Hvis du er shopping for kosttilskudd, en som har aminosyren glutamin kan fange øyet. Vurderer mange kvinner bruker glutamin for vekttap, kan du være lurer på om dette kosttilskudd tillegg er det riktige for deg. Lær hvordan glutamin fungerer — og få legen din er i orden før du kjøper.
Hva er glutamin?
Glutamin er en av mange aminosyrer — byggesteinene i protein som kroppen bruker for nesten hver eneste prosess som holder deg i bevegelse hver dag., Noen av disse prosessene kan påvirke din midje størrelse, som protein syntese — tasten for å bygge mager, kalori-torching muskel — og metabolsk regulering. Gode nyheter: kroppen produserer stadig en stor mengde av denne essensielle aminosyrer takk til skjelettmuskulatur. Men hvis du ønsker å kaste et par pounds, tenker du kanskje om å konsumere enda mer glutamin for vekttap.
Er glutamin som er trygg?,
Siden kroppen produserer den aminosyren glutamin naturlig, det er allment ansett som trygt, og studier har funnet lovende resultater etter testing sunn øvre grensene for tilskudd. Det har vært svært lite indikasjon av bivirkninger fra å ta glutamin, i henhold til 2001 en undersøkelse som så på fire ulike studier av mennesker for å supplere med det. En av studiene var utført på spedbarn å sørge for at tillegget var trygt for små — og det var det.
Gjør glutamin arbeid?,
Hvis du leter etter en etappe opp på smi din midje, bør du vurdere glutamin en enkel bistand etter at du får din helse er OK. I en liten italiensk studie, overvektige og overvektige kvinner som tok glutamin falt mer pounds uten slanking enn kvinner som tok en annen supplere med samme mengde protein, men ingen glutamin. Etter fire uker hadde begge gruppene gått tilbake til sitt gamle kosthold. Når det var ikke spor av den dvelende glutamin, ble de byttet til ikke-glutamin tilskudd., Begge gruppene viste den slankende effekten bare når du tar glutamin — og dette var uten å endre sitt kosthold eller trening vaner. «Det var en betydelig reduksjon av kroppsvekt,» sa hovedforfatter Alessandro Laviano, MD.
Det er en annen som er mer subtile fordel å ta glutamin for vekt-tap som kan spissen skalaene i deres favør. Bevis som har vært å bygge på at det er en forbindelse mellom din gut ‘ s bakteriell sammensetning og fedme, og denne aminosyren kan hjelpe deg å oppnå en bedre balanse for slanking ned., Overvektige kvinner som er lagt til glutamin til sine dietter for 14 dager viste en markert endring i sammensetningen av sine gut bakterier i 2015 Ernæring studie. På slutten av det 14 dager, de hadde en merkbar nedgang i deres forhold til Firmicutes å Bacteroidetes — to store gut bugs brukt som en biomarkør for fedme. Dette resultatet er konsistent med andre vekt-tap programmer.
Men forskere er ikke de eneste som ser resultater. Mat-avhengighet ekspert Julia Ross, MA, forfatter av Kostholdet Kur ($16.,43, Amazon), sier at hennes «klinikken har allerede sett tusenvis av mennesker bruker kosttilskudd med stor suksess — selv i løpet av ferien,» når overbærende, mindre-enn-sunn mat valg er status quo.
Hvor mye av en glutamin dosering bør du ta?
Du kan kjøpe glutamin tilskudd i både pulver og kapselform. Med mange merker, pulveret er mer kostnadseffektivt, men dette avhenger av dose du tar så godt som frekvens., Anekdotiske bevis har foreslått at så lite som 20 gram per dag er effektive for vekttap (fordelt ut som ca 5000 milligram fire ganger daglig). Opp til 50 til 60 gram per dag er ansett som trygt, men sjekk med din helse å finne ut hva som er det tryggeste alternativet for deg.
pulveret er ofte selges unflavored, selv om flere merker begynner å gjøre versjoner i smaker som Bær, Sitrus og Lime Sorbet., Noen mennesker rapporterer at ikke alle av pulveret løses fullstendig i vann, men de er vanligvis i stand til å legge det til smoothies, uten at det påvirker smaken. Smaken av unflavored pulver er rapportert å være nøytral eller litt søt.
Forskjellige merker og varianter av dette tillegget kommer i varierende doser, så pass på å sjekk etiketten på hvert enkelt produkt for å se hvor mange gram eller milligram det har per porsjon, og hvor mange porsjoner kommer i hver beholder.,
Ting å Vite Før du Prøver Glutamin for vekttap
Veldig lite forskning har vært gjort på å ta doser av tillegget på en større konsentrasjon enn 0,3 g/kg i en enkelt dose (legger opp til rundt 20 gram for en gjennomsnittlig 150-kilos kvinne). De fleste studier er gjort på pasienter som er syke, fordi glutamin bidrar til å opprettholde muskelmasse og gjenoppbygge celle-vev., Et daglig inntak av 50 til 60 gram per dag har vist ingen skadelige bivirkninger, men det er viktig å merke seg at dette tillegget inntak ble gitt til pasienter hospital for en kort tid, for ikke å friske mennesker som ønsker å bruke glutamin for vekttap. Forfatteren av 2001-undersøkelsen fortsatt har reservasjoner om sikkerheten av å ta supplement ved høye doser på grunn av påvist toksisitet av svært høy-protein dietter. Snakk med din lege om riktig dose av aminosyren glutamin for deg.,
Det er verdt å merke seg at i 2015 studere en enkelt dose av glutamin gis til deltakere var assosiert med en økt måltid størrelse. Studien var liten og den langsiktige effekten av aminosyren ble ikke analysert, men dette funnet gjør counter anekdotiske bevis for at den supplement kan redusere sult og sug.
sørg for at du snakker med legen din før du begynner å ta glutamin aminosyre som et kosttilskudd. Dette er spesielt viktig hvis du har noen type av kronisk lidelse, sykdom, eller en historie med kreft.,
Hvor skal du kjøpe glutamin pulver eller glutamin kosttilskudd?
Selv om de er mer narkotika butikker bærer kosttilskudd, er din beste alternativet er å gå til en helsekost eller supplement butikk. Du kan også bestille et bredt utvalg av pulver online, som de vi har listet opp nedenfor.
Solaray L-Glutamin Kapsler
Vokse og vedlikeholde muskler med disse kapslene fra Solaray., Kroppen din trenger for l-glutamin for å syntetisere muskel vev, og når du bygger muskelmasse, er det lettere å brenne og holde av fett. Bare ta en av disse som er lett å svelge kapsler en gang en dag og få stoffskiftet vil starte dreier seg opp til å forbrenne fett.
Hvor å kjøpe: fra $12.05, Amazon
Integrerende Therapeutics L-Glutamin Drink Mix
Få din glutamin løs med et glass av denne velsmakende sitron-lime drikke., Biotilgjengelig curcumin, en komponent som gjør opp gurkemeie, er også med i miksen. Dette er et kraftig ingrediens som har vist seg å hjelpe med alt fra kreft forebygging til å hjelpe problemer med fordøyelsen. Enkelt å blande en scoop i vann eller juice og sip opp de fordeler!
Hvor å kjøpe: $52.50, Amazon
Optimal Ernæring L-Glutamin Muskel Utvinning Pulver
Protein shakes og smoothies kan nå bli enda sunnere når du legger til glutamin pulver til din oppskrift., Det er flavorless slik at du kan blande den med noe, og gi kroppen av essensielle aminosyrer det er behov for. På toppen av smi din midje, vil du finne at l-glutamin vil også bidra til å reparere din ømme muskler etter en anstrengende trening.
Hvor å kjøpe: $39.76, Amazon
Nå Sports L-Glutamin Kapsler 1000 Mg
Doble opp på inntaket med bare en kapsel., Dette tillegget gir 1000 mg i en pille, og vil sikre at du gir kroppen din en ekstra boost av l-glutamin. Ved å øke dosen av denne aminosyren, kroppen får mer enn hva det allerede gjør. Dette i retur hastigheter opp fettforbrenning. Din fordøyelsessystemet helse-og jern-pumpe muskler vil takke deg.
Hvor å kjøpe: $12.,49, Amazon
BPI Sport Beste Glutamin Essensiell Aminosyre
Hvis du er noen som elsker å treffe gym eller fokuserer på virkelig toning og få mager, dette kosttilskuddet er et perfekt supplement til treningen vaner. Dette bestemte pulver gir seks avanserte former for glutamin, slik at du kan piffe opp din energi, hastighet opp din utvinning tid, og bygge muskler til å smelte fett.
Hvor å kjøpe: $22.79, Amazon
Vi skriver om produkter vi tror våre lesere vil like., Hvis du kjøper dem, får vi en liten andel av inntektene fra leverandør.
Mer Fra Kvinnens Verden
6 Triks Som Gjør Weight Watchers Fungere Bedre
Jumpstart Din vekttap Med en Suppe Diett Som Faktisk Smaker godt
Miste 10 Pounds i To Uker Med en «Target 100′ Low-Carb Detox Diett