Mens Mars er kanskje ikke alltid bringe våren vær vår vei, det er garantert å bringe basketball. Selv om du ikke er en fan av spillet, er det vanskelig å nekte for at det er overalt på denne tiden av året. Bli med på galskapen ved å ta del i denne basketball-inspirert trening i spill, og jeg lover at du vil ha en blast.
GOBLET SQUAT
Stå oppreist med føttene bredere enn skulder bredde fra hverandre., Med ryggen svakt buet, presse hoftene tilbake, bøy knærne og senk kroppen til lårene er parallelle med gulvet. Trykk på albuene til knærne med basketball foran deg. Med vekten på hælene, skyv deg opp til stående posisjon mens du løfter basketball over hodet.
ENKELT-LEG HIP BRIDGE
legg deg ned på ryggen og plasser den eneste av den høyre foten på basketball og hendene ned av dine sider. Løft venstre ben mot taket., Å trykke på foten inn ballen, løft hoftene til taket, mens du holder alt av vekten på høyre fot og skuldre. Hold et øyeblikk i dette bridge posisjon før du sakte senke tilbake til gulvet. FORAN LUNGE PASSERE UNDER
Begynner denne farten ved å holde ballen på brystet og står med føttene samlet. Gå frem med venstre fot og nedre i en lunge. Mens du er lunging, sende ballen under din venstre lår fra høyre hånd til venstre. Trykk gjennom din venstre hæl til raskt gå tilbake til stående, returnerer ballen til brystet med begge hender., Gjenta med høyre ben, pasninger fra venstre til høyre.
SIDE-TIL-SIDE VENDINGER
Komme i posisjon ved å ligge på gulvet med føttene sammen og knærne bøyd. Sitte opp slik at rygg og lår form form av en V. Hold basketball ut foran deg, holde armene og ryggen rett. Eksplosivt vri overkroppen så langt kan du til venstre, deretter omvendt bevegelse og vri så langt du kan til høyre.,
SIT-UP TIL TÅ
legg deg ned på ryggen med bena i luften, tær peker mot taket, holder basketball rett opp over brystet. Engasjere seg din abs til press korsryggen i gulvet samtidig som du løfter overkroppen ut av matten. Fortsett å løfte høyere av matten, og nådde ballen mot anklene. Pause for et øyeblikk, og deretter lavere øvre del av ryggen igjen, å stoppe før du tar kontakt med gulvet.
SUPERMANS
Ligge med ansiktet ned på gulvet med armene strukket ut foran deg, du holder på basketball., Sakte heve armene og beina opp så høyt som mulig, engasjerende ryggmuskulaturen. Hold denne posisjonen i et øyeblikk, før du senker armene og bena ned til gulvet.
BALLEN PASSERE PUSH-UPS
Komme inn i en planke-posisjon med en basketball under en hånd. Lavere brystet til gulvet for å utføre en push-up og deretter ruller ballen til den andre siden. Fortsett å fullføre push-ups og passerer basketball frem og tilbake. Du kan endre dette ved å slippe til knærne, akkurat som du ville gjort med en tradisjonell push-up.