K: K-Vitamin hjelper i clotting av blod. Det hjelper også i utviklingen av barnets bein strukturen, og datoer er blant de beste kildene til dette vitaminet. En mangel på vitamin K kan være skadelig for barnets helse. Ved å spise datoer, kan du kompensere for denne mangelen hvis du er mot det.,
- Fiber: Forstoppelse er vanlig under svangerskapet – du kan forhindre det ved å spise datoer. Datoer tilbyr høyt fiber innhold, slik at du kan fordøye dem lett. Datoer også redusere nivået av dårlig kolesterol i kroppen. Å spise datoer vil gjøre magen føles full, og dette, i sin tur, vil bidra til å opprettholde en sunn kroppsvekt – noe som er avgjørende i løpet av svangerskapet.
- Kalium: Kalium aids i å opprettholde saltbalansen og blodtrykket i kroppen., Muskelkramper er vanlig under svangerskapet – du kan hindre dem ved å sørge for at kroppen din ikke har tilstrekkelige nivåer av kalium. Mangel av dette næringsstoffet kan føre til nyreproblemer.
- Fruktose: Som nevnt ovenfor, datoer inneholder fruktose som sikrer at din energi nivåer er alltid høy. Det er viktig å være høy på energi under svangerskapet for kroppen å være i stand til å takle endringer du står overfor. Å spise datoer gir øyeblikkelig energi.,
- Sukker: trenger Du mer kalorier på dette stadiet, så spis et par datoer når du er sulten som denne frukten er en kilde til god sukker og tilbyr deg sårt tiltrengte kalorier uten drastisk som påvirker vekten din.
- Magnesium: babyen trenger magnesium for bein og tenner dannelse. Det bidrar til å regulere blodsukkeret og blodtrykket nivåer, så vel.,
Fordeler av å Spise Datoer Under Graviditet
Her er noen av fordelene med å spise datoer når du er gravid:
- Datoer inneholder proteiner som er med på å bygge aminosyrer som er nødvendig for kroppslige vekst.
- Forskning viser at mer enn 83% av kvinnene som spiste datoer hadde sine membran intakt når de blir innlagt på sykehus, og mindre enn 28% av disse kvinnene ble gitt syntetiske oksytosin eller prostin under arbeid. På den annen side, 60% av ikke-dato spise gravide kvinner hadde sin membran intakt, og om lag 43% av dem trengte prostin.,
- Datoer bidra til å øke den oxytocin påvirker – sammentrekning av livmoren – som i sin tur forbedrer livmoren følsomhet.
- Kalsium, serotonin, og tannin finnes i datoer hjelp i riktig sammentrekning av livmor muskler.
- Datoer inneholder både mettede og umettede fettsyrer som leverer energi. De kan også hjelpe i produksjonen av prostaglandiner. Både oksytosin effekt og prostaglandiner er avgjørende for arbeidskraft.
- Datoer forenkle og forkorte arbeidskraft som det inneholder avføringsmidler som hjelpemiddel sammentrekninger.,
Spise Datoer i Forskjellige Stadier av Svangerskapet
Dette er et vanlig spørsmål som gravide kvinner spør. Les videre for å oppdage når du skal begynne å spise datoer i svangerskapet:
Spise Datoer i Første Trimester
Spise datoer som er viktig i første trimester som forstoppelse er et stort problem i løpet av denne tiden. Spise datoer for å sikre en sunn tarm bevegelse og ingen interne ubehag., Men, sørg for å begrense mengden av de datoer du spiser i løpet av første trimester hvis du har blod sukker problemer eller gruppe B strep infeksjon (en infeksjon funnet i endetarmen eller vagina av en gravid kvinne).
Spise Datoer i Andre Trimester
Unngå å spise datoer i løpet av andre trimester hvis blodsukkernivået er høyt eller glukose test er ikke normalt, så sjansene for å ha svangerskapsdiabetes vil være ganske høy i løpet av denne tiden. Men, du kan alltid snakke med din gynekologer og deretter ta en samtale, som å spise et par av dem vil ikke gjøre noen skade.,
Spise Datoer i Tredje Trimester
sørg for at du spiser datoer i løpet av tredje trimester, da dette vil hjelpe i å forkorte arbeidskraft og gjøre hele levering prosessen lett, på grunn av sin naturlige avførende egenskaper som hjelpemiddel sammentrekninger. Begynne å spise seks datoer i dagen fra start av 36. uke fire uker fra forventet dato for nedkomst.
Spise Datoer i Sommer
Mange kvinner foretrekker å unngå å spise datoer i løpet av sommeren som de tror det blir opprørt magen., Dette har imidlertid ikke blitt vitenskapelig bevist.
i Løpet av svangerskapet, en kvinnes kroppen produserer varme på grunn av ulike fysiske og hormonelle endringer – spise altfor mange datoer vil bare øke det. Begrense inntaket av datoer i løpet av de siste stadier av svangerskapet for å unngå komplikasjoner.
Spise Datoer i Vinter
Uansett vær, det er viktig ikke å overeat datoer., Du kan øke din dato inntak i løpet av vinteren som den varmen som produseres vil hjelpe slå kaldt vil også gi deg de nødvendige næringsstoffene.
Som en tommelfingerregel, vil du trenger 300 kalorier ekstra hver dag for riktig utvikling av fosteret. Dermed velge sunne alternativer for forbruket av alle disse kalorier – alternativer som er lastet med næringsstoffer – og unngå matvarer som er lav i ernæring og høy i sukker. Folat, jern, kalsium og kalium er blant de mest viktige næringsstoffer som kroppen din trenger i løpet av svangerskapet, og datoer tilbyr deg alle disse næringsstoffene.,
Måter å Konsumere Datoer Under Graviditet
Det er mange måter å konsumere datoer i løpet av svangerskapet. Den første måten er, selvfølgelig, å spise dem rå. Her er noen flere ideer om hvordan du kan spise datoer:
- Lag en Smoothie: Bland seks datoer med en kopp yoghurt og bland dem i en blender til å lage en smoothie.
- Sirup: Kontroller dato sirup hjemme ved å blande et par datoer med melk. Drypp blandingen over iskrem, toast, vafler eller havregryn.,
- Dessert: Å lage en enkel dato dessert, kan du bare legge til noen til noen dampet semulegryn og topp det hele med litt honning.
- Pie Crust: Bland datoer og nøtter i grinder og lage en jevn puré. Bland det med kaken deigen for en sunn og god skorpe.
- Søtningsmiddel: Bytt ut sukker med datoer i melk og andre drikker. Inntak av fruktose er et bedre alternativ enn sukrose.
- Cookies og Muffins: Du kan legge til datoer for å cookie-eller muffin røren og forbedre smaken.,
- Wraps: Du kan også legge datoer på kylling og tunfisk wraps og ruller for en liten, søt smak.
Hvilket Utvalg av Datoer for å Spise
Det finnes mange varianter av datoer tilgjengelig. Mens noen er myke og har høyt fuktinnhold, andre er tørr og seig. Uavhengig av type, kan du bruke disse til å gjøre en rekke snacks og oppskrifter. La oss se på varianter av datoer som du kan spise i løpet av svangerskapet:
- Kinesisk Røde Datoer
Disse er høy i jern og kan bidra til å forebygge blodmangel., De er også kjent for å forbedre kvaliteten på mors melk og hindre blødning post-delivery.
- Medjool Datoer
Dette utvalg av datoer har alle de næringsstoffene en gravid kvinne trenger. De skjer for å være en utmerket kilde til karbohydrater, og har lav-fett innhold. Beriket med fiber og proteiner, dette er en av de beste varianter av datoer du kan ha mens du er gravid. Medjool datoer er høy i vitamin innhold som godt folat, niacin, pantotensyre, pyridoksin, riboflavin, tiamin, og andre vitaminer som A, C og K., Den høye jern innholdet i disse datoer bidrar til å redusere dårlig kolesterol og holder hjertet sunt. Antioksidanter eliminere frie radikaler og hindrer kreft også.
Er Det Noen Skadelige Effekter av å Spise Datoer i Løpet av Svangerskapet?
Som sådan, ingen studier hevder at datoene er utrygt for gravide kvinner. Faktisk, spise datoer i moderasjon i løpet av de første og tredje trimester er utmerket for din helse, samt ditt barns helse., Imidlertid, hvis du overeat, kan du oppleve følgende:
- vektøkning
- Sjanse for svangerskapsdiabetes
- Økning i blodsukkernivået
- tannråte hvis du ikke nevner opprettholde en skikkelig munnhygiene
Forholdsregler for å Ta
Du trenger å være forsiktig med antall datoer du spiser. Overspising kan føre til vektøkning og andre helsemessige problemer.
Datoer er lastet med næringsstoffer, og spiser dem er lett., Datoer har vært gå-til mat for kvinner i arbeid i uminnelige tider, og leger anbefaler også at gravide kvinner omfatter datoer i sitt daglige kosthold. Hvis du er en mor-å-være, og du planlegger å inkludere datoer i kostholdet ditt, bør du konsultere legen din først. Se etter merker som tilbyr økologiske datoer som disse er fri for kjemikalier eller konserveringsmidler. Det er best å spise fersk datoer. Spise dem i moderasjon, og du vil bli fin!
Les Også:
Spise Mandler under Graviditet
Tidkrevende Rosiner mens Gravide
Spise cashewnøtter under Graviditet