Bla velværeavdelingen i enhver bokhandel, og du er nødt til å se en drikke flere ganger glorifisert som kur for å, vel, nesten alt: sitron vann. Dette lyse, sitrusmarninert drikke er ofte sammen med vidtrekkende lover, med selskaper og helse guruer som hevder det kan gjøre alt fra å skru klokken tilbake på aldring for å hjelpe vekttap innsats. (Vekt på ordet krav.)
Det er ikke alle sprøytenarkoman, skjønt., Det er sikkert noen helsemessige fordeler å legge sitronsaft til vann. «Det beste med sitron juice er antioksidanter som det inneholder, sier Kristin Kirkpatrick, R. D., en registrert kostholdsekspert og leder av ernæring tjenester ved Cleveland Clinic’ s Velvære Institute. «Den høye vitamin C-innhold kan bidra til å øke immunitet, øke jern absorpsjon, og bidra til å redusere risikoen for visse kreftformer.»
Men du kan kose deg med sitron vann virkelig hjelpe deg å miste vekt, detox systemet, og brann opp stoffskiftet? Vi spurte registrert kostholdseksperter for fakta.,
Så, kan drikke sitron vann faktisk hjelpe deg å miste vekt?
Noen dyr studier foreslår at sitron forbindelser kan hjelpe til med vekttap, men forskning er fortsatt for foreløpig å vite hvordan sitron vann påvirker mennesker og vekt.
Fordi sitroner inneholder pektin, den samme satiating fiber finnes i epler, noen mennesker hevder juice vil fylle deg opp og i sin tur hjelpe deg kaste pounds. Men det er bare en spore mengden av fiber (hvis noen) er fortsatt til stede i saften av den tiden du presse det inn vann.,
«Fiber, generelt, er avgjørende når det gjelder å bremse ned fordøyelsen, og til å hjelpe hele fordøyelsesprosessen arbeid, sier Maggie Michalczyk, R. D., en registrert kostholdsekspert basert i Chicago. «Dessverre, ingen av denne fiber er i selve sitronsaft seg selv.»
🍋 Lite bevis som støtter sitronsaft detoxes systemet bedre enn vann.
Så for å øke forbrenningen din? Dessverre, eksperter kan ikke sikkerhetskopiere dette opp heller. «Jeg har aldri sett at foreningen,» sier Kirkpatrick., «Noen matvarer, som cayenne pepper, midlertidig speed opp forbrenningen gjennom den termiske effekten av mat, men jeg har ikke sett noen studier der sitroner gjøre det samme.»
Men hvis du legger sitron til vannet hjelper deg til å drikke mer enn du vanligvis ville, som kan gi en fordel. «Det kan hjelpe, men at fordelen er å komme mer fra den faktiske vann i stedet for sitron du klemme inn i det,» sier Michalczyk. «Stoffskiftet trives av vann for å opprettholde sine funksjoner. Tenk på det som en mener, mager, calorie-brenning maskin, og vann er gassen i tanken.,»
Og så mye som vi liker å tro at sitron vann fungerer som den perfekte «detox,» det hjelper ikke å stå bak dette kravet, enten. «Dette er en populær teori, men igjen, annet enn den høye vitamin C-innhold, som også finnes i andre matvarer, er det lite vitenskapelig bevis for å støtte dette sitronsaft detoxes systemet bedre enn vann, sier Kirkpatrick.
faktisk kroppen din trenger ikke å bli «renset» i det hele tatt, til tross for hva kosthold detoxes eller væske renser kan fortelle deg. «Våre nyrer og lever gjøre alle avgifte vi trenger, sier Michalczyk.,
Den beste måten å legge sitron vann inn i din vekttap plan
Du er bedre inkludert høy-fiber matvarer som havregryn, bønner og belgfrukter i kostholdet som en del av et tilfredsstillende måltid. Ellers, sitronsaft kan fungere best som en erstatning verktøy for vekttap (si, drikke den i stedet for brus eller annen sukkerholdig drikke), snarere enn en magic bullet.
«Siden det er lave i kalorier, kan det hjelpe med totalt kalori begrensning for vekttap. Men det er bare innvirkning det ville ha,» sier Jason Ewoldt, R. D. N., L. D., et velvære-kostholdsekspert ved Mayo Clinic, Sunn livsstil Programmet.,
Bare være forsiktige av bivirkningene. «Sterke syrer som sitron juice kan erodere tann emalje hvis du er i kontakt på en jevnlig basis, sier Libby Parker, R. D., en registrert kostholdsekspert i San Luis Obispo, Calif. «Hvis du drikker sitronsaft, være forsiktig for ikke å pusse tennene rett etter. Bare swish rent vann rundt i munnen.»
Pusse tennene når de utsettes for syre som sitron juice kan føre til enda mer emalje erosjon som fører til hulrom. For å holde tennene sunne, nyte sitronsaft i moderasjon.,
Liker du det du nettopp leste? Vil du elske vårt magasin! Gå her for å abonnere. Ikke gå glipp av noe ved å laste ned Apple-Nyheter her og følgende Forebygging. Oh, og vi er på Instagram også.