i Dag er vi glade for å bringe deg den perfekte nybegynner hoppe tau trening guide.
Hvis du er bare komme i gang med din hoppe tau fitness-reise, eller hvis du bare fikk Crossrope hoppe tau satt og du lurer på hva hoppe tau trening til å begynne med, er dette en enkel 10 minutters hoppe tau trening er for deg.
vil Du vite hvilke øvelser for å fokusere på, hva teknikken tips for å ta hensyn til og hvordan du får tilgang til morsomme og effektive nybegynner trening uansett hvor du går.
La oss hoppe i det.,
Er du ute etter en hoppe tau rutine som er litt mer utfordrende? Sjekk ut denne blogg artikkelen for 15 hoppe tau treningsøkter for å blande inn i din trening.
Beste Hoppe Tau for Nybegynnere
Før vi kommer inn i treningen, la oss raskt gå over hvilke hoppe tau anbefaler vi at du bruker når du kommer i gang.
For nybegynnere, foreslår vi at du starter med en litt tyngre hoppe tau. En tyngre tau tilbyr unike fordeler, men det bidrar også til tregere rotasjon og tilbyr flere tilbakemeldinger under hopping., Dette lar deg tid hopp bedre noe som betyr færre tur-ups og mye raskere læring. Hvis du har slitt med å hoppe i det siste er det sannsynligvis fordi du var ved hjelp av et tau som var for lys og tilbød lite tilbakemeldinger.
«, Som en ikke jumper, bestemte jeg meg for å begynne å hoppe tau etter å ha sett noen videoer. Jeg umiddelbart kunne fortelle en forskjell i de tilbakemeldinger jeg følte første gang du bruker min Crossrope. Ved dag 4 av å bruke dem jeg var i stand til å etablere en rytme og holde med det – som jeg ikke hadde vært i stand til å gjøre med de kjære gamle garasje tau., Å kjøpe en Crossrope bleknet i forhold til hva jeg vil betale for et medlemskap på treningsstudio. Jeg kan også bruke dem hvor som helst når som helst å hjelpe meg med å holde konsekvent i min trening.»- Barbara
Vår 1/2 LB hoppe tau fra vår Komme i form Bunt er en stor tau til å begynne med. Du vil merke en stor forskjell så snart du begynner å bruke det.,
Fitness Hoppe Tau Trening For Nybegynnere
Denne rask og effektiv hoppe tau rutine kommer til å fokusere på to viktige oppgaver:
- Den grunnleggende hoppe
- Den alternative fots hopp
Vår enkle nybegynner hoppe tau trening er bygget rundt to 5 minutters blokker., sekunder
(5 minutter) med 1/4 LB tau:
I første kvartal, vil du være i arbeid gjennom en 5 minutters intervall på 30 sekunder til å hoppe og 30 sekunder hvile med ½ PUND tau., I andre kvartal, vil du være i arbeid gjennom 5 minutter, 40 sekunder til å hoppe og 20 sekunder med hvile med 1/4 LB tau. Hele treningen vil være 11 minutter totalt. Å gå til å gi det et forsøk i dag.
Trenger Hjelp til å Komme i Gang?
Denne treningen er flott fordi det inneholder to av våre favoritt-hoppe tau øvelser. Men hva hvis du ikke er der ennå?
Hvis du er ny til å hoppe tau opplæring, foreslår vi at du besøker vår nybegynner ressurser før du hopper inn i denne treningen.,
Ta litt tid å gå gjennom vår Hoppe Tau Nybegynner Verksted for å få noen gode råd og være hoppe som en pro på kort tid.
sørg for å også gå gjennom vår Komplette Hoppe Tau Nybegynner Guide hvor du finner en fullstendig liste over videoer og tutorials for å hjelpe deg med å komme i gang.,
Hvis du er på utkikk etter noen raske tips for å bedre teknikken din, her er noen viktige å huske på når du er hopping:
- Opphold høy og hold ryggen rett og hodet opp
- Hold albuene gjemt tilbake og bo avslappet
- ha en god symmetri mens du er hopping ved å holde hendene langs hoftene. Dette vil sikre at du har en fin åpen sløyfe til å hoppe gjennom. Se begynnelsen av video for mer informasjon.
- Bruk håndleddene til å slå rep (ikke albuene eller skuldre)
- Bundet lett og ikke for høyt over bakken., Hold knærne litt bøyd på hvert hopp
Utover Den Perfekte Nybegynner Trening
Hvis du ønsker å riste ting opp litt og prøve litt mer intens nybegynner trening, vi har det du trenger! Vi spurte våre medlemmer i vår Hoppe Tau treningsdagbok og spurte dem som trening de elsket fra vår Hoppe Tau Fitness Challenge.
Nedenfor er tre av deres favoritt nybegynner hoppe tau treningsøkter.,
Bonus Nybegynner Trening #1
I denne treningen, vil du trenger å gå gjennom kretsen tre ganger hvile 2 minutter mellom hvert sett. For freestyle-hopp økter, velg din egen hoppe tau ferdigheter eller holde seg til grunnleggende hopp.
Føl deg fri til å blande opp din hoppe intensitet. Hvis du trenger ekstra hvile, kan du bruke en av planken sesjoner for å gjenopprette. Hvis du har problemer med å holde en vanlig planken i 30 sekunder, bruker en modifisert versjon (forhøyet eller på knærne).,
kretsen er som følger:
| Krets (gjenta 3 ganger): | |
| 60 sekunder | Freestyle Hopp |
| 30 sekunder | Fjellklatrere |
| 60 sekunder | Freestyle Hopp |
| 30 sekunder | Planker |
| 120 sekunder | Resten |
Bonus Nybegynner Trening #2
I denne treningen, du trenger for å fullføre 3 Tabatas., Det Tabata er en enkel intervall trening-protokollen, dette er hvordan det fungerer:
20 sekunder med høy intensitet (maks innsats) øvelse + 10 sekunder med hvile x 8 runder.
En Tabata = 4 minutter.
Angi dine timer til Tabata-modus (20 sekunder på 10 sekunder av). For best resultat, gå så hardt du kan i løpet av 20 andre arbeid økter.,
Bonus Nybegynner Trening #3
Under denne treningen,
Du trenger å gå gjennom kretsen tre ganger hviler 3 minutter mellom hvert sett., Du kan slå tau du bruker i mellom sett. Fokus på å øke din hoppe hastighet hver runde. Dette er en utholdenhet trening så legger du på noen gode låter og tempo selv. Plankene er valgfritt for nybegynnere, men anbefalt for avanserte.,
kretsen er som følger:
| Krets (gjenta 3 ganger): | |
| 5 minutters | lysintensitet Hoppe |
| 1 minutt | Hvile ELLER Planke |
| 4 minutter | Middels Intensitet Hoppe |
| 1 minutt | Hvile ELLER Planke |
| 3 minutter | Høy Intensitet Hoppe |
Treningsøktene Dine On-The-Go
Og der har du det.,
Forhåpentligvis har du blitt inspirert til å prøve ut en av våre perfekt hoppe tau nybegynner trening.
Leter du etter mer nybegynner trening? Last ned vår gratis Crossrope appen og får tilgang til morsomme og effektive økter du kan gjøre hvor som helst under 30 minutter, hoppe tau.
