Den Ekstreme Warrior Diet: Hvordan å Miste 10 Pounds i 2 Uker

Krzysztof er en 8+ år YouTube forsker som tilbringer timer på å forske, å analysere og avdekke YouTube trender, utfordringer og media.

Opprinnelig fra

Hva er Warrior Diet?

The Warrior Diet, popularisert av forfatteren Ori Hofmekler i 2001, er en periodisk faste kosthold som reduserer gjennomsnittlig daglig spiser periode på 4 timer.,

Intermitterende faste betyr bare redusert spise ganger, og i løpet av de siste par årene har det blitt en veldig populær måte å miste vekt. Metoden sier at ved å begrense spisingen din perioder, vil du spise mindre kalorier og føler seg mer energisk hele dagen.

i Dag er mest kjent faste teknikken kalles Leangain Protokollen, som deler dagen med en 16 timers rask og en 8-timers å spise vinduet.

Hvordan Intermitterende Faste Ble Populært

The Warrior Diet var den første til å popularisere denne nye faste mani på grunn av sin raske resultater og helsemessige fordeler., Hofmekler helt trodde på den gamle krigeren livsstil der jeger-samlere vil ofte spiser lite i løpet av dagen og har et stort måltid om natten.

Han en teori om at stress på kroppen fra å ikke spise ville gi vei til en sunnere mental og fysisk tilstand over tid, selv om noen av hans påstander noensinne var vitenskapelig bevist.

Imidlertid flere nyere studier om faste gjorde vise bevis på at det kan hjelpe med Type 2 diabetikere, overvektige mennesker som sliter med å miste vekt, og folk som arbeider med søvnløshet.,

Men hvis faste seg selv har vist seg å være nyttige og ikke spesielt warrior diet, så hvorfor gjør folk som meg elsker det så mye…

Hvorfor Kriger Kosthold Er den Beste Intermitterende Faste Metode

The Warrior Diet er en av de raskeste måtene å miste vekt og få muskler fordi det oppfordrer sterkt til å trene i tillegg til kalori skjæring.

Det er også en av de minst inngripende former for faste fordi det tillater deg å splurge under spisingen din sykluser. Men hvis raske vekttap er målet ditt, så jeg ville lagre junk food til senere.,

På den annen side er det mye vanskeligere å raskt for 20 timer enn 16, så det vil ta litt tid å bli vant til. Som med alle diett og spesielt faste dietter, bør du gradvis lette i det. Og hvis du er bekymret for potensiell helserisiko eller har en spiseforstyrrelse, så definitivt snakke med legen din før du starter denne vekttap programmet.

jeg må understreke at denne type spole vil ikke fungere for alle, og for Type i diabetikere eller gravide/ammende kvinner, det er sterkt frarådes., The Warrior Diet kan tilby en vei mot et bedre liv, men det er ikke alltid sunn.,kalorier er tillatt på faste dager, og med best for rask vekt tap; veldig vanskelig å følge

OMAD (Ett Måltid om Dagen)

23 timer daglig

Vanskeligste å følge konsekvent; kan forårsake næringsstoffer mangler; anbefales ikke for kvinner, eller de med medisinske problemer

Hvordan å Miste 10 Pounds i 2 Uker på den Ekstreme Warrior Diet

Den ekstreme warrior diet er en kombinasjon av flere intermitterende faste stiler, inkludert normal warrior diet, alternative dagers faste, og OMAD.,

Det betyr at du aldri spiser mer enn 4 timer om dagen, prøver ikke å spise i det hele tatt for to ikke-påfølgende 24 timers perioder, og bare spise ett måltid om dagen to ganger i uken.

Her er hva annet du trenger å vite om å miste 10 pounds i 2 uker., øvelse minst 45 minutter en dag for å brenne en ekstra 500+ kalorier (styrketrening & cardio combo)

Under spising perioder, spise bare én ingrediens mat (ikke-behandlet, low carb, sunn frukt & grønnsaker)

Du kan maksimere din vekttap ved å blande den med en ketogen eller paleo dietten (mat som forbrukes under Paleolittiske era)

Jo større du er, jo mer sannsynlig at du vil miste vekt raskere

å Miste 10 pounds i 2 uker kan være svært utfordrende, men det er ikke umulig hvis du ønsker å følge de riktige trinnene.,

Men det er noen farer å være klar over når du prøver denne akutt tilnærming.,

Farene ved Ekstrem Slanking

Kan føre til apati, tretthet, svimmelhet, og selv besvimelse

gjelder Ikke for gravide eller ammende kvinner og personer med alvorlige spiseforstyrrelser

Ikke anbefalt for personer som ikke er overvektige (BMI 30+)

ikke prøve hvis du har aldri fastet før

ikke forsøk hvis du er diabetiker eller syk

flertallet av leger anbefaler ikke å miste mer enn 2 pounds en uke, men, de vanligvis følger også av en bred tilnærming, og ikke vurdere den enkelte.,

Det er sant hvis du er 10-20 pounds overvektig at det ikke ville være fornuftig å miste mer enn to pounds en uke, men hvis du er 50-100 (eller flere) pounds overvektig deretter 1-2 kg hver uke er nesten ingenting.

Det er grunnen til at så lenge du er frisk nok, det er ingenting galt med å prøve å miste ekstra vekt. Faktisk, å miste mer utgangspunktet vil ofte oppfordrer folk til å holde seg til programmet og fortsette å miste vekt.

Faste er en av de raskeste måtene å slippe pund, og hvis du er sykelig overvektige, kan du gjøre det enda raskere med den ekstreme warrior diet., PM

torsdag

Rask Pause 4 PM; Spise 4-5 PM, Starter Raskt 5 PM

fredag

Bryte Rask 5 PM; Spise 5-8 PM; Start Spol 8 PM

lørdag

Rask Pause 4 PM; Spise 4-8 PM; Start Spol 8 PM

søndag

Rask Pause 4 PM; Spise 4-8 PM; Start Spol 8 PM

Hvordan å Spise Sunt for 4 Timer en Dag

Hvis du bare lov til å spise 4 timer en dag, så betyr det at du kan spise noe som helst?,

Teknisk ja, men du kommer ikke til å se raske resultater av å gjøre det.,h3>

Kjøtt (kylling, biff, lam, kalkun, svin)

Nøtter/Frø (mandler, valnøtter, solsikkefrø)

Egg (pastured eller frittgående)

Frukt (avokado, bananer, bær, epler, pærer, appelsiner)

Grønnsaker (løk, gulrøtter, grønne blader, paprika)

Sunt Fett/Oljer (kokos, avokado, ekstra virgin olivenolje)

Fisk/Sjømat (ørret, laks, reker, skalldyr)

Poteter

The paleo dietten fokuserer på økologisk, ikke-fabrikken laget mat selv om du ikke trenger å følge det nøyaktig.,

Mitt råd vil være (post-fast) til å spise sunn mat først, før snacking på flere godbiter. Likevel, det er noen ting du bør alltid prøve å holde seg borte fra.

Mat/Drikke for å Unngå

Trans-fett (margarin, merket som hydrogenert)

Høy Fruktose Mais Sirup (brus, frukt, juice, godteri, is-krem)

Svært Bearbeidet Mat (måltid erstatninger)

Vegetabilske Oljer (mais, soyabønner, solsikke)

Dette betyr at du bør nok holde seg unna godteri, Mountain Dew, kake, og vanlig iskrem., I stedet kan du prøve å se etter alternativer som La Croix vann, Halo Toppen iskrem, og ja hvis det ikke noe annet, diett drikker (i begrenset forbruk).

dette er de generelle retningslinjer for hva du bør/ikke bør spise. Min anbefaling vil være å prøve å spise sunt og spise så mye du vil inntil du er full, vil du bli overrasket over hvor raskt dette skjer.

Du kan spise et stort måltid, eller dele den opp i to mellomstore seg på begynnelsen og slutten av en 4 timers å spise periode.

jeg foretrekker splitt, fordi da skal jeg unngå å spise for mye på en gang., Det gjør også lang faste tider lettere til å kle av seg, og jeg kan styre klar av fordøyelse problemer, oppblåsthet og magesmerter.

Det vil ta tid å finne ut hva som fungerer best for deg, så ikke stress om det for mye.

Hvordan du kan Trene Trygt Mens Faste

Selv om slanking består av 80 prosent av et vekttap program, er det kritisk ikke å gi slipp på den andre 20 prosent.

Dessverre en av ulempene med intermitterende faste er apati og økt utmattelse under trening, men det finnes måter rundt det.,

Hvordan du kan Trene på the Warrior Diet

Planlegge treningsøktene omtrent en time før du spiser periode starter
Utføre styrke/vekt-trening først (10-20 minutter)
Gjøre en cardio økt for 30 minutter (tredemølle, elliptisk, jogg/løp)
Målet for minst 150 minutter med moderat trening i uken
Utføre HIIT (high intensity interval training) rutiner for å maksimere treningsøkter

Fordi trening øker din sult hormon (Ghrelin), jeg anbefaler deg å planlegge ditt treningsprogram omtrent en time før den raske pauser., Hvis du gjør det med noen tidligere, så vil det være vanskeligere å ikke spise.

ulempen med å vente er at du kan være ute av energi eller kamp under trening. Hvis det er et problem, så det er greit å ha en liten del av frukt/grønnsaker ved å faste så lenge du ikke overskrider 300-500 kalorier.

Videre er det bidrar til å gjøre styrketrening før cardio. Styrketrening vil tømme glykogen nivåer raskere dermed fører kroppen din til å slå til fett butikker for energi.,

til Slutt the American Heart Association anbefaler at voksne få minst 150 minutter med moderat trening per uke, og jeg støtter fullt at vurderingen.

i Utgangspunktet kan det være vanskelig å utføre moderat/hard trening under raske, men over tid vil kroppen venne seg til det og utføre like godt om ikke bedre enn før.

Fra

5 Fordeler av Warrior Diet

The Warrior Diet har en rekke fordeler, og noen vil kanskje overraske deg.,

Dette er de beste delene av å spise som en kriger.

Topp 5 Proffene

Umiddelbar vekttap

Du Trenger ikke å Telle Kalorier

Potensial Anti-aldring Fordeler & Økning i muskelmasse

Vil Redusere Sult i det Lange Løp

Frihet til å Hengi

Umiddelbar vekttap

Hvis du følger den raske ganger nøyaktig og kombinerer det med et paleo kosthold, så bør du opplever rask vekt tap, spesielt i de første 2-4 ukene.,

Du kan miste enda mer vekt hvis du holder deg til en lav carb diett, noe som kan sette kroppen din i ketosis, metabolske prosessen som bryter ned fettsyrer. Men vær oppmerksom på at den opprinnelige vekt stuper er på grunn av at vann vekt i kroppen, og det kan lett bli gjenvunnet, hvis du stopper på slanking.

Du Trenger ikke å Telle Kalorier

å Ha en forkortet spise planlegge betyr at du aldri trenger å bekymre deg om å telle kalorier bare så lenge det er innenfor rimelighetens grenser. Du kan åpenbart ikke ha fest på et glass med Nutella, men det er bare sunn fornuft.,

Ikke trenger å bekymre deg om kalorier gjør faste føle seg mindre inngripende enn standard å redusere kalori dietter, og det eliminerer alle skyldfølelse du kan ha følt ellers når du vil nyte din favoritt mat.

Potensial Anti-aldring Fordeler & Økning i muskelmasse

Selv om Hofmekler uttalelser om hvordan fasten starter stress-respons-mekanisme for å bygge muskler har aldri blitt bevist, det har vært andre faste studier som viste hvordan det kunne føre til mer muskelmasse.,

Og fordi deltakerne ble oppfordret til å utøve på the Warrior Diet, tilkoblingen kan bli enda større.

Kalori begrensning fra faste kan også ha anti-aging fordeler. Mange dyrestudier har vist en økning i levealder og generelle helse på grunn av et restriktivt kosthold. Dessverre menneskelig liv-å utvide fordelene er fortsatt hovedsakelig hypotetisk.

Mer forskning må gjøres, men det er en voksende feltet av interesse som skulle vise seg spennende i årene fremover.,

Vil Redusere Sult i det Lange Løp

Du vil aldri tenke at langvarig faste kunne redusere sult nivåer, men flere studier har vist at det gjør det.

Over en multi-dagers rask undersøkelse, sult hormonet Ghrelin viste en samlet nedgang for menn og kvinner med kvinner som viser den største nedgangen. Det viste seg også at sulten kommer i bølger og ikke akselerere lenger du fort.

Så hvis du er alltid sulten, så kanskje løsningen er å faste.,

Frihet til å Hengi

Hvis du rask til 20 timer i døgnet og trening hver dag, så du har opptjent rett til å splurge på en cheat måltid. Og når jeg sier splurge, jeg mener ikke gå inn i en food koma.

Du har fortsatt å kjenne dine grenser, men forhåpentligvis har du vært faste lenge nok til at du fysisk ikke vil være i stand til å spise en hel sjokolade kake eller pizza pie.

jeg kan ikke fortelle deg hva du kan og kan spise, jeg bare ber om at du splurge på en ansvarlig måte.,

Fra

5 Negativer av Warrior Diet

Dessverre er det på tide å snakke om den dårlige ting om Warrior Diet, men det er viktig å ta tak i, slik at nykommere vil vite hva du kan forvente.,

Topp 5 Ulemper

Kan Være Utfordrende

Du Må Lette I Det

Mulig Næringsstoffer Mangler

Trening Kan Være Hemmet

Ingen Ekstra Helsemessige Fordeler Sammenlignet med Andre Intermitterende Rask Dietter

Kan Være Utfordrende

Hvis du er vant til å spise 3-6 måltider om dagen, så det kommer til å bli veldig vanskelig å bytte til en 20/4 faste kosthold.

mange av deltakerne vil slutte tidlig, og mange ikke ser på det som en langsiktig løsning., Dessverre for mange mennesker gjør det for et par uker, slippe mye vann vekt, og gå tilbake til sine vanlige matvaner, som bare fører vekten til å gå tilbake. For å se den sanne fordeler, ville du trenger å feste med det for 2-3 måneder.

Andre ulemper inkludere den faktiske diett & utøve del av det.

Noen løsninger som jeg vil anbefale ville være å spise veldig små porsjoner av frukt & grønnsaker under rask (under 500 kalorier), eller hvis det er ikke bra nok, bytter du til den mer skånsom Leangain Protokollen (14 til 16 timers rask).,

Du Må Lette I Det

Dette er ikke så mye en con som det er et forslag.

Hvis du har aldri fastet før, så må du sakte lette i det. Dette betyr starter med en 10 timers rask, deretter 12, deretter 14 til du jobbe din vei inn i den 20/4 spising plan.

Det kan ta flere dager, uker eller måneder for å gjøre det, men du aldri skal hoppe inn i det kalde tyrkia ellers vil det føre til negative helseeffekter. Så ja hvis du ikke er tålmodig, så det er nok ikke for deg.,

Mulig Næringsstoffer Mangler

Det er vanskelig å ta inn alle dine daglige næringsstoffer med bare 1-2 måltider om dagen. Uansett hvor mange sunne matvarer du spiser, de vil alltid være noe som mangler.

Det er grunnen til at det er bedre å spise næringsrik mat heller enn småspising i løpet av ditt å spise sykluser fordi hvis du allerede glipp av næringsstoffer mens du spiser sunt, bare tenk mangler hvis du spiste usunt.,

jeg føler at folk flest burde være greit så lenge deres nåværende helse er stabil, men hvis det er virkelig et problem, så kan du alltid spise litt under din faste sykluser.

Trening Kan Være Hemmet

har Du sannsynligvis ikke vil være i stand til å gå 100 prosent i løpet av en lang fort, men det er mange måter å overvinne det. Du kan ha et par små måltider mens du er faste, kan du trene mer moderat, eller du kan endre dine rutiner.

Prøv å opp din styrke trening i stedet for å gjøre mer cardio eller utøve en time etter du spiser., Mikse og matche ulike treningsøkter og finne ut hva som fungerer bedre for deg.

Etter en stund kan du finne at din ytelse nivåer faktisk gå opp på grunn av faste.

Ingen Ekstra Helsemessige Fordeler Sammenlignet med Andre Intermitterende Rask Dietter

Studier på the warrior diet har vist ingen ekstra helsemessige fordeler utover andre intermitterende faste rutiner, men; du er mer sannsynlig å spise mindre under en forkortet spise periode.,

På pluss-siden, vil du fortsatt få den samlede fordelene ved å faste, og hvis du virkelig håper å brenne ekstra fett, så vil du få en ekstra kick under dette programmet.

Farene ved Intermitterende Faste (+ Keto Diett)

Periodisk Faste kan være den beste eller verste løsning for noen, og hva som er bra for én person kan ikke være bra for noen andre. Som jeg har nevnt før, du bør alltid snakke med legen din før du starter noen form for program.

Som bringer meg til en av de mest populære dietter vi har sett ennå, Keto Kosthold.,

Popularitet (og Faren) av de Keto Kosthold

Keto Kosthold har eksplodert i popularitet de siste årene. Kjendiser sverger ved det, det er sterke metabolske reaksjoner på jobb, og det har vist seg å føre til rask fett tap.

Hvordan Keto fungerer faktisk svært lik periodisk faste selv om denne tiden hva du spiser er mer viktig. Under Keto, du har å spise en høy-fett, lav carb, og moderat protein diett for å sette kroppen i en metabolsk tilstand av ketosis (hvor alle fett tap skjer).,

Men det er ikke all moro og spill så mange første gang ketogen dieters oppleve symptomer som:

muskelkramper

Tretthet/svimmelhet

Dårlig ånde

Forstoppelse

Hyppig vannlating

Lavt blodsukker

i Løpet av de første dagene de kan også oppleve noe som kalles «Keto Influensa», som ser ut og føles som en vanlig influensa.

mange av disse symptomene kan lindres ved å drikke mer vann og spise sunn mat, som er kjennetegnet av noen diett.,

ketogen diett kan også kombineres med periodisk faste for å brenne fett raskere, men som alltid, om enten bør gjøres vil avhenge av den enkelte.

Som med alle program vil det alltid være faren til stede, så det er opp til deg å bestemme hvilken stil som fungerer for deg. Jeg anbefaler å gjøre massevis av undersøkelser før du starter noen vekttap regime og få medisinske råd hvis det er mulig.

Det er tonnevis av fordeler og ulemper med hvilken som helst diett, og du må bruke din dommen nøye., Periodisk faste og warrior diet kan være populære, men trendy dietter ikke alltid fører til det beste resultatet.

Bruk hodet og leve sunne liv.

Liste over Kilder

Intermitterende Faste 101 — The Ultimate Guide for Nybegynnere

En trinn-for-trinn guide til periodisk faste for nybegynnere. Lære om ins og outs av den faste metoden og dens positive og negative effekter.

Diet Gjennomgang: Periodisk Faste for vekttap

En detaljert gjennomgang av periodisk faste, og hvordan det brukes til vekttap. Fordeler, ulemper og detaljer om faste.,

6 Populære Måtene å Gjøre Intermitterende Faste

Omfattende oppsummering av de 6 mest populære faste programmer, inkludert fakta om deres levetid, effekter, og viktige poeng på hvordan å gjøre hver.

Hvordan for å Starte Kriger Kosthold

Beginner ‘ s guide til 20/4 time kosthold. En oppsummering av hvordan det oppsto, hvordan folk har brukt det til sin fordel, og alle fordelene/negative til det.

7 Ting Ernæringseksperter skulle Ønske Du Visste Om the Warrior Diet

7 skjulte ting som slankere bør vite om Warrior Diet. Inneholder liste over mat å spise og unngå.,

Paleo Kosthold 101

En full oppsummering av Paleo Kosthold, inkludert hvilke matvarer du er, og ikke har lov til å spise. Har tips og retningslinjer for nykommere.

WTF Er Forskjellen Mellom Keto Og Paleo?

To dietter, Keto og Paleo, sammenlignet med en liste over gjeldende matvarer for begge. Viser hvordan de to dietter differensiere og som bør eller ikke bør gå på dem.

Gjør Faste årsak (eller kur) Sult?

En vitenskapelig forklaring av sult hormonet Ghrelin., Viser historiske studier på sult nivåer, og hvordan deltakerne i faste eksperimenter ble påvirket av regelmessig og langvarig faste.

Hvordan du skal Balansere Intermitterende Faste Når Du Elsker Intens Trening

En guide til å trene på riktig måte når de faster. Tips og triks for å komme i en god treningsøkt mens slanking uten å ofre ytelse.

Ketogen Diett 101: A Beginner ‘ s Guide

Forstå Keto Kosthold og hva det innebærer. Full guide for nybegynnere som har hørt om, men aldri prøvd Keto. Fordeler, ulemper, og den metabolske prosessen av Ketogen Diett.