Det er mer å miste vekt enn bare jobbe ut. Og mens du bør være stolt av deg selv hver gang du forlater treningsstudio eller kastet opp din yoga matte, arbeidet ikke stopper så snart som øvelse gjør. Vi hater å bryte det til deg, men hvis du ikke setter like mye tanke til din post-workout spiser, kan du være å kaste bort tiden din.
Slik pakke på protein!, Det finnes ingen bedre måte å komme seg etter en svette sesh og bevare muskelmasse, og på toppen av det, er en protein-rik diett kan øke både din kaloriforbrenningen og metthetsfølelse. Men pass på at du ikke inntar for mye eller for lite. Vi tappet Jim White, RD, ACSM, og eieren av Jim White Fitness Ernæring Studios, til å fortelle oss hvor mye protein du trenger etter en treningsøkt.
Når du treffer i butikken med sin magiske nummer i tankene, ikke glem at alle proteiner er ikke skapt like. Ser ut for beste proteiner for vekttap når du handler for innlegget ditt-pump mat.,
Hvor Mye Du Må
Bare ripping åpne en protein bar eller spooning ut noen gresk yoghurt ikke kommer til å kutte det hvis du ønsker å få kuttet. I henhold til Hvitt, må du haug på minst 20 gram protein etter trening, men du er nødt til å se at antall nøye fordi det er lett å gå over., Det er derfor Hvit caps optimale protein inntak på 30 gram — noe mer, og kroppen kan begynne å rakne alle reps du nettopp gjorde, lagring protein som overflødig fett.
ikke la det skremme deg bort fra blant annet protein-rik mat i resten av din mat; 20-30 gram er bare en brøkdel av hvor mye protein for å spise en dag for vekttap. Så hvis du er inntak av riktig mengde protein etter trening, sørg for at du innlemme andre protein-rik mat i hele resten av snacks og mat til å treffe dine daglige mål.,
Hvordan Å Få dem på
20-30 gram kan høres ut som mye, men å innlemme at mye inn i din diett er lett — spesielt i forhold til den treningen du er ferdig rett før. Det er uendelige muligheter til å få deg dit, så føl deg fri til å slå opp ting hver gang du går av tredemøllen.
En måte å få protein er i flytende form., Du kan slå ut 8 gram med bare en lav-fett sjokolade melk fra Horisonten, og hvis du har tid til å lage et protein-rik smoothie, kan du piske opp med Aloha sjokolade proteinpulver, peanut smør og frosne bananer. Pulveret pakker 18 gram protein alene!
Når det kommer til å spise protein, tallene vil raskt legge opp hvis du kombinerer noen av disse raske og enkle valg. En 3-unse kan StarKist tunfisk har 16 gram protein, string ost varierer fra 5-10 gram, og et hardkokt egg er vanligvis 6. Gresk yoghurt, beef jerky, og granola barer er høy i protein, så vel., Nyter bare ett av disse snacks med en shake vil hjelpe deg å nå det 20-30 utvalg. Hvis du er overveldet av alle protein pulver i butikken, ikke bekymre deg. Vi testet 10 protein pulver og denne er den beste.