Har du jobbet hardt på treningsstudio i et forsøk på å oppnå muskelvekst? Det er et stort første skritt i din fitness-reise, men du har også å fokusere på både muskel utvinning og mate din kropp og kosttilskudd det er behov for å holde bedre. Arbeider ut—og gjør det riktig—vil uten tvil bidra til din generelle helse og velvære.
Uansett om du er ny til å løfte eller en avansert lifter, en ting du bør vite er dette: nøkkelen til en sterk, sunn og slank kropp er ernæring.,
All verdens mest berømte kroppsbyggere er enig i at bodybuilding skjer ikke bare i gym, det skjer også på kjøkkenet. Og det er en todelt begrunnelse for at: En, kroppen din trenger tilskudd for å fungere på sitt aller beste, og to—selv ikke verdens beste treningsøkt plan kan reparere skader som er forårsaket av et dårlig kosthold og dårlige spise.
Ideell, vi ville være i stand til å få alle de næringsstoffene vi trenger fra maten vi spiser, men dessverre, det er ikke tilfelle for de fleste av oss., Over 70 prosent av den typiske Amerikanske dietten består av bearbeidet mat, så får det vi trenger fra maten vår er hardere og hardere. Faktisk, ifølge Centers for Disease Control & Forebygging, «de Fleste vitamin B6, jern og vitamin D mangler.»Du kan lære mer om hva din kropp trenger her.
Hvis du er en idrettsutøver, og/eller gym-goer som jobber hardt for å oppnå dine fitnessmål, du har spesielle ernæringsmessige og kosttilskudd som trengs—og det er der kosttilskudd og ernæring spiller inn., I og ut av treningsstudioet, kroppen trenger protein, fett og karbohydrater i store mengder, og disse macronutrients hjelpe kroppen til å gjenopprette og reparere riktig så vel som å fremme mager muskel vekst. I tillegg til macronutrients, kroppen trenger også mikronæringsstoffer i form av vitaminer, mineraler og antioksidanter for å fungere på sitt peak performance.
Så hvorfor er vitaminer for musklene viktig, og hvordan kan du inkludere dem i ditt kosthold?, La oss lære mer:
Rollen Bodybuilding Vitaminer
Kroppsbyggere og andre idrettsutøvere tilbringe timer i gym trening, og de som konkurrerer om å følge strenge dietter for å få slankere og mer definert. Det er viktig ikke å gå for lavt på kaloriinntaket, siden det kan faktisk hindre deg fra å bygge muskler. Sport ernæring kan hjelpe i disse områdene, slik at du får store mengder protein, som øker muskelmasse og støtter vekttap.,
faktisk, en studie publisert i American Journal of Physiology, Endokrinologi og Metabolisme funnet kroppsbyggere som tar 20 gram protein (i dette tilfellet, whey) før eller etter at de traff gym økte sin amino acid nivåer, noe som er nødvendig for å sette på muskel.
Det er ikke alt, men: Vitaminer og mineraler bør være en del av dine muskel bygningen regime som godt. Mangler kan påvirke kroppen på flere måter, noe som ikke er nyttig når det gjelder å få gevinsten du trenger. Kort sagt, protein alene er ikke nok!,
Mange vitaminer bekjempe betennelser, støtte stress nivåer, og fremmer immunsystemet helse. De kan også bidra til å støtte hypertrofi — ellers kjent som muskel størrelse øker. Alt dette er avgjørende for din reise mot muskel vekst og reparasjon.
Over-tilskudd og upassende bruk av kosttilskudd kan være farlig, så sørg for å konsultere med din lege eller en BodyLogicMD-tilknyttet lege før å implementere et supplement diett., Men nå, la oss ta en rask titt på Si av vitaminer som kan fremme muskel vekst og reparasjon:
- Vitamin D
D-Vitamin har fått kallenavnet «the sunshine vitamin,» og det er fordi vi får det fra sollys. Det er imidlertid vanskelig å få det beløpet du trenger når du arbeider innendørs eller ikke bor i en solrik staten. Vitamin bidrar du til å opprettholde sunne bein og støtte protein syntese, som hva vi trenger for å holde seg sunn og sterk. Vitamin D bidrar også til å fremme næringsopptak, humør balanse, og insulin. Og når vi er eldre, det kan særlig påvirke oss.,
Du kan få vitamin D-tilskudd her. Selv om det kan være vanskelig å få nok vitamin D fra kosten alene, spiser mye fet fisk (tror tunfisk, makrell og laks), soyamelk, biff lever, egg eggeplomme, ost og bidra til å holde nivåene av dette viktige vitaminet høy.
Du kan gjerne ta vitamin D3 med vitamin K2, som er en viktig sammenkobling. I henhold til Healthline, vitamin D gir deg mulighet til å absorbere kalsium, som vitamin K deretter leder hensiktsmessig å bygge bein. Uten K-vitamin, kalsium kan bygge opp i blodårene i stedet for bein og bidra til hjerte-og karsykdommer.,
- Vitamin B12
Vitamin B12 hjelper kroppen din til å produsere røde blodlegemer, som er ansvarlig for å levere oksygen til musklene. Denne handlingen gjør B12 en sentral aktør i muskel vekst. Du kan finne denne i de fleste av maten du spiser, som fisk, melkeprodukter og fjørfe. Et ord av advarsel: veganere og vegetarianere har høyere risiko for mangel, så pass på å spise planten milks, soya og soyabønner, og noen befestet korn. I tillegg, vil du ønsker å vurdere å ta vitamin B12-tilskudd.,
- Vitamin B3
Vitamin B3 (også kalt Niacin) støtter muskel vekst og gir deg bedre pumper. Det er derfor så mange kroppsbyggere og fitness modeller laste opp på dette næringsstoffet før photo shoots. Det kan også fremme metabolisme av glukose, øke gode kolesterolet (samtidig som du begrenser din dårlig kolesterol) og støtte sunn hormon produksjon. Du kan få denne maten lett, som det er funnet i bananer, egg, frø, kjøtt og fisk.
- Vitamin B6
Merke en trend her? B-vitamin familie er makt spillere når det kommer til bodybuilding og muskel reparasjon., Vil du ønsker å få nok av denne a-vitamin, som det kan fremme produksjon av røde blodlegemer og sunne nivåer av nitrogenoksid (som er produsert naturlig i kroppen og som kan støtte ytelse og utholdenhet). For å få dette inn i kostholdet ditt, vil du ønsker å legge fisk (spesielt fet fisk, som albacore tunfisk og laks), kikerter, og bananer.
Hvis du ikke er i biff leveren eller fet fisk, eller hvis du ikke spiser kjøtt, kikerter og bananer er din venn: En boks med kikerter, for eksempel, leverer over 55 prosent av det daglige anbefalte mengden av B6., Tenker på å supplere med vitamin B6 som godt.
- E-Vitamin
Vitamin E er kjent for sin hud-kjærlig egenskaper, men det er ikke akkurat for din hud. Vitamin E ikke bare bremser ned aldring og scavenges frie radikaler (stoffer fra miljøet eller giftstoffer som er skadelig for vår helse, og kan føre til kronisk sykdom), men også bidrar til å skylle ut metabolsk avfall.
Når vi trener, vi skaper oksidativt stress (frie radikaler) i kroppen. Den gode nyheten? Dette vitamin faktisk angrer noen av skade av frie radikaler., Du kan finne det i nøtter,
- Vitamin A
Dette vitamin er uten sidestykke, som det støtter protein syntese og etablering av glykogen. Det hjelper også våre øyne, bekjemper frie radikaler, og støtter sunne, sterke bein. Problemet med vitamin A, er imidlertid at det kan være laget av mangelfull massevis av miljømessige faktorer som alkohol, sykdom (for eksempel diabetes) og lav fett dietter. Enkle måter å spise vitamin A er å spise egg, fet fisk (er vi merke en trend, her? Fet fisk er bra for deg!) og gulrøtter.,
- Vitamin C
Dette er sannsynligvis en vitamin at du vet alt om; de fleste av oss har vært å ta det på vår mors forespørsel siden barndommen! De fleste bruker vitamin C når det kommer til å øke deres immunforsvar og upping sin antioksidant nivåer. Dette vitamin kan også bidra til å reparere skadet vev, som er en big deal når du treffer gym. Du kan finne det i massevis av deilig mat som tomater, sitrus-y frukt (tenk, appelsiner), og grønne blader (som grønnkål).,
- Omega-3 Fettsyrer
Ifølge nyere studier på mennesker, omega-3 fettsyrer (som de fra fisk) «kan påvirke trening og ernæring svar av skjelettmuskulatur» og redusere post-trening stølhet.
Omega-3-ere har blitt funnet å fremskynde utvinning og øke muskel vekst på toppen av å gi støtte til våre hjerte, øyne, ledd, hjerne, hud og helse. Kroppen trenger å få omega-3 fettsyrer fra matvarer som for eksempel valnøtter, egg, fisk (som makrell og sardiner) og avokado. Du kan også ta et daglig fisken olje supplement for å øke omega-3s.,
- Vitamin B2
Dette de også støtter produksjon av energi, så det er viktig for alle som prøver å gjøre store gevinster på treningsstudioet. I tillegg, dette tillegget kan også arbeide underverk etter at du har heis — ved å redusere sårhet etter en god treningsøkt. Dette bidrar til å få deg tilbake til treningsstudio før, heller enn å vente i lang tid for muskel utvinning. Du kan få denne i mange av animalske matvarer, som ørret, kjøtt, meieri-og lam. Veganere har andre alternativer.
- Vitamin B9 (Folat eller Folsyre)
Vitamin B9 er viktig for muskel vekst., Her er hva du bør vite: Folsyre er den syntetisk (kunstig; produsert av kjemiske biosyntese) versjon av vitamin B9. Folat, imidlertid, er vitamin B9 som forekommer naturlig i mat, i henhold til BreakingMuscle. Det er også tilgjengelig i supplement form.
Ifølge en studie, «Energi-produksjon og ombygging og reparasjon av muskelvev ved fysisk aktivitet krever folat og vitamin B12 som en kofaktor.»Dette fordeler vekst, utvikling av nye celler, og reparasjon av skadede celler og vev., Du kan også få mye av det fra matvarer som avokado og spinat, men hvis du ikke kan det er viktig å få en folat supplement inn i din daglige rutine.
Få God Ernæring er et Prioritert
til slutt, trening går hånd i hånd med smart og gjennomtenkt ernæring og kosttilskudd. Ikke kast bort din innsats eller stoppe dine gevinster ved å forsømme dine vitamin og næringsstoffer inntak!
Spis ren, hel, fargerike matvarer, drikke mye vann, og gi kroppen din det lille ekstra ved å ta profesjonell kosttilskudd., Fra protein tilskudd til aminosyrer, vår nettbutikk inneholder alt du trenger for å bo passform og sunn og optimalisere din trening. Som alltid, å sørge for at du gir kroppen de næringsstoffer den trenger, sørg for å konsultere med din lege eller helsepersonell BodyLogicMD-tilknyttet lege før du starter en ny supplement diett.
Forfatter
-
admin