Visceral fett mer av en helse bekymring enn subkutan fett
selv Om begrepet kan høres datert, «midt alder spre» er en større bekymring enn noen gang. Som folk gå gjennom sine midten år, andelen av fett til kroppen vekt har en tendens til å øke — mer på kvinner enn menn. Ekstra pounds, har en tendens til å parkere seg rundt midsection.,
På en gang, kan vi ha akseptert disse endringene som en uunngåelig faktum av aldring. Men nå har vi blitt gjort oppmerksomme på at det som våre waistlines vokse, så gjør vårt helserisiko. Mage -, eller visceral fett er særlig viktig fordi det er en sentral aktør i en rekke helseproblemer — mye mer enn underhudsfett, den typen som du kan ta tak i med hånden din. Visceral fett, på den andre siden, ligger utenfor rekkevidde, dypt inne i bukhulen, hvor det pads mellomrom mellom våre abdominal organer.,
Visceral fett har vært knyttet til metabolske forstyrrelser og økt risiko for hjerte-og karsykdommer og type 2 diabetes. Hos kvinner, det er også assosiert med brystkreft og behovet for galleblæren kirurgi.
Er du pære-formet eller apple-formet?
Fett akkumulert i den nedre kroppen (pære form) er underhud, mens fett i mageregionen (apple-form) er i stor grad visceral. Hvor fett ender opp med er påvirket av flere faktorer, inkludert arv og hormoner., Som bevis mot magefett mounts, forskere og klinikere som prøver å måle det, sammenlikne det med helserisiko, og følge med på endringer som oppstår med alder og vekt gevinst eller tap.
Det fettet du kan knipe er underhudsfett. Fettet inne i magen (visceral fett) kan ses og måles, men ikke kommer i klem.
Hvordan vil du miste buk fett? Ingen overraskelse: trening og kosthold. Bor fysisk aktiv hele dagen, samt planlegging av tid til strukturert trening kan være enda viktigere enn kosthold.,
Forskning viser at fett celler, spesielt abdominal fett celler — som er biologisk aktive. Det er hensiktsmessig å tenke på fett som en endokrine organ eller kjertel som produserer hormoner og andre stoffer som kan sterkt påvirke vår helse. Selv om forskerne er fortsatt tyde rollene av enkelte hormoner, det blir klart at overflødig kroppsfett, spesielt abdominal fett, forstyrrer den normale balanse og funksjon av disse hormonene.,
Forskere er også læring som visceral fett pumper ut immunforsvaret kjemikalier som kalles cytokiner, for eksempel, tumor nekrose faktor og interleukin-6 — som kan øke risikoen for hjerte-og karsykdommer. Disse og andre biochemicals antas å ha skadelige effekter på celler’ følsomhet for insulin, blodtrykk, og blodpropp.
En annen grunn overflødig visceral fett er så farlig kunne være sin beliggenhet i nærheten av portalen blodåre som fører blodet fra tarmen området til leveren., Stoffer utgitt av visceral fett, inkludert frie fettsyrer, skriver portvenen og reise til leveren, hvor de kan påvirke produksjonen av blod lipider. Visceral fett, og er direkte forbundet med høyere total kolesterol og LDL (dårlig) kolesterol, lavere HDL (bra) kolesterol, og insulinresistens.
insulinresistens betyr at kroppens muskel-og leverceller ikke svare tilstrekkelig til normale nivåer av insulin i bukspyttkjertelen hormon som bærer glukose inn i kroppens celler. Glukosenivåene i blodet stiger, øker risikoen for diabetes. Nå for de gode nyhetene.,
Trening og slanking hjelper deg å miste buk fett
Så hva kan vi gjøre om tubby tummies? Mye, viser det seg. Utgangspunktet for å bringe vekten under kontroll, generelt, og bekjempe abdominal fett, i særdeleshet, er regelmessig moderat intensitet fysisk aktivitet minst 30 minutter hver dag (og kanskje opp til 60 minutter per dag) til å kontrollere vekt og miste buk fett. Styrke trening (trener med vekter) kan også bidra til å bekjempe abdominal fett. Spot trening, som for eksempel å gjøre sit-ups, kan stramme magemusklene, men det vil ikke komme på visceral fett.,
Kosthold er også viktig. Betale oppmerksomhet til del størrelse, og legge vekt på komplekse karbohydrater (frukt, grønnsaker og hele korn) og lean protein over enkle karbohydrater som hvitt brød, raffinert korn pasta, og sukkerholdige drikkevarer. Bytte ut mettet fett og trans fett med flerumettet fett kan også hjelpe.
Forskere håper å utvikle medikamentelle behandlinger som er rettet mot magefett. For nå, eksperter understreker at livsstil, spesielt trening, er den aller beste måten å kjempe visceral fett.,
Ansvarsfraskrivelse:
Som en tjeneste til våre lesere, Harvard Helse Publisering gir tilgang til vårt bibliotek av arkiverte innholdet. Vær oppmerksom på at dato for siste gjennomgang og oppdatering på alle artikler. Ingen innhold på dette nettstedet, uavhengig av dato, bør aldri bli brukt som en erstatning for direkte medisinske råd fra din lege eller annet kvalifisert kliniker.