Hvis du sliter med visse psykiske problemer, å komme ut av sengen på hardt morgenen kan ha allerede blitt en Herculean oppgave., Men nå som hver morgen er en hard morgen, utnytte denne styrken kan virke enda mindre gjennomførbart
«Morgenen er en spesielt vanskelig tid for mennesker som sliter med depresjon og angst fordi de tenker på en full dag som strekker seg ut foran dem som ser ut til å være full av overveldende trusler og farlige situasjoner, sier lisensiert psykolog Selena Snø, PhD, som fokuserer på kognitiv atferdsterapi. «Det kan være fristende å svare med unnvikende adferd, slik som å gå tilbake til sengen der hvor det føles trygt, og det er ingen krav til å møte eller trusler om feil.,»
«tap av struktur og rutine kan gjøre det enda vanskeligere å komme ut av sengen i dette nye miljøet.»—psykolog Selena Snø, Ph.d. –
– >
Og selv om du føler deg relativt stabil i form av mental helse, WFH livet og alt-joggebukser (eller ikke-bukser) kleskode det bringer gir enda mindre motivasjon til å komme seg ut av sengen. «Dette tap av struktur og rutine kan gjøre det enda vanskeligere å komme ut av sengen i dette nye miljøet,» Dr. Snø sier.
Ikke å bekymre deg, skjønt: Dr., Snøen har noen strategier for å hjelpe deg med å finne motivasjon til å komme ut av sengen på ingen god veldig dårlige dager (som, ya vet, kan føles som mye av dem som for sent).
planlegger et regelmessig aktivitet for deg selv
Det hjelper å planlegge noe på forhånd om morgenen, slik at det er en grunn til å våkne opp og komme seg ut av sengen, selv om du ikke lenger er nødvendig for å få til å fungere. «Kan du planlegge å lytte til et webinar eller podcast på en bestemt tid i morgen, slik at det kan hjelpe deg med å komme deg opp,» sier Dr. Snø.,
Gjøre deg ansvarlig for noe
Når du får noen andre som er involvert i produktiviteten din, du er mer sannsynlig å følge med slik at du ikke skuffe eller ulempe dem. Likeledes, hvis du er sosiale distansere solo, noe som gjør en tidlig morgen telefon dato kan gi deg noe å se frem til.
«Din motivasjon for å komme ut av sengen kan bli styrket ved å planlegge med en venn som du vil både jobbe ut i morgen fra ditt eget hjem eller følger med på en online øvelse rutine på samme tid fra respektive steder,» sier Dr. Snø., Du kan også gjøre deg ansvarlig for at du hjelper noen andre: Hvis du vet at din søster har hun hendene fulle med henne barna, for eksempel, kan du lese dem historie over videokonferanse, eller hjelpe dem med lekser.
Del store prosjekter i mindre, mer håndterbare enheter
Som jeg skriver dette, har jeg 22 elementer på min to-do liste, som kan høres ut som et mareritt, men jeg har allerede gjennomført åtte av dem før lunsjtid, noe som får meg til å føle meg bra med meg selv., Jeg har vært i stand til å gjøre dette fordi de 22 elementene er faktisk større oppgaver som har blitt brutt ned til mer overkommelige micro-oppgaver.
«Heller enn å fortelle deg selv at du trenger å få en hel rapport i dag, eller send fem jobb-programmer, kan du prøve å bryte oppgaven inn i mindre undergrupper, og planlegger å starte med det første stykket. Gå deretter videre fra det i en jevn og gradvis måte, slik at oppgaven ikke føles så overveldende og stort, sier Dr. Snø. «Dette vil gjøre det lettere å komme seg ut av sengen og komme i gang på første trinn av disse oppgavene.,»
Selv om du ikke fullfører hvert element på å-gjøre-listen (som er helt ok, nå spesielt), når du følge trinnene, er alle biter av fremgang vil føle deg som en bragd.
Sette realistiske og oppnåelige mål, slik at du føler har du en sjanse til å bli vellykket
Hvis omtale av to-do lister i forrige tips gjort deg grimase, ingen bekymringer. Du kan finne det lettere å se mer generelt på kort og lang sikt karantene mål.,
«Starte i det små, og så legge mer til målet, slik at du kan oppnå en følelse av mestring uten å bli overveldet og velger å bli i sengen,» sier Dr. Snø.
Innlemme egenomsorg og avslapning i planen for dagen
til Slutt, sørg for at du dedikere et øyeblikk til egenomsorg hver dag. Realiteten er at ikke alle er COVID-19 erfaring vil se akkurat det samme. Noen mennesker ikke fungerer i det hele tatt, og noen jobber lenger enn noen gang., Kanskje du er absorbert med å trekke deg fra survival-modus, eller du sjonglerer-velvære til en hel husholdning. Så om du har 14 timer gratis tid eller 14 minutter og 14 sekunder, gi deg selv en pålitelig egenomsorg praksis at du kan se frem til.
«Hvis din agenda for dagen består utelukkende av utallige oppgaver å utføre, med liten mulighet til å slappe av og engasjere seg i noe hyggelig, kan det være fristende å unngå alle de ubehagelige oppgaver og bare ligge i sengen,» sier Dr. Snø., «Gjennomgå planen for dagen og skape litt balanse, slik at du har til hensikt å oppnå noen husarbeid og arbeid, men også skjære ut tid til å slappe av og engasjere seg i hyggelige aktiviteter.»
Den kjører tema er at selv når de generelle utsiktene synes grim, å ha noe du kan se frem til kan gjøre hele forskjellen for å motivere deg til å komme seg ut av sengen, og har en så-godt-som-mulig dag.
forresten, dette er hvordan å bli motivert til å jobbe hjemmefra når uh…det er mye som skjer akkurat nå. Og går tilbake til soverommet, her er fem tips for å kvele din bekymring før sengetid.