Kalorier i Lean Muskel Diett Plan
for det Første, det er viktig å forstå at det hele starter med næringsrik kalorier.
Spise i en liten kalori overskudd er en av de mest kritiske faktorer for optimal muskelvekst. På den måten, kroppen har en tilstrekkelig tilførsel av energi til å fullføre sine mange prosesser, og det kan også vie mer energi til muskler reparasjon og vekst.
Men, for å sikre at du spiser i overskudd, du trenger å telle kalorier og veie maten., For at du trenger å vite din BMR (antall kalorier du forbrenner når du er i ro hver dag) og TDEE (det totale antall kalorier du forbrenner hver dag.
Ved å vite hvor mange kalorier du brenner, kan du spise litt mer enn det, og sikre riktig muskel vekst. Dette er nøkkelen til å bygge muskelmasse.
for Å beregne din BMR og TDEE, kan du bruke en enkel online kalkulator.
Hvorfor Spore Din Fremgang Er Avgjørende
Noen folk få vekt raskere enn andre. På grunn av at det er viktig å holde oversikt over fremgangen din og gjøre justeringer hvis du må.,
For eksempel, hvis du får lett vekt, du kan være mer carb-følsomme enn andre mennesker. Så, er det en god idé å se på karbohydrater og spiser de fleste av dem før og etter trening. Du kan også eksperimentere med low-carb å spise på ikke-trening dager.
Protein – Building Block Av muskelvev
Bortsett fra å få nok total kalorier, det er også viktig å spise nok protein.
grunnen til Det er, protein gir kroppen de byggeklossene det er behov for å bygge lean vev – amino syrer.
Så, tar sikte på å konsumere minst 0.,5 gram protein per kilo kroppsvekt. Hvis du nå veier 160 pounds, mål for minst 80 gram protein daglig.
En Ofte Oversett Muskel-Building Faktor – Riktig Hydrering
Når du har sikret et tilstrekkelig kalorier og protein inntak, det er også viktig å holde seg godt hydrert.
Vann er viktig for mange helse-prosesser i kroppen, og det påvirker også muskel vekst og idrettslige prestasjoner.
Så, for å holde seg hydrert, drikke masse hele dagen. Et godt utvalg er å drikke åtte til tolv 8-unse glass vann per dag.
Jukse Dager – Ja Eller Nei?,
flertallet av ditt kosthold bør være slank og sunn. På den måten, vil kroppen ha en tilstrekkelig tilførsel av alle de næringsstoffene den trenger for å bygge muskler og utføre sine prosesser.
Men, har en cheat dag eller to per uke vil ikke skade din fremgang – i faktum, det er ganske gunstig for lean muskel diett plan. Hva du trenger å huske på er at du bør prøve å få i deg nok protein og unngå stuffing deg selv.