Aerobic øvelser, også kjent som cardio, er utformet for å øke pulsen og gjør at du kan bryte en svette. Aerobic bidra til å forbedre blodsirkulasjonen og redusere blodtrykket. Hvis du har diabetes, kan de også hjelpe deg med å kontrollere blod sukker nivå.
The Center for Disease Control og Prevention (CDC) anbefaler at alle voksne bør få minst to timer og 30 minutter moderat-intensitet aerob trening en uke, i intervaller på 10 minutter eller mer., Noen eksempler på moderat intensitet aerobic er:
- gå for en rask spasertur
- sykling på flatt terreng
- ta en svømmetur
- hagearbeid
- dans
Hvis du er stor på å arbeide seg ut, men på kort tid, du kan møte CDC ‘ s retningslinjer med en time og 15 minutter på sterk intensitet aerob trening. Disse anstrengende treningsøkter er ment å få deg puste hardt og øke pulsen betraktelig., Eksempler på sterk intensitet aerobic inkluderer:
- jogging
- sykling 10 km / t eller raskere
- svømming runder
- å spille fotball
- fotturer oppoverbakke
Det er også OK å gjøre en blanding av moderat og sterk intensitet aerobic i løpet av uken hvis du foretrekker det. Som en tommelfingerregel, ett minutt av sterk intensitet trening er omtrent like to minutter med moderat intensitet aerobic.
ikke føle press til å presse deg selv for hardt, skjønt. Hvis du ønsker å møte din ukentlige aerobic strengt krav fra å gå på, det er helt greit., Turgåing er en stor lav-effekt trening som vil gi deg alle de helsemessige fordelene av en mer intens trening, uten overexerting deg selv.