SPØRSMÅLET
En trener som fortalte meg for ikke å bry deg å gjøre foran dumbbell øker, som min foran delts få massevis av arbeid fra skulder og bryst-å trykke bevegelser. Er det sant?
SVAR
Foran dumbbell reiser er den beste øvelsen for å isolere anterior deltoid hodet, og etter min mening den eneste måten å fullstendig utmattelse det. Jeg har brukt dem mye senere i karrieren min til å hjelpe fortsette min Mr. Olympia regjeringstid.,
antagelsen om at foran deltoid reiser er unødvendig — logikken er at den fremre hodet er allerede å få alt den trenger fra militære presser og benker, så legger foran delt reiser bare ville resultere i overtrening — er falsk. Presser er sammensatte bevegelser som la seg verve for mange hjelpeutstyr muskler til å fullt tretthet fremre delt hoder. Andre musklene vil sannsynligvis mislykkes lenge før fremre delts nå maksimal stimulering.,
Mange løftere jeg har observert slakter ytelsen av front raises, og så mye av de gutta merke øvelsen som verdiløs. Alle front dumbbell heve, å være effektive, må fullt ut kontrakten fremre delt hodet, en oppgave som er mer krevende enn bare å heise en vekt opp og ut til fronten. Målretting denne muskelen krever en mye lettere i vekt enn andre skulderen øvelser, som ekstrem kontroll er viktig gjennom hele spekteret av bevegelse. Hvis egoet kan ikke akseptere at — hvor mange kan? — en kroppsbygger vil ta en dumbbell som veier altfor mye., Han har en tendens til å løfte det ved å bruke hver eneste muskel i sin øvre kroppen unntatt hans foran delts. Her er noen tips.
- Hvis din foran delts mangler, traff dem først. Jeg gjør ofte meg i begynnelsen av min rutine, før siden lateraler og bakre delt øvelser.
- Holde kroppen oppreist. Ikke len deg bakover for å motvekt for å få til ved å bruke en tyngre dumbbell. Som bare reduserer omfanget av bevegelse, og setter deg i fare for en lavere tilbake belastning.
- Holde arbeider arm(s) litt bøyd. Jeg bøyer meg i armen — bare litt — og holde det fast i denne posisjonen.,
- ikke rock eller generere en rytmisk swing. Heve dumbbell rett ut og frem, sakte og med konsentrasjon.
- ikke alternative reps i løpet av ensidig reiser. Jeg gjør alle reps i et sett med en arm, så jeg bytter. Jeg tror vekslende reps gir for mye hvile i et sett.
- Nå total fiasko. På min siste settet, etter å ha mislyktes med full reps, jeg fortsette med partials før jeg kan ikke flytte vekten en tomme.
- kan du Prøve å gå hele veien opp., De fleste kroppsbyggere stoppe høyne når armen er vannrett, men jeg tar det hele veien opp, til min arm er et par grader kort av vertikale overhead. Jeg kan fortsatt føle at foran hodet brenning og stramme langt over horisontal, så hvorfor stoppe?
Hvis du har vært å forsømme foran delts, prøve mitt foran delt sjokk rutine, eller sett inn foran vektstang eller dumbbell reiser inn i din nåværende skulder område. I alle fall, neste gang noen forteller deg at det er ingen grunn til å gjøre spesifikke foran delt arbeidet, husk up-front ord av råd.
YATES’ FORAN DELT SJOKK RUTINE
FLEX