Tenk deg hvordan det ville føles å starte hver dag i et positivt humør, energi, klar til å ta på verden. I stedet for psykisk avspille alle livets problemer og å trekke dynen over hodet, valgte du å ta kontroll over ditt sinn og fokusere på det gode.
Dag etter dag du verdsette livet mer og finne deg selv å føle lykkeligere. Stopp rullende øynene. Det er ikke så gal av et konsept. I dag, vi vil vise deg hvordan du bruker en takknemlighet journal.,
Hvis du noen gang vurdert å holde en takknemlighet journal eller for tiden holde én, vi har satt sammen den Ultimate Takknemlighet Journal Guide basert på mange års forskning, fra tusenvis av kunder, fra vår egen takknemlighet journal, Fem Minutters Journal.
INNHOLD:
- Takknemlighet Fordeler Basert på Vitenskap
- Hvordan å Holde en Takknemlighet Journal
- Hva skal jeg skrive en Takknemlighet Journal?
- Takknemlighet Journal Ber
- Når skal jeg skrive i en Takknemlighet Journal?,>Det Beste Takknemlighet Tidsskrifter
- TLDR; å Sette det Hele Sammen
Takknemlighet Journal Fordeler Basert på Vitenskap
Ifølge Robert Emmons og Michael McCullough, den ledende forskere på Takknemlighet, sin forskning på takknemlighet journalføring har vist fordeler, som:
- Større tilkobling til andre
- Økt personlig glede
- Bedre Søvn
- Trene mer regelmessig
- Å redusere symptomer på fysisk smerte
Hvorfor?,
På et underbevisst nivå, takknemlighet journalføring hjelper motvekt våre negativ skjevhet.
Hvis noen komplimenter din nye frisyre eller antrekk, vil du sannsynligvis ikke huske det utover øyeblikket i spørsmålet. Hvis noen disses stilen din, imidlertid, vil du sannsynligvis huske det for alltid.
Kritisere og å fokusere på problemer kommer lett. For de fleste av oss, takknemlighet og å fokusere på de gode tar krefter. Ved å holde en takknemlighet journal, vil du utvikle en praksis som holder deg ansvarlig for å utvikle forståelse og nyter lykkeligere dager.,
å Oversette tanker i betong språk, enten muntlig eller skriftlig—har fordeler fremfor kun å tenke tanker: Det gjør deg mer bevisst, dypere følelsesmessige effekt.
I Emmons og McCullough s studie fant de at:
å Skrive en Takknemlighet Journal vil gjøre være takknemlig like naturlig som å puste. Det bare skjer uten at du er klar over. Det er som å bruke en tannbørste, daglig, for sinnet ditt.
Hvordan Å Holde En Takknemlighet Journal
Mange mennesker har gode intensjoner når de ønsker å øve takknemlighet, men dessverre er de ikke gå om det på riktig måte.
Vi hører folk sier de er takknemlige været er fint, for partneren sin, eller sin nye iPhone,og deretter raskt bære på med sin dag. Takknemlighet forblir svært generelle og ikke synke inn.,
Her er to hovedmetoder for å effektivt praktisere takknemlighet på en effektiv måte – slik at alle de gode følelsene stick på et sentralt nivå og du faktisk bli lykkeligere!
1) Koble med noe spesielt
Jo mer detaljert du kan få mens du skriver hva du er takknemlig for, jo lettere er det å få kontakt med følelser.
Tenk på din favoritt bok. Forfatterne ikke bare generelt beskrive noe rett ut, men kommer du i detalj for å hjelpe leseren å visualisere scenen., Forfattere ikke bare si, «han kjørte en bil,» sier de, «han kjørte en svart Mustang som hørtes ut som det holdt en grudge.»
For eksempel, i dag kan du skrive «jeg er takknemlig for John.»
har du faktisk føles godt å skrive det ned? Hvis ikke, bli bestemt. Hva er det om Johannes som gjør at du takknemlig for?
2) Det betyr mindre hva du skriver; Det som teller mer hva du opplever og føler:
Uunngåelig, skriver ned gratitudes vil føle repeterende., Etter en innledende fase med høy fokus på god, mange journalers kaste inn håndkleet fordi du fortsetter å skrive hva de er takknemlige for føler livløs, bare gå gjennom bevegelser.
skriv Inn Bob.
Bob var å skrive de samme tingene som han var takknemlig for hver dag, og ble lei av repetisjon. Vi spurte ham hva han skriver om.
Bob sa, han skriver at han er takknemlig for hans intelligente, vakre kone, bedårende, goldendoodle, og hans gode helse.
Når du blir spurt hvor han føler at takknemlighet, og Bob trakk et tomt., Han sa at han vanligvis bare tenkte på takknemlighet og satt penn til papir.
Når vi spør oss selv hva vi er takknemlige for, vi prøver vårt beste for å vente på følelsen av å sparke i før du setter penn til papir. Vi prøver å visualisere vår takknemlighet og hvorfor det faktisk betyr noe for oss. Denne følelsen skjer vanligvis i brystet vår, det sted hvor vi føler intensiteten av en ny kjærlighet og spenning.
Ved å vente litt lenger for at sensasjon, vi vet at det kommer fra et dypere sted hvor vi er i stand til å påvirke vår kropp og sinn. Dette er måten å gjøre takknemlighet journalføring.,
Ta et øyeblikk til å oppleve dette selv.
Hva er du takknemlig for? Virkelig. Nå.
Hånden på brystet, rett over hjertet. C ‘ mon. Føler at følelsen dypt inne.
DET er takknemlighet.
tenkning kommer vanligvis raskt, men følelsen tar litt lengre tid. Venter på følelser—undring og ærefrykt—gjør hele forskjellen når pennen treffer papiret.
Hva Skal jeg Skrive i en Takknemlighet Journal?,
Når du først begynner kan det være lett å tenke på gratitudes for å skrive tilfeldig, men til tross for å ha de beste intensjoner om å skrive sjel oppfylle lister, vil du uunngåelig ansikt «takknemlighet blokk.»
her har du et valg: enten raskt skrive inn en generell intellectualized takknemlighet (verdens fred!), ta et øyeblikk til å «føle deg før du skriver’ (men jeg har til å komme seg ut døren til jobb!) eller alternativ 3.
Hva er alternativ 3 kan du spørre?
Det er hvordan Tim Ferriss (bestselgende forfatter av 4 Timers arbeidsuke, 4 Timer Kokk og 4 Timers Kroppen) skriver gratitudes.,
Så hvordan gjør Tim øve takknemlighet?
i Stedet for å tenke på tilfeldig gratitudes hver dag, han bruker kategorier:
- Relasjoner: En gammel forhold som virkelig hjulpet deg
- En mulighet som du har i dag
- Noe stort som har skjedd eller som du så i går
- Noe enkelt i nærheten av deg (skyer, utenfor, pen du holder, etc)
i Stedet for å prøve å farge med hver takknemlighet crayon i boksen, han bruker bare noen få., Hva hvis du i dag bare fokusert på relasjoner du er takknemlig for? Eller ting du er takknemlig for om din helse? Eller alle programmer på Netflix kan du ikke leve uten?
Vi vanligvis finner at det å ha en dag der du velger et «kategori» bidrar til å generere takknemlighet ideer raskere.
Takknemlighet Journal Ber
Tar kategorier ett lag dypere, her er eksempel bedt om å få tankene i gang. Noen av disse vil ta litt tid å gå forbi den første motstand eller selvkritikk. Grave dypere. Det er perler her!,
Relasjoner:
- Hva er en gammel forholdet jeg er takknemlig for?
- Hvilke egenskaper har jeg setter pris på i en co-worker?
- Hva er en kvalitet jeg beundrer om min partner?
- Hva positiv kvalitet har jeg plukket opp fra min venn?
- Hva positiv kvalitet har jeg plukket opp fra min mor?
- Hva positiv kvalitet har jeg plukket opp fra min far?,
- Hva gjør jeg beundrer om de ansatte på de stedene jeg ofte?
- Hva positiv kvalitet må jeg virkelig beundrer om meg selv?
- Hvilke positive kvaliteter har en rolle som modell gjør jeg verdi?
- Hvordan kan en oppfattet svakhet av mine også være en styrke?
i Dag er Mulighetene
- Hva er en ting jeg gleder meg til i dag?
- Hva er en mulighet jeg har i dag er at de fleste mennesker ikke at jeg kan sette pris på?,
- Hva en ting (i min kontroll) ville gjøre i dag stort?
- Hva er noe jeg er bedre i dag enn jeg var i går?
- Hva kan jeg setter pris på om dagens vær (i en ikke-kynisk måte)?
- Hva er det én ting jeg setter pris på om min helse?
- Hva positiv kvalitet kan jeg finne noe jeg tror vil suge i dag?
- Hva gjør jeg setter pris på om de yrkesrettede ferdigheter som jeg har i dag?,
- Hva kan jeg setter pris/godta av min økonomiske situasjon?
- Hva kan jeg setter pris på om mitt utseende i dag?
Tidligere Anledninger
- Hva er en god ting som har skjedd i løpet av dagen?
- Hva hindringen har jeg overveldet at jeg setter pris på om meg selv?
- Hva gjorde jeg setter pris på om en tidligere jobb?
- Hva gjør jeg beundrer om min barndom?,
- Hva er en tidligere erfaring som følte seg dårlig på gang at jeg kan sette pris på nå?
- Hva er jeg takknemlig for det jeg lærte på skolen?
- Hva er det én ting jeg setter pris på om mine forfedre som tillot meg å leve det livet jeg har?
- Hva gjør jeg setter pris på om maten jeg spiste (eller ikke spiser) i dag?
- Hva syn fikk jeg se i går at jeg fant hyggelig?
- Hva duft gjorde jeg lukter i går at jeg fant hyggelig?,
Annet
- Plukke ett objekt du elsker. Hva liker du om det?
- Hva gjør jeg setter pris på om hjem og jeg bor i?
- Hva gjør jeg setter pris på om byen jeg bor i?
- Hva gjør jeg setter pris på om landet jeg bor i?
- Hva gjør jeg setter pris på om de restaurantene jeg ofte?
- Hva er en bit av klær jeg setter pris på?,
- Hva gjør jeg setter pris på om musikken jeg hører på?
- Hva er det én ting jeg setter pris på om kroppen min?
- Hva mat gjør jeg virkelig setter pris på og hvorfor?
- Hva slags art gjør jeg setter pris på, og hvorfor?
Ta Utskriftsvennlig Takknemlighet Journal Ber PDF Nedenfor:
Når Skal jeg Skrive En Takknemlighet Journal?,
Vi er store fans av å skrive hva du er takknemlig for første tingen i morgen, og reflektere over de gode tingene som skjedde i løpet av dagen rett før du sovner.
Her er hvorfor.
Visdom fra gamle og moderne tid lærer oss at begynnelsen og slutten av dagen er tid for å tenke, vurdere og korrigere kurs. Slike etablerte positive ritualer er ikke begrenset til domenet av ultra vellykket administrerende direktører eller Buddhistiske munker.
Har du noen gang hatt en dag når du våkner opp, og det føltes som om alt var i går din vei?, Alt var enkelt, og alt du ønsket å gjøre, er å smile?
Ved å starte hver dag med takknemlighet, får du en «hit» i de gode følelsene først i morgen. Du er frisk, fortsatt å våkne opp og ha den dyrebare muligheten til å sette tonen for resten av dagen med et sterkt morgen rutine. Tenk på det som en hit av koffein for sjelen.
på samme måte, hva gjør du vanligvis gjør før du går i dvale? Har du en nattlig rutine?
Den gjennomsnittlige person er limt til sine skjermer med å tilbringe timer på enheter rett før sengetid., Det holder hjernen vår kjører, forstyrrer nattesøvnen, og verre kan få oss til å føle deg verre om oss selv.
Hva hvis du velger å bruke denne tiden til å investere i deg selv? I din velvære? Aldri undervurdere nytten av selv-behandling.
Du vil finne at takknemlighet journalføring umiddelbart hjelper deg med å skifte fokus på det positive og kortslutning negative tanker looper. Uansett hvor intense dagen var, du vil sove litt bedre etter å ha vist en viss takknemlighet. Så enkelt er det.,d>
Fem Minutters Journal
Tim Ferriss, forfatter av The 4-Hour Reserve-Serien & vert av Tim Ferriss Vis Podcast, kalt De Fem Minutters Journal en av de enkleste måter at han har funnet for å sikre konsekvent forbedre sin velvære og lykke., Både i form av prestasjon og faktiske målbare, målbare resultater.
kort sagt, De Fem Minutters Journal kombinerer en daglig takknemlighet praksis, der du skriv 3 ting du er takknemlig for i morgen og 3 fantastiske ting som skjedde i løpet av dagen og på natten, med et par ekstra positiv psykologi inspirert spørsmål rettet til å fokusere oppmerksomheten på det som er godt.,
Lykke Score: 😊😊😊😊😊 ut av 5
Brukervennlighet Score: ⭐⭐⭐⭐⭐ ut av 5
Bra For:
- De som ikke ønsker å bruke mye tid på å fylle ut et tidsskrift, men fortsatt bidra med noe meningsfylt hver dag.
- De som liker en struktur for å holde dem på sporet.
- De som alltid har ønsket å starte et tidsskrift eller har prøvd andre tidsskrifter, men klarte ikke å holde en konsekvent.,
Ikke Bra For:
- De som trenger en mer freeform journalføring erfaring til å skrive i lengden.
–> KJØP HER <–
Start Der Du Er
Start Der Du er, er en interaktiv journal designet for å hjelpe leserne med å gi næring til deres kreativitet, mindfulness, og selv-motivasjon., Det hjelper leserne å navigere i forvirringen og kaoset av hverdagen med en enkel påminnelse: at ved å ta deg tid til å kjenne oss selv og hva de drømmer er, kan vi sette pris på verden rundt oss og oppnå våre drømmer.
Det er ikke en ren takknemlighet journal per se, men mer slik en kunstnerisk guide med spørsmål rettet til å fokusere tankene dine på det positive. Mens De Fem Minutters Journal følger de samme instruksjonene for hver dag, Start Der Du Er ny ber hver dag.,
Lykke Score: 😊😊😊😊 ut av 5
Brukervennlighet Score: ⭐⭐⭐⭐ ut av 5
Bra For:
- De som ønsker daglig utvalg svare på spørsmål hver dag.
- De som ønsker å kombinere tegning & kunst med å skrive.
Ønsker du en veiledning til å fylle ut et tidsskrift.
Ikke bra for:
- De som ønsker mye plass til å skrive.
- En rett takknemlighet journal. Mer enn 60% av boka er sitater, bilder og øvelser.,
–> KJØP HER <–
52 Lister av Lykke
Som tittelen antyder, 52 Lister av Lykke er en dagbok der du skriver inn en liste i uken rettet til å bli mer positiv, glad og oppmerksom.
Lykke Score: 😊😊😊 ut av 5
Brukervennlighet Score: ⭐⭐⭐⭐⭐ ut av 5
Bra for:
- De som ønsker å fylle ut et tidsskrift bare en gang i uken.
- De som liker variasjon hver uke.,
- De som liker å lage lister og vil ha massevis av plass til å skrive.
Ikke bra for:
- De som ønsker å dykke dypt inn i takknemlighet skriftlig.
- De som ønsker å journal oftere enn en gang i uken.
- Mange anmeldere staten listene kan bli truffet eller savner og kan føles repeterende.,
–> KJØP HER <–
Takknemlighet: En Journal
Takknemlighet en journal er en mye mer gratis-fra takknemlighet journalføring erfaring. Det er noen ber hele beregnet til å fokusere oppmerksomheten på en bestemt ting å sette pris på, men det er i stor grad opp til deg selv-generere ting du er takknemlig for hver dag.,
Lykke Score: 😊😊😊 ut av 5
Brukervennlighet Score: ⭐⭐⭐ ut av 5
Bra for:
- Fri form takknemlighet journalføring erfaring med noen ber hele.
- Evne til å gå inn i større dybde skrive ting du er takknemlig for.
Ikke bra for:
- De som ønsker mer struktur og veiledning skriftlig gratitudes hver dag.
- Liten religiøs undertone som kanskje ikke er din kopp av te.,
- Den samlede notebook er litt for lite.
–> KJØP HER <–
Blank Notebook
Vi vil være remiss å ikke inkludere «OG» takknemlighet journal: en tom notisbok. Fordelen er at du kan skrive hva du er takknemlig for i stor dybde eller i en linje eller i listen format eller trukket…uansett hva ditt hjerte ønsker. Det er også den største nedsiden. Mange finner ut at de vil starte med et tomt bærbar pc, men ikke klarer å konsekvent holde det opp, derav guidede tidsskrifter ovenfor.,
Lykke Score: 😊😊😊 ut av 5
Brukervennlighet Score: ⭐⭐ ut av 5
God for:
- De som ønsker full frihet til å skrive en journal
- Rikelig med plass til å skrive
Ikke bra for:
- De som trenger mer struktur.
Det kan være en takknemlighet journal, men er ikke spesielt rettet for det.
–> Kjøp her: Vi er fans av Moleskine og Baron Fig, på hvis du ønsker å gå fancy, Smythson.,
TL;DR: det å Sette det Hele Sammen
– >
- Takknemlighet bidrar til å motvirke negative tankemønstre ved å fokusere på det gode. Over tid vil du utvikle en mer positiv tankegang, bedre relasjoner med deg selv og andre, og øke din generelle velvære.
- Takknemlighet journalføring handler om følelsen bak takknemlighet. Hjerte over hodet.
- for Å bedre koble med hva du er takknemlig for, få bestemt, og bruk takknemlighet kategorier.,
- Du kan ta tak i takknemlighet ber PDF her for et forsprang på hva jeg skal skrive.
- Velg en takknemlighet journal basert på hvis du gjør det godt med struktur eller trenger en mer freeform journalføring erfaring. De Fem Minutters Journal best oppnår den tidligere, en tom journal best oppnår det siste.