Alt om dine binyrene
Dine binyrene sitter på toppen av nyrene, som små nyre baseball caps. De regulerer mange viktige hormonelle jobber i kroppen, men en av sine primære jobb er å kontrollere utslipp av dine viktigste stress hormon, kortisol. Kortisol er viktig for overlevelse.
kroppene Våre er bygget for stressende hendelser., Når våre forfedre ble jaget av rovdyr, det sympatiske nervesystemet svarte med å slå kroppen til fight-or-flight-modus. I løpet av denne stressresponsen, binyrene utgivelsen kortisol, som øker blodtrykket og blodsukkeret for raskere respons og bedre overlevelse. Når rovdyr var borte, kortisol er redusert, og det gjorde blodtrykk og blodsukker nivåer. Normale balansen var gjenopprettet. Imidlertid, pågående stress (som føles som rovdyr til hjernen) ikke slå den på igjen av.
Hva er adrenal fatigue?,
I en sunn person, kortisol er høyere i morgen for å hjelpe til med å våkne, og sakte senker hele dagen. Melatonin, din «søvnig tid» hormon, er omvendt proporsjonal med kortisol, så når kortisol er høy, melatonin er lav og omvendt. Binyretretthet skjer når det er en ubalanse i dette kortisol rytme. Kortisol er enten lav når det skal være høyt, høyt når det bør være lav eller alltid lave eller alltid høy.
Men problemet er ikke isolert i binyrer., Faktisk, hjernen forteller binyrene hva du skal gjøre gjennom et komplisert nett av kommunikasjon som kalles hypothalamus-hypofyse-binyre-aksen (HPA-aksen), eller rett og slett hjernen-binyre-aksen. Din hypothalamus utgivelser corticotropin-releasing hormon (CRH), som forteller hypofysen til å frigjøre adrenocorticotropic hormon (ACTH). ACTH så forteller adrenal cortex å slippe kortisol.
Adrenal fatigue er virkelig en dysfunksjon i hjernen din kommunikasjon med dine binyrer – ikke binyrene seg selv.
Hva er årsaken til adrenal fatigue?,69180″>Tretthet i ettermiddag
Tips For å Overvinne binyretretthet
1., Spør legen din om diagnostiske laboratorier
Fordi binyretretthet symptomene er så ikke-spesifikke og kan være tegn på andre sykdommer som depresjon, søvnapné, fibromyalgi, og visse autoimmune sykdommer, kan det være vanskelig å gjøre en medisinsk diagnose. Ser en medisinsk faglig eller endokrinolog å etablere en baseline av hva som skjer i kroppen er det første trinnet for å overvinne binyretretthet., I tillegg til konvensjonelle blod labs, anbefaler jeg at du:
- binyretretthet labs: Dette er spytt test innebærer spytter inn flere flasker hele dagen. Det er mye å spytte, men det gir deg og legen din så mye informasjon om din hjerne-binyrefunksjon. Når jeg gjorde disse labs, jeg lærte jeg gjorde faktisk har adrenal (HPA) dysfunksjon, som jeg mistenkte.
- Microbiome laboratorier: Det microbiome refererer til samfunnet for milliarder av bakterier og sopp i tarmen., Fordi gut helse er grunnlaget for total helse, spesielt hjernen og hormonelle helse, er det viktig å oppdage hva som skjer, og håndtere eventuelle underliggende gut problemer som leaky gut syndrom, candida-overvekst, og små tarm bakteriell overvekst for å gjenopprette fra binyretretthet.
- Metylering labs: Metylering er en samling av biokjemiske handlinger i kroppen som skjer 1 milliard ganger hvert sekund. Sunn metylering bidrar til å opprettholde en sunn hjerne, gut, hormoner, og detox trasé, og også beskytter DNA., Men, noen av oss har genetiske mutasjoner som påvirker metylering prosessen. Jeg har flere metylering genmutasjoner, og én av disse er MTHFR genet mutasjon, noe som gjør meg mindre i stand til å absorbere visse essensielle vitaminer. Dette var nyttig informasjon fordi jeg var da i bedre stand til å supplement for å gjøre opp for min ernæringsmessige mangler.
2., Gripe inn i din kronisk stress
finne den sentrale områder av stress og arbeide for å endre dem, om det betyr at testing for mat intoleranse, avgiftende miljøet, eller bare tillate deg selv å helbrede ved å fjerne tidsplanen for en stund. Du kan aldri eliminere alle stress i livet, men hvis du kan være sikker på å arbeide i perioder med hvile og avslapning så stress nivåer kan avta etter en stund, vil du bryte kronisk stress syklus for å gjenvinne helsen din og føle deg som deg selv igjen.
3., Få ned betennelsen
Curcumin, en sammensatt i gurkemeie rot, har potent antioksidant egenskaper, samt en neuroprotective kvalitet. Bonus: Det er en humør-enhancer, også. I en randomisert kontrollert studie, gurkemeie, viste seg å fungere som et effektivt alternativ for depresjon, (1) som kan oppstå samtidig med binyretretthet.
4. Spise næringsrik tett proteiner
Østers
Østers er fullpakket med sink, og ha en balansert spor mineral forholdet mellom kobber og sink kan hjelpe med sunn nevrotransmitter funksjon og adaptogen til stress., Økt kobber og redusert sink har vist seg å bidra til hjernen stress og angst. (2) Panteretten—den supermat over havet—er en fin måte å oppnå denne balansen til å hjelpe lette stress nivåer.
Organisk tyrkia
Det er noen sannhet til forestillingen om at en post-Thanksgiving-måltid tungt på tyrkia vil sette deg inn i en «food koma.»Grunnen er beroligende aminosyren tryptofan i tyrkia. Tryptofan er en forløper til signalstoffet serotonin, som hjelper deg til å føle ro og bedre i stand til å takle angst., (3)
Gress-matet innmat
innmat som lever, er noen av de beste kilder til næringsstoffer som trengs for å slå tretthet, som sink og vitamin D. De inneholder også store mengder av kolin og andre B-vitaminer som er nødvendig for metylering. (5)
5. Spis mer grønt superfoods
Grønne greener
planteføde som Swiss chard og spinat er rik på magnesium, den opprinnelige ernæringsmessige «chill pill», som bidrar til å regulere og optimalisere kommunikasjon i hjernen-binyre-aksen. (4)
Asparges
Denne svovel-rike grønnsaker inneholder også gunstig B-vitaminet folat., Lave nivåer av folat er knyttet til nevrotransmitter svikt, noe som kan føre til hjerne-hormonelle problemer. (5)
6. Spis sunt fett hver dag
Avokado
Avokado inneholder gunstige B-vitaminer og enumettet fett som øker nevrotransmitter produksjon og hjernen helse. Dette fatty superfruit inneholder også kalium, noe som naturlig nok bidrar til å senke blodtrykket.
Full-fett kefir
Bakteriell ubalanse i tarmen kan bidra til hjernen problemer (6) fordi tarmen og hjernen «snakke» med hverandre gjennom nervus vagus., Kefir er rikt på gunstige bakterier for din microbiome og har også fettløselige vitaminene A, D, og K2, som er viktig for hjernen helse, så det hjelper ut fra begge ender av denne kritiske tilkobling.
Kokos olje
Kokos olje er super allsidig – du kan lage med den, la den i smoothies, eller bare spise det av en skje som jeg gjør. Det tilbyr gode fettstoffer som medium-chain triglyserider (MCTs) som kan hjelpe med hjernens funksjon. (7)
villfisk
Omega-rik mat som Alaskan laks kan bidra til å redusere betennelse, noe som er avgjørende for hjernen og hormonelle helse.
7., Øve på å puste øvelser
Du puster hele dagen lang, men gjør det bevisst og med fokusert oppmerksomhet er en kraftig praksis for å redusere stress respons. Ta deg tid hele dagen for å bli oppmerksom på pusten, og du vil diffuse stress og starte hjernen-binyre-aksen. Jeg anbefaler også mindfulness meditasjon eller nåværende tidspunkt bevisstheten til mine pasienter strever med binyretretthet.
8. Sip på urte-te
Kamille te
Denne beroligende, mild urte-te er faktisk ikke fra te-planten., Det er laget fra en urt, Matricaria recutita, som har blitt vist å bidra til å redusere angst, depresjon og stress symptomer i bare et par uker. (8)
Rooibos te
en Annen ikke-te «te» denne kommer fra den Afrikanske rød bush, vanligvis kjent som Rooibos, og kan ha en balanserende effekt på kortisol. (9)
9. Praktisere mindfulness teknikker
å Redusere følelsesmessig stress ved hjelp av mindfulness verktøy som fokuserte puste kan hjelpe deg å holde ro og berolige dine hjernen-binyre-aksen.
10., Prøv naturlige legemidler
Rehabbing hjernen-adrenal forbindelse tar tid, og hva som fungerer for en person min ikke fungerer for deg, så det er viktig å diskutere naturlig medisin for behandling med en kvalifisert utøver som kan gjøre deg tilpassede personlige anbefalinger basert på dine behov. Her er imidlertid noen generelle naturlige legemidler som kan bidra til å redusere stress:
- Adaptogenic urter: Ashwagandha, Rhodiola Rosea, Holy Basil, og Eleuthero Ginseng kan ha en regulerende effekt på kortisol rytme.,
- Magnesium: Arbeider for å bidra til å støtte binyrene, beroliger stresset muskler og nerver, og fremmer god søvn. Det kan også bidra til å holde deg jevnlig.
- Metylering støtte: å Ta aktivert former for B12 og folat er effektive måter å støtte en sunn metylering trasé, som hjelper med å balansere melatonin-kortisol rytme.,
- GABA-støtte: GABA er beroligende, hemmende signalstoffet og urter som lidenskap blomst og aminosyrer som theanine, glysin, og taurin kan bidra til å roe deg ned ved å opptre på gabaminergic veier i hjernen din.
11. Sove mer
for å la hjernen din og binyrer til å komme over natten, du trenger for å få nok søvn. Fremme kvalitet søvn ved å slå av TV-en og smarttelefonen et par timer før sengen og lese en bok i stedet. De fleste eksperter anbefaler minst 7 timer per natt for voksne.
12., Tilbringe mer tid utendørs
Fordi jeg har en jobb som er innendørs, jeg trenger å gjøre det et poeng å komme utenfor oftere. Jeg tror det er noe som er kodet i vårt DNA som gir hver enkelt av oss en affinitet med sol og frisk luft, slik at vi oppsøke disse helse-boosting påvirkninger. Jeg liker også å øve jording, eller barbent ute, så mye som jeg kan for å hjelpe de-stress. Noe om at hud-på-jorden-tilkobling føler bokstavelig talt jording og forfriskende.
13., Få vitamin D-nivåer i et sunt
å Tilbringe mer tid ute i solen også bidrar til å øke nivåer av D-vitamin, fordi kroppen produserer dette viktig vitamin/hormon når det sanser solen på huden din. Vitamin D er ansvarlig for å regulere over 200 genetisk veier, så sørg for at din nivået er høyt nok. Jeg anbefaler en optimal rekkevidde på rundt 60 til 80 ng/ml. Spør legen din om en enkel blodprøve for å hjelpe deg å holde oversikt.
14. Lær å si «nei.»
Dette er fortsatt vanskelig for meg. Jeg ønsker ikke å skuffe noen, og det er alltid mer arbeid som må gjøres., Men å håndtere stress, betyr å skape plass i livet ditt for å fylle drivstoff, tilbringe tid sammen med folk du elsker, og gjør det du trenger å gjøre for deg og deg alene. Ikke bare blyant det i. Det er like viktig som alt annet du gjør for din helse, og kanskje enda mer så.
15. Gi funksjonell medisin en prøve
Avhengig av din individuelle hjernen-adrenal dysfunksjon, du kan få behov for å arbeide med en kvalifisert utøver for å vurdere tilstanden din og nøye erstatte en liten del av den nivåer av manglende adrenal hormoner for en periode., Bestemte mengder av DHEA og forløperen til kortisol, som kalles pregnenolone, kan stimulere kroppen til å begynne å produsere det helt naturlig, men du trenger profesjonell veiledning for å finne ut hvor mye og hvor ofte.
5 Oppskrifter til Å Hjelpe Rehab binyretretthet
Healing fra binyretretthet har til å være fokusert på healing hjernen-adrenal kommunikasjon (HPA-aksen.) Her, jeg har satt sammen fem nærings-pakket, smakfulle oppskrifter som kan hjelpe kroppen din til å begynne å reversere binyretretthet.,
Den maten her var alle er nøye og bevisst valgt å optimalisere hjernens funksjon, redusere betennelse i hjernen, helse-hjernen-binyre-aksen, og fremme sunn hormon balanse.
1.,fat coconut milk
Directions
Combine everything in a blender until smooth.,
Adrenal rehabbing fordeler: Denne smoothie som er rik på adaptogenic urter som fremmer en balansert kortisol nivåer enten de er høye eller lave. De sunne fettsyrene i kokos melk og olje er bra for stabiliserende hjernen. Kollagen er stor for du gut (din «andre hjerne») som er avgjørende for hjernen og hormon helse.
2.,oconut olje
Veibeskrivelse
- Varme kokos olje over middels høy varme og stek leveren for ca 3 til 5 minutter, til de er kokt.,
- Fjern leveren fra pannen og legg i løk. Stek over middels varme i 3 minutter til litt møre.
- Legg til ingefær, hvitløk og gurkemeie, og stek i 2 minutter.
- Legge til spirer og stek under omrøring til litt møre.
- Legg tilbake leveren, og legg deretter til coconut aminos, og ytterligere kokos olje hvis nødvendig, slik at maten ikke-pinne. Stek på høy varme i 2 minutter og server.,
Adrenal rehabbing fordeler: innmat som lever, er den planten som er mest næringsrik tett kilde aktiverte B-vitaminer og svovel-rik løk og hvitløk alle støtter sunn metylering trasé. Dette gjør for en sunn hjerne og hormonelle systemet. Take-away: Dette måltidet er flott for en sunn hjerne-binyrefunksjon.
3.,
Veibeskrivelse
- Kombiner paprika, spisskummen, løk, hvitløk og chili pulver, og smak til med salt og pepper til smak i en bolle.,
- Sette tørr gni på laks, og oppbevares i kjøleskap i 30 minutter.
- I en egen bolle mash avokado til du får en glatt tekstur.
- Legg til alle de øvrige ingrediensene for avocado-saus, og rør til blandet.
- Fjern laks fra kjøleskapet.
- Grill laksen på forvarmet grill, ca 5 minutter på hver side, avhengig av grillen.
- Duskregn avokado saus på laks.,
Ingredienser for Rosenkål
- 3 kg rosenkål, trimmet
- 1/2 kopp smeltet kokosolje
- Himalaya havsalt og kvernet sort pepper
- 1 / 2 kopp balsamico eddik
- 1/4 kopp rå honning
- 1 kopp tørket tranebær
Forberedelse
- Forvarm ovnen til 375 grader F.,
- Bland rosenkål i coconut olje og smak til med salt og pepper.
- Sette rosenkål på en stekeplate og stek dem til de er gyllenbrune og sprø, ca 30 minutter.
- Kombinere balsamico eddik og honning i en kasserolle. Bringe blandingen til en byll, lavere til et koker, og kok til fortykket.
- Duskregn glasur over den spirer. Strø på tørket tranebær over spirer. Nyt!,
Adrenal rehabbing fordeler: omega fett i villfisk er essensielle næringsstoffer for en sunn hjerne og hormon regulering. Avokado gir mer sunt fett og B-vitaminer for sunn nevrotransmittere. Rosenkål er rikt på svovel i grupper, som forbedre sunn metylering.
4., Brazil nuts
Directions
- Preheat oven to 180 degrees F.,
- Hogge Brasil nøtter og pekannøtter i en food prosessor. Bland i en bolle med alle de andre nøtter, frø, og kokos flak.
- Kombiner smeltet kokosolje, lønnesirup, kanel og vanilje ekstrakt. Hell i de tørre ingrediensene og bland til alt er godt belagt.
- sett inn i ovnen for å lage mat for 30 minutter.
Adrenal rehabbing fordeler: nøtter i denne oppskriften er rik på magnesium – arten er chill pill., Selen er en nødvendig komponent i produksjonen av hormoner, er også rikelig i dette snack. Til slutt, dette granola er rik på sunne omega og kokos fett, som boost sunn hjerne, hormon, og celle funksjon.
5., Adrenal Beroligende Elixir
Ingredienser
- 1 liter kildevann
- 2 ss eple cider eddik med mor
- 2 ss økologisk sitronsaft
- 1 spiseskje magnesium citrate pulver
- 1 dråpe stevia
Veibeskrivelse
Bland i vann flaske, legg til litt is, og rist sammen.
Adrenal rehabbing fordeler: Denne kraftige elixir støtter sunn avgiftning trasé, som hjelper til å balansere hormon nivåer., Magnesium bidrar også til å roe ned en stresset hjernen.
Hvis du ønsker å lære mer om din egen helse tilfelle kan du sjekke ut våre gratis helse evaluering. Vi tilbyr i person så vel som telefon og webkamera konsultasjoner for folk over hele landet og verden rundt.
Foto: unsplash.com