9 Måter å Bli Lykkelig Igjen Etter en Livs Tilbakeslag

Det kan være affiliate linker på denne siden, som gjør at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som en Amazon Associate vi tjener fra kvalifiserende kjøp. Kan du gjøre dine egne undersøkelser før du foretar et kjøp på nettet.

Vi vet alle at fremgang er sjelden lineær.

For eksempel, i min bransje, omtrent 30 til 40% av alle klienter vil slippe ut av terapi., Med andre ord, mens noen klarer å følge gjennom med prosessen og oppnå sine mål, andre stopp som viser opp til sine ukentlige økter.

jeg elsker å høre folks historier og hjelpe dem å arbeide gjennom sine følelsesmessige problemer, det er hva jeg ønsket å gjøre helt siden jeg var en tenåring som sliter med å overvinne min engstelse.

jeg kan ikke engang begynne å beskrive begeistring og takknemlighet jeg følte da jeg hadde min første klient i terapi. Men etter ca seks måneder… puf, han forsvant. Ingen samtale, uten tekst, ingen siste økt.,

Når du arbeider med et tilbakeslag som dette, er det lett å finne deg selv i en posisjon der du bare vet ikke hvordan å være lykkelig igjen. Kanskje denne profesjonelle tilbakeslag bør ikke ha påvirket min følelse av lykke og egenverd. Men det gjorde det.

Det tok meg måneder å endelig innser at selv om det var smertefullt, dette tilbakeslag var en kraftig leksjon om hvordan svikt er en normal del av prosessen.,

9 Tips om Hvordan å Bli Lykkelig Igjen Etter en Tilbakegang

Fokus på refleksjon i stedet for å unngå

Når du arbeider med et tilbakeslag, vil ditt første instinkt kan være å rett og slett sette den til side, og gå videre med livet som om ingenting har skjedd.

Eller, du drivstoff deg selv med falsk positivitet i et desperat forsøk på å kvele skam og selvforakt som ser ut til å ha tatt over hele livet.

Men problemet med falsk positivitet er at den går tørr, fast. Det er som å sette et plaster på et gunshot sår.,

Snart nok, vil du finne deg selv arbeider med de samme følelser av skyld og skam for at du er så desperat prøver å dekke opp ved å si, «Tenk positivt!»eller «Du kan oppnå hva som helst.»

Men noe har skjedd, og uansett hvor mye du unngå å tenke på eller snakke om det, du kan ikke nekte for dine følelser.

Du kan rasjonalisere din tilbakeslag, tving deg selv til å glemme det, men følelsesmessig kaos… det er noe du trenger for å møte head-on.

Hvordan?,

Gjennom aksept og selv-refleksjon.

Kanskje skam, skyldfølelse og selvforakt er ikke den ideelle svar når du arbeider med et tilbakeslag. Men bare fordi du merke dem som «ikke OK» og tvinge deg selv til å unngå dem, betyr ikke at disse følelsene vil magisk forsvinne.

i Stedet, finne mot til å møte din følelsesmessige smerten head-on; å eie den og overvinne det i ditt tempo.

Praktisk tips: Innsiktsfulle spørsmål

Her er noen innsiktsfulle spørsmål for å hjelpe deg med å reflektere over din tilbakeslag., Ta så mye tid som du trenger for å reflektere på hvert spørsmål, se dypt i deg selv, og skriv ned et ærlig svar.

Det er OK å Sørge over Tapet

generelt, vi har en tendens til å knytte prosessen av sorg og sorg med døden., Men selv om vi ikke kan sammenligne en mislykket virksomhet med dødsfallet til en kjær, tap er noe som nødvendigvis påvirker din følelse av velvære.

Når du mister noe eller noen som du har investert (følelsesmessig, økonomisk eller åndelig) i den første følelsen du kan oppleve – selv før skam og skyld – er en dyp følelse av hjelpeløshet.

Det er i det øyeblikket at du innser hvor lite kontroll du har over virkeligheten., Uansett hvor mye du har tenkt, investere, og offer, er det alltid som en sterk side av livet som kan ødelegge alt i en forekomst.

Vanligvis, du er ikke klar over den ukontrollerbare fordi hjernen din har utviklet seg til å fokusere først og fremst på hva som er konkret og forutsigbar. Ellers, du ville være å leve i en konstant tilstand av eksistensiell usikkerhet som vil drive deg gal i løpet av noen uker kanskje måneder hvis du er fleksibel nok).,

Men når du arbeider med tap, en sterk side av virkeligheten blir så tydelig som dagslys, og hjelpeløshet som kommer med denne erkjennelsen vil generere en dyp følelse av tristhet.

Men akkurat som skyld og skam, tristhet er en del av din emosjonelle spekteret, en følelse av at du trenger å omfavne og validere hvis du ønsker å behandle dine tap sunt.

Praktisk tips: Setter av litt tid til å kjenne dine følelser

Det er ingen «gode» og «dårlige» følelser. Alle følelsesmessige opplevelser er verdig til aksept og forståelse, og selv den minste hyggelig seg., Og det er derfor jeg oppfordrer deg til å gi deg 30 minutter hver dag til emosjonelle velvære, 30 minutter under som du er fri til å føle noe. Ingen av skattereglene, ingen sensur.

Omskrive Fortelling

å Jobbe seg gjennom den følelsesmessige kamper som naturlig resultat fra livets uventede tilbakeslag er bare begynnelsen av din healing reise.

grunnen til At det er avgjørende å validere din smerte og akseptere det som en del av din personlig og faglig vekst, er at denne tilnærmingen gir klarhet.,

kan Du bygge deg selv fra et sted av skyldfølelse, hjelpeløshet, og self-loading.

Det er bare når du integrere ubehagelig opplevelse som du kan forestille seg en annen fremtid.

Så, hvis du ønsker å bli glad igjen, trenger du en frisk start. Kanskje ikke akkurat nå, kanskje du fortsatt trenger litt tid til å behandle alt du har vært gjennom.

I hovedsak å skrive fortellingen betyr å gi slipp på offer-mentalitet, eie din feil eller tap, og planlegge ditt neste trekk.

Men hvordan gjør du en ny start ser ut som?,

Kanskje det er et nytt forhold, eller en ny business venture. Kanskje vil du oppdage en spennende lidenskap eller en helt annen karriere.

Det er din start, fortelling, din visjon, din fremtid.

Husk, en tilbakegang ikke signalisere slutten av reisen, men behovet for å endre eller kanskje tilpasse din bane.

Praktisk tips: Journalføring

Journalføring er en effektiv måte å behandle dine emosjonelle kamper og skrive din fortelling., Enten du foretrekker penn-og-papir-versjonen eller den digitale ett, holde en journal hjelper deg med å få klarhet og skisse ut ditt neste steg.

Ideelt sett bør du ha minst én journal entry per uke. Konsistens er avgjørende. Husk, det viktigste formålet med journalføring er å hjelpe deg å få ut av hodet, så skriv det som kommer til tankene.

Master Ubehag Sone

Selv om du jobber gjennom følelsesmessig smerte og omskrive fortelling, sjansene er du kan fortsatt føle deg som om du ikke vet hvordan du skal bli glad igjen.

Og det er ok. Klarhet tar tid og tålmodighet.,

En ny begynnelse vil nødvendigvis ta en dose av usikkerhet og ubehag. Det er hva som skjer når banen du visste så godt har kommet til en brå slutt, og du er tvunget til å dra inn i ørkenen.

Endre, uavhengig av om det er til det bedre eller verre, innebærer ubehag.

Ingen liker å føle clueless og ubehagelig., Ingen seil inn i ukjent farvann fordi det er fint og koselig.

– Vi gjør det fordi det er den eneste måten å få en ekte glede og vekst.

Det jeg vil at du skal innse er at kropp og sinn er forberedt til denne turen, selv om du føler deg engstelig om hva som ligger foran oss.

Akkurat som kroppen er avhengig av ulike mekanismer for å opprettholde homeostase (en tilstand av indre balanse), så gjør sinnet har evnen til å finne balanse og ro midt i usikkerhet og ubehag.

Det er hva hjernen din har utviklet seg til å gjøre – kan tilpasse seg og overleve selv i de tøffeste forhold.,

Men vet du hva som er den beste delen om ubehag sone!?

mulighet til å bygge følelsesmessig robusthet.

Praktisk tips: En daglig oppmerksom øyeblikket

Når møtt med usikkerhet, tror jeg den beste måten å takle det på er ved jording deg selv i øyeblikket, slik at du ikke får tapt i tanker. Mer spesifikt, vil du gi deg selv en daglig oppmerksom øyeblikk.

Bygge Følelsesmessig Robusthet

I hovedsak, emosjonelle utholdenhet er evnen til å navigere hele emosjonelle spekteret uten å bli sideswiped av ubehagelige følelser og opplevelser, og at livet noen ganger kaster ned din vei.

å Være følelsesmessig spenstig betyr å finne styrke og mot til å tilpasse seg stress, motgang, og selv traumer.,

Det er en holdning som du adoptere når du innse at selv om du ikke kan kontrollere alle aspekter av livet ditt, kan du alltid velge hvordan du skal reagere i motgang.

for Å hjelpe deg få en bedre følelse av hva jeg snakker om, her er tre grunnleggende komponenter av følelsesmessig robusthet:

Lang historie kort, når det kommer til å løse en gåte, følelsesmessig robusthet er en viktig ferdighet som bringer lang sikt.

Praktisk tips: Anerkjennelse, aksept, forståelse, ikke-identifikasjon

Her er fire trinn for å hjelpe deg å behandle dine følelser:

Få Aktiv

En av de største risikoene forbundet med en tilbakegang er depresjon.,

Og med depresjon kommer lediggang.

med andre ord, du sakte bli offer for komforten, fordi du ikke føler for å ta en annen risiko-og kanskje overfor et annet tilbakeslag. Eller kanskje du ikke føler du har energi til å starte på nytt.

poenget er At depresjon kan be deg om å dikte alle slags grunner til hvorfor du skal være trygt og ‘koselig.’

Men det trenger ikke å være sånn, ikke hvis du finner styrke til å overvinne den jeg-ikke-feel-gjør-det-mentalitet.,

Så harde som det kan høres, er ikke å være «i den rette stemningen for» å gjøre noe burde ikke være en unnskyldning for å tilbringe hele dagen å bla gjennom sosiale medier eller vegging foran TV-en.

Men jeg får det; det er vanskelig å føle deg mer motivert og pumpet opp etter et tilbakeslag.

som Arbeider med mennesker med depresjon har lært meg er at mindre er bedre enn ingen.

Det er ingen vits i å tvinge deg selv til å treffe gym for en time hver dag hvis du kan knapt gjøre 10 push-ups. Det er ingen vits i å tvinge deg selv til å lese som Bill Gates når du knapt har energi til å gå gjennom 10 sider.,

Stick med små skritt. I stedet for å sette deg opp for svikt ved å jage store mål, fokusere på å få det litt etter litt.

Konsistens oppveier hastighet.

Praktisk tips: Ta en natur spasertur

turer i Naturen er en perfekt mulighet til å tømme hodet, få fokus, og reflektere over livet. Enten du foretrekker skogsstier, turer i fjellet, eller en rask tur til den lokale parken, å tilbringe noen timer i naturen er en behagelig måte å bli aktive og lade opp batteriene.,

Søk Ekte Lykke

Som jeg har sagt før, et tilbakeslag kan være en perfekt mulighet for selv-refleksjon og vekst.

Kanskje nå er det på tide å revurdere din beslutninger, kalibrere perspektiv, og gjenoppdag din kjerneverdier.

noen Ganger, et tilbakeslag kan bli en ekte eye-opener. Kanskje du innser at veien du har valgt, ikke var din. Med andre ord, de beslutninger vi gjør og stier tar vi er ikke alltid i harmoni med våre kjerneverdier.,

Det er ikke uvanlig for folk å gjøre romantisk eller karriere valg basert på hva deres familie, venner, eller samfunnet generelt label som «den riktige avgjørelsen.»

Selv om dette ikke var tilfelle, er det alltid smart å koble til med dine kjerneverdier før du tar fatt på en ny reise.

Det er bare når du bor tro mot dine verdier og karakter styrker at du vil være i stand til å oppnå ekte og varig lykke.

Praktisk tips: Oppdage og utvikle din karakter styrker

Gå til viacharacter.org og ta den gratis undersøkelse., Når testen viser dine 5 mest verdsatte karakter styrker, tror av konkrete tiltak/praksis som hjelper deg med å dyrke hver styrke.

Hvis du ønsker å dyrke en ekte glede og oppnå suksess, bygge livet ditt rundt din karakter styrker.

Hvis du ikke har funnet ut ditt neste steg, og fortsatt trenger litt tid til å behandle dine tap, er det ok for å hoppe over dette trinnet (for nå).

Men hvis du føler at du har fått din indre balanse og lært alt det var å lære fra din gåte, så det er på tide å planlegge ditt neste trekk.,

Akkurat som å skrive ditt fortelling, planlegging gir deg mulighet til å få klarhet og forestille seg fremtiden du ønsker å bygge for deg selv.

Når det kommer til planlegging, tror jeg i penn-og-papir-tilnærming. Med andre ord, plukke opp en penn og begynne å sette dine planer på papiret. Det trenger ikke å være noe super bestemt. Ditt eneste formål (akkurat nå) bør være å utforske forskjellige ideer og identifisere potensielle ressurser.

Selv om du ikke føler deg inspirert akkurat nå, jeg oppfordrer deg til å skissere et par ideer. Kanskje noen vil komme til å bære frukt eller kanskje ikke., Kanskje i morgen (eller en måned fra nå), du vil komme opp med en bedre visjon for fremtiden.

Det viktigste er å aldri slutte å prøve.

Som Pablo Picasso sa: «Inspirasjon eksisterer, men det må finne deg i arbeid.,»

Praktisk tips: Visualisering

Akkurat som journalføring, visualisering hjelper deg med å utforske forskjellige ideer og inspirerer deg til å forfølge nye og spennende muligheter.

Alt du trenger å gjøre er å finne en behagelig stilling, lukk øynene, fokusere på et mål, og la tankene å vandre i den retningen.

Tenk deg å overvinne dine mål eller oppnå din drøm.

Lag en detaljert mentalt bilde av det spesielle øyeblikket. Du kan selv skrive det ned i dagboken din.

Finn Din Stamme

Selv om mennesker har en tendens til å blomstre og trives i grupper, som vi i dag er vitne til begynnelsen på et paradigmeskifte. Med andre ord, et økende antall mennesker til å føle seg frakoblet og tapt.,

Kanskje det er fordi vår overlevelse ikke lenger avhengig «running with the pack»; kanskje det er resultatet av den digitale revolusjonen, eller presset til å passe perfekt med en bestemt gruppe, er så høy, at det er lett å føle deg som om du ikke hører til noe sted.

i Løpet av min karriere som klinisk psykolog, jeg har kommet til å innse at mennesker med en sterk og støttende sosiale nettverk har en bedre sjanse til å komme seg og oppnå posttraumatisk vekst enn de som trenger å finne veien ut av et tilbakeslag alene.

Lang historie kort, tilpasningsdyktighet er nøkkelen., Du trenger å finne mot til å møte verden av deg selv mens du holder et åpent hjerte og sinn for de som gjør at du føler at du tilhører.

Praktisk tips: Finn din stamme

– >

Siste Tanker om Hvordan Bli Lykkelig Igjen:

Dersom du har lidd et tilbakeslag, og ønsker å vite hvordan å bli glad igjen, begynne med å se løpet., Det er der sann helbredelse og fremgang begynner.

Husk, livet er ikke en motorvei, men en fjellvei. Svingete, humpete, noen ganger skremmende, men til syvende og sist spennende og forfriskende.,