er Den beste anti-inflammatorisk dietter

Når det gjelder å bekjempe betennelser med kosthold, følge et bestemt program er ikke en nødvendighet. Faktisk, mange av de såkalte anti-inflammatorisk kosthold er mer hype enn ekte vitenskap. Som sagt, et par av dietter runde opp alle anti-inflammatorisk elementer i en spise plan og har flere bevis på nytte enn andre dietter. Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, disse diettene er gode valg.,

Middelhavet diett

Folk som bor i land ringing Middelhavet, som Italia og Hellas, har tradisjonelt spist en diett bestående hovedsakelig av frukt og grønnsaker, nøtter og frø, fullkorn, fisk og olivenolje — den samme mat som ekspertene anbefaler for å få ned betennelsen. Gjennom årene, forskere begynte å oppdage at folk som har fulgt denne stilen av å spise hadde lavere forekomst av sykdom og levde lenger enn folk i Usa som spiste en Western-stil kosthold.,

Middelhavet diett er rangert høyt blant leger og kostholdseksperter, og med god grunn. Studier viser det beskytter mot sykdommer knyttet til betennelse, blant annet hjerte-og karsykdommer, metabolsk syndrom og type 2 diabetes. Og, fordi den inneholder et utvalg av matvarer, Middelhavet diett er relativt enkle å følge og holde med.

DASH kosthold

Selv om navnet kan tyde på at den «grab-and-go» – delen av supermarkedet, BINDESTREK er noe, men en fast-food diett. DASH står for Kosttilskudd Tilnærminger til å Stoppe Hypertensjon., Det var opprinnelig utviklet for å senke blodtrykket uten medisiner, men er nå ansett for å være en av de sunneste å spise mønstre rundt. Det inkluderer matvarer som er lav i totalt fett, mettet fett og kolesterol, og massevis av frukt, grønnsaker og hele korn. Protein er levert av lav-fett meieriprodukter, fisk, fjærkre og nøtter. Rødt kjøtt, søtsaker og sukkerholdige drikker er begrenset. DASH er høy i fiber, kalium, kalsium og magnesium og lav i natrium.

Dr., Andrew Weil er anti-inflammatorisk kosthold

en Annen anti-inflammatorisk kosthold med vitenskap å sikkerhetskopiere det kommer fra Harvard-utdannede integrerende medisin utøveren Dr. Andrew Weil. Han begynte å snakke opp anti-inflammatorisk tiltak for flere tiår siden, lenge før ideen begynte å stige. Hans anti-inflammatorisk kosthold kan beskrives som en Middelhavet diett med Asiatisk innflytelse. Ca 40% til 50% av kaloriene kommer fra karbohydrater, 30% fra fett, og 20% til 30% fra protein.

Hvor Dr., Weil er kosthold vinner er i sin vekt på plantebasert mat og sunn protein kilder, så vel som spesifikke elementer (fet fisk, frukt, grønnsaker, oljer, nøtter og frø) som bidrar til å redusere betennelse. Det minimerer også svært bearbeidet mat, som kan bidra til betennelse.

For mer informasjon om måter å redusere betennelse, lese Bekjempe Betennelser, Spesielle Helse Rapport fra Harvard Medical School.

Bilde: OksanaKiianGetty Bilder

Ansvarsfraskrivelse:
Som en tjeneste til våre lesere, Harvard Helse Publisering gir tilgang til vårt bibliotek av arkiverte innholdet., Vær oppmerksom på at dato for siste gjennomgang og oppdatering på alle artikler. Ingen innhold på dette nettstedet, uavhengig av dato, bør aldri bli brukt som en erstatning for direkte medisinske råd fra din lege eller annet kvalifisert kliniker.