Balansert Spise: Det 80/20 Regelen Forklart

jeg nevner ofte at du burde prøve å spise sunt (whole foods, masse grønnsaker, protein, unngå for mange bearbeidede karbohydrater) 80% av tiden.

faktisk, det er oppgitt til høyre i 12-Minutters Utøver matfilosofi. Og det faller midt i tråd med 80/20 prinsippet av å spise.

Men hva betyr 80/20 regelen bety? La oss bryte det ned:

Det betyr at du ikke trenger å lage ethvert måltid hjemme.,

Du vet like godt som jeg gjør, at det er langt enklere å følge en 100% sunt kosthold når matlaging dine egne måltider.

Matlaging på boliger betyr at du vet nøyaktig hva som går inn i maten din—hvor mye olje, smør, hvor mange karbohydrater, etc. Og det er omtrent tusen ganger lettere å finne ut din del størrelser som godt.

Men jeg vet ikke om deg, men jeg liker å spise ute. Jeg tilfeldigvis være heldig nok til å leve i San Francisco, et mekka av fantastiske restauranter og nye steder å sjekke ut. Jeg liker å ha andre mennesker å lage mat for meg. Og jeg får glede ut av å finne nye steder å spise og å utforske byen.,

Og mens jeg prøve og lage min egen mat mesteparten av tiden, jeg vanligvis spiser ut hvor som helst rundt to til fem ganger i uken. Noen av mine måltider ute er lik hva jeg vil gjøre hjemme—salater, veggie-tunge måltider, burrito boller (jeg er en stor fan av disse). Og noen av dem er litt mer overbærende—å prøve ut en ny og flott pizza sted, deling virkelig yummy Indisk mat, med venner, ha det deilig, carb-tung pasta på en spesiell anledning, eller bare for å avslutte en tøff uke.

Og så lenge jeg ikke spiser ut for ofte, jeg har sluttet å ha dårlig samvittighet om disse måltidene. Og du bør også.,

Fordi det gjør vi jobber så hardt for i vår trening, hvis ikke for å kose oss i livet?

Det betyr at på bursdager/ferie/spesielle anledninger kan du ha en bit av kaken.

En av de vanskeligste tingene med å prøve å spise sunt er de gangene—enten det er din nevø ‘ s birthday party, Thanksgiving middag, eller din beste venns bryllup, når det føles bare feil å ikke unne deg selv litt. Og om det er et glass champagne, et stykke av kaken, eller begge, det er lett å føle som om du er helt ødelegge din diett hvis du har bare ett bitt.,

Men hvis du lever av 80/20 prinsippet, blir dette helt unødvendig. Fordi så lenge du er ikke ute etter å kose seg med kake og andre smakfulle godbiter for ofte, og spise sunt resten av tiden, vil du være helt fint.

jeg pleide å besette over hver eneste kalori på spesielle anledninger—unngå gresskar pie (min favoritt) på Thanksgiving, Jul cookies rundt helligdager, dessert på fester. Jeg tenkte at hvis jeg gjorde unn deg, hele mitt kosthold ville gå til dritt og jeg vil umiddelbart få 20 pounds.,

Når jeg innså at det faktisk var umulig, jeg begynte å gi meg selv litt mer fleksibilitet i slike situasjoner—vel vitende om at når partiet/ferie/ferie var over, hadde jeg naturligvis gå tilbake til å spise sunt. Jeg kan ikke fortelle deg hvor mye lykkeligere og mindre bitter dette har gjort meg i løpet av årene.

betyr Det at du er å bygge en livsstil, ikke bare følge en diett.

de Fleste som starter dietter uunngåelig mislykkes.

Dietter ikke er bærekraftige. De er basert på begrensninger, og å nekte deg selv din favoritt mat., De er kjedelige, og for ofte enn ikke, basert på den nyeste kjepphest som er bestemt av helse og fitness.

Det jeg vil at du skal bygge, på den annen side, er en sunn livsstil. Jeg vil at du skal begynne å lytte til kroppen, til å innse at det faktisk krever protein og salater og søtpoteter, ikke et 1500 kalori hamburger. Jeg vil at du skal starte nyter smaken av ferske jordbær, til å eksperimentere med nye smaker og smaker, for å bestille en grønnkål salat i stedet for pommes frites på en restaurant ikke fordi du føler du må, men fordi det høres bare bedre.,

Og hvis du gi opp slanking, og fokus på å skape en sunn livsstil i stedet, vil du få det, før eller senere.
Fordi så gal som det kan høres ut til dere nå, når kroppen begynner å bli vant til å spise tilstrekkelig protein, friske grønnsaker, mindre korn… når det blir brukt til å kutte ut bearbeidet mat, ikke drikke brus, minimere sukker… når du blir vant til følelsen av energi og pumpet for din trening… du ikke ønsker å gå tilbake.

Og deretter, når du har en cookie her og der, eller noen altfor mange sjetonger, det er bare ikke en stor avtale., Du vil nyte hver bit—men så vil du ønsker å gå tilbake til den sunne måltider.

Det handler om å la deg selv litt avlat her og der, slik at du ikke føler du at du frata deg av hver maten du noensinne har elsket.

Det betyr at du ikke trenger å være perfekt 100% av tiden.

Ingen er perfekt. Og du kan like godt godta akkurat nå at du ikke heller.,

Så selv om det er en god idé å ta sikte på å spise sunt 100% av tiden ved ikke å kjøpe usunn mat, matlaging hjemme når du kan, og velger smart når du spiser ute, bør du forvente å gå ut av banen til tider.

faktisk, tillate deg selv litt gi i din diett er faktisk en god ting. Fordi ikke bare vil spise perfekte 100% av tiden du føle deg bitter på livet, det vil også gjøre det mer sannsynlig at du vil gå på en overstadig spise fest når viljestyrke er på sitt laveste og chow ned på noe du kan få hendene på.,

Perfeksjon er det som fører folk ut av kurs. Det er det som gjør deg ned at hele pose chips og pint av iskrem fordi alt du har spist er gulrøtter og kokt kylling for dager.

ikke som mål å være perfekt. Har som mål å være ganske godt, mesteparten av tiden. Det er det beste du kan håpe på.

Balanse er nøkkelen

I livet og ernæring, det handler om å finne en balanse. Fordi så mye som du vet at riktig ernæring får du den kroppen du ønsker, øke ytelsen, og tillate deg å leve et langt, sunt, aktivt liv, du vil også være i stand til å bare leve.,

Og den 80/20 prinsippet lar deg gjøre det.

Fordi mens du bør alltid ta sikte på å spise sunt mesteparten av tiden, mål for om lag 80% av tiden gir deg som slingringsmonn enhver fornuftig person trenger for å fortsatt nyte seg selv.

det er Det som tillater deg å gå til en fest og ha noe annet enn vann. Å være i stand til å gå til en Meksikansk restaurant og prøv chips alle raves om. Å gå til Paris og spise croissant til frokost i stedet for din vanlige protein shake.

Det betyr at du ikke trenger å besette om hver liten bit av maten du spiser., Det tillater deg å prøve nye ting og være eventyrlystne. Og mest av alt, det gir deg frihet.

Og det er det livet handler om.

– >