- Øvelsen er ment å være bra for deg — men du trener for mye eller kjører for fort kan få alvorlige konsekvenser for kroppen og hjernen.
- Over-øve deg faktisk kunne angre resultatene du har jobbet hardt for å få, og det som verre er, kan skade hjertet og blodårene, føre til skader, og gjøre deg avhengige.,
- Se videoen over for å lære risikoen for å arbeide ut for mye, og hva du kan gjøre i stedet.
Hvis du arbeider ut er bra for deg, så jobber ut mer kan bare bli bedre for deg, ikke sant? Ikke helt. For mange turer til treningsstudio eller cardio økter faktisk kunne angre alle disse gevinstene du har jobbet mot. Enda verre, de kan gjøre skade på ditt hjerte, arterier, og forarsaker hjernen din til å bli avhengige av å trene. Skumle ting!
Følgende er en transkripsjon av video.
Trening er ment å være bra for deg., Det kan hjelpe deg å holde en sunn vekt, forbedre kardiovaskulær helse, og til og med avverge depresjon. Men som de fleste ting, det er mulig å over-gjør det. Og å få for mye trening kan ha alvorlige konsekvenser for kroppen og hjernen. Så, hva er «for mye» trening?
Vel, det kommer an på faktorer som alder, helse, og valg av treningsøktene. Men generelt, voksne bør få rundt fem timer i uken av moderat trening eller to og en halv time mer intens aktivitet. Eller noen kombinasjon av de to. Det er i henhold til CDC., Men forskning viser at det går veien over og utover som ikke øke din helse fordeler.
En overraskende studie fant at lett til moderat løpere hadde en lavere risiko for å dø enn folk som ikke trener. Men, i en overraskende vri, noen folk som drev i et raskere tempo i mer enn tre ganger i uken hadde en lignende risiko for å dø som ikke-løpere. Så kjører for mye, og for intenst, ser ut til å angre på noen av de helsemessige fordelene fått fra vanlige kjører.,
Ekstrem utholdenhet, øvelser, som ultra-maraton, kan også føre til skade på hjertet, hjerte rytme lidelser, og forstørret arterier, i noen mennesker. Eksperter mener ekstrem utholdenhet setter ekstreme krav på det kardiovaskulære systemet. En studie fant at gjentatte ekstreme øvelser kan «fornye» hjertet, jevning muskel vegger og arr vev.
en Annen studie viste at kvinner var mindre sannsynlighet for å ha et hjerteinfarkt eller slag, om de var fysisk aktive minst en gang i uken., Men at risikoen for hjerteinfarkt og slag skutt opp for kvinner som utøves iherdig hver dag. Så, overdreven trening ikke gir flere fordeler enn moderat trening. Og det kan være mer risikabelt.
Kvinner er spesielt utsatt for det som er kjent som den «beste kvinnelige idrettsutøver triade» som inkluderer: tap av menstruasjon, osteoporose eller bone mineral tap og spiseforstyrrelser. Disse symptomene vanligvis oppstår fra en kombinasjon av overexercise og kalori restriksjonen.
For menn, intens trening har vist seg å redusere libido. Muligens på grunn av fysisk utmattelse og lavere testosteronnivå., For både menn og kvinner, overexercise øker risikoen for belastningsskader, som senebetennelse og stress frakturer. Disse skader som følge av gjentatte traumer. Immunforsvaret kan på samme måte lide.
Mens moderat trening kan forbedre immunforsvaret, overdreven trening kan faktisk undertrykke det.
Det er opp til 72-timers «åpne vinduet» av svekket immunitet etter intens trening. Dette utgangspunktet betyr virus og bakterier kan ha en enklere tid å invadere og infisere kroppen. Og idrettsutøvere som overexercised også opplevd flere øvre luftveier infeksjoner.,
Så, vi vet overdreven trening kan skape kaos på kroppen — spesielt i ditt hjerte, sener, leddbånd, og immunsystemet. Og for rundt 1 million mennesker i USA, utøve avhengighet er ødeleggende på sine hoder.
Symptomene på trening avhengighet inkluderer uttak — det er når du føler deg engstelig eller utmattet når du går glipp av en treningsøkt. Eller følelse av mangel på kontroll og ute av stand til å kutte ned på trening. Selv når du vet at det sårer deg.
Nå, det er viktig å forstå at du ikke skulle bare gi opp på trening. Nøkkelen er å få den rette mengden.,
Så, føler seg fri til å gå ut og kjøre. Bare ikke hele tiden.
EDITOR ‘ S NOTE: Denne videoen ble opprinnelig publisert på April 18, 2018.