Det jeg var: sitter ved bordet, stirrer på min tom plate. Som platen, jeg var livløse, ute av stand til å bevege seg. Det gjør mye fornuftig, selv om. Jeg bare skutt ned en full pepperoni pizza med ekstra ost, et halvt dusin rømme-glasert smultringer, og en del av utilfredsstillende, butikk-kjøpte ostekake.
Før du spiser denne maten, jeg tenkte på det som episk. Etter? Ond. Ser tilbake på dette måltidet (og mange flere liker det), skjønner jeg hvor dum jeg var., Tilbake da, jukse dager var en måte å spise hver eneste ting jeg visste at jeg kunne ikke ha mens slanking. Maten jeg spiste, ville bringe meg tilbake til barndommen min. Den eneste forskjellen er at alt jeg spiste i min barndom ville være noe spist i en enkelt jukse dag (noen ganger et enkelt måltid). Som du sikkert kan forestille deg, jeg var en feit barn. Nå, jeg er en feit gutt i en fit kroppen.
Hvorfor Lure?
Når slanking for fett tap, gjennomsnittlig inntak av karbohydrater og kalorier har en tendens til å være lav. Over tid, vil kroppen din innser at det er å ta inn færre kalorier enn det er å brenne., I sin tur, vil den prøve å balansere kalorier-i versus-kalorier ut ved å bli mer effektiv og stoffskiftet synker. Dette er ikke bra når fett tap er målet. Jukse dager vil lure kroppen til å tro det er å få nok kalorier (hvis det er ikke for mange), og kroppen vil da antennes sin fettforbrenning metabolismen.
Mentalt, juks er en flott måte å innlemme matvarer du normalt ikke ville spise. Ingenting er tabu, det er bare bedre tid til å spise visse matvarer.
Min Bedrager Dag Tilnærming
i Løpet av de siste årene, er min filosofi for jukse dager har endret seg., Det har utviklet seg fra en all-out «binge» – til en vitenskapelig tilnærming til å bygge mer muskler, og å redusere alle de negative virkninger som for eksempel fett lagring og følelsen som absolutt søppel.
På jukse dager, jeg vil fortsatt rask i morgen. I løpet av denne tiden, vil jeg drikke mye vann, og grønn te, og forberede seg for den dagen skal komme (dvs., kjøpe noen kaker fra bondens Marked). Nær slutten av den raske, jeg vil trene.
formålet med treningen er å tømme muskel glykogen og aktivere glukose transportører i muskelen (GLUT4 og GLUT12)., Når dette er aktivert og i nærvær av glukose, GLUT4 og GLUT12 vil flytte glukose fra blodet inn i muskelen.,>
2C: Vektet Push-ups
45 sek
3: Goblet Squat
20+
n/a
Peri-Workout Kosttilskudd
- Før: 5 g BCAAs, 200mg Koffein
- Under: 5-10 g BCAAs
- Etter: 5-15 g BCAAs, 200mg Koffein
formålet med aminosyrer er å gradvis øke veksthormon og gi kroppen med rikelig aminosyrer i sitt system for å hjelpe starte protein syntese., På den annen side, koffein brukes til å redusere insulin sensitivitet.
Nå, dette kan virke litt rart, siden de fleste eksperter anbefaler at du vil kroppen din til å være så følsomme for insulin som mulig. Men, når kroppen er følsomme for insulin, dette inkluderer lever, muskel og fett. Hvis vi redusere følsomheten for insulin ved inntak av koffein, og kombinere dette med å aktivere GLUT4 og GLUT12, så sannsynligheten for at blodsukkeret blir lagret som muskler i stedet for fett er sterkt økt. Dette er et grunnleggende prinsipp i John kiefers Carb Backloading (som jeg anbefaler).,
Nå som vi har dekket trening og kosttilskudd, la oss komme inn i gode ting: spise.
Tid til å Spise
Siden det er en bedrager dag, den eneste maten jeg anbefaler å unngå er de som er behandlet. Med andre ord, holde seg borte fra McDonald ‘ s og andre pakket behandler du vil finne i butikken. Å være tydelig, jeg sier ikke unngå hamburgere, donuts, og informasjonskapsler. Alt jeg sier er at å ikke ha dem i deres bearbeidede former., Dette betyr at du vil at jukse matvarer for å være hjemmelaget, og burde kjøpe dem fra bakerier, restauranter, og bestemødre på bondens marked.
Den Hemmelig for å Ikke Føler seg Forferdelig
for å hindre deg fra å føle forferdelig fra alle jukse matvarer som du spiser, du trenger å inngå kompromisser og spise rå, gjæret surkål før hvert måltid. Dette vil gi kroppen din med probiotika som skal hjelpe til med fordøyelsen av alle de forferdelige tingene (og med «forferdelig,» jeg mener «deilig») som er i ferd med å treffe magen. Hvis jeg noen gang hatt en nummer én tips, ville dette være det., Det er så bra.
Bygge Mer Muskler
for Å være sikker på at maten vil fortsette å gå i retning av å bygge muskler i stedet av lagret fett, det er en god idé å være «pulserende» kroppen med 5g BCAAs hver 2 timer. Dette vil holde veksthormon høyere og gi moment til protein syntese. Hvis jukse matvarer du velger ikke inneholde protein, du kan vurdere å legge i et par øser av whey isolate inn i blandingen, men det er ditt valg.
Et Eksempel Jukse Dag
- 8:00am – Reaktivering, drikke masse vann.,
- 10:00am – Gå til bondens Marked, kjøpe en kake, pai, og informasjonskapsler (alle hjemmelagde).
- 1:00pm – Trening, følg peri-workout kosttilskudd.
- 2:00pm – Spise noen forkfuls av surkål. Gå til restaurant og bestille pulled pork sandwich med søtpotet frites.
- 3:00 pm – Spise full pecan pie.
- 4:00 pm – Drikke 5g BCAAs i vann.
- 4:30 – Spise noen forkfuls av surkål, deretter 6 peanut butter chocolate cookies knust opp i hjemmelaget vaniljeis med maple sirup helles over toppen. Drikke 40g whey isolate i vann på siden.,
- 6:00 pm – Drikke 5g BCAAs i vann.
- 8:00 pm – Drikke 5g BCAAs i vann. Spise noen forkfuls av surkål og foreta deretter bacon og egg smørbrød ut av et pund av bacon, hjemmelaget brød, egg fra frittgående høns, og lokale oster. Ha en fin dessert som består av noen få terter, mer iskrem, og en av apples omsetning.
- 10:00pm – Drikke 5g BCAAs i vann. Spise noen forkfuls av surkål deretter spiser annen syrlig.
- 12:00am – Gå til sengs fornøyd.