Hvis du er på en ketogen diett, du er super fokusert på hva du spiser (og spesielt det du ikke spiser). Men ikke glem at det du sip kan sette deg opp for suksess, også.
Hvorfor Bo Hydrert Er Avgjørende på Keto Kosthold
I begynnelsen stadier av en keto kosthold, når kroppen tilpasser seg sterkt begrense karbohydrater, kroppens fuktighet status vil skifte. Tross alt, kroppen lagrer karbohydrater som glykogen, som holder på vannet., Eksos disse glykogen butikker, og du kommer til å dumpe vann vekt med det. Hva er mer, ta ut bearbeidede matvarer fra kostholdet ditt — som er tradisjonelt høyere i natrium — kan også påvirke kroppens elektrolytt-og væskebalansen fordi salt kan føre til væskeansamlinger.
«Hydrering er vanskelig for mange på keto kosthold, spesielt i begynnelsen. Du må sørge for at du drikker mye vann og fornying av elektrolytter, sier Kendra Whitmire, en ernæringsfysiolog og kostholdsekspert i Laguna Beach, California, som praksis funksjonelle og terapeutisk ernæring.,
i SLEKT: 8 Trinn Nybegynnere Bør Ta på Keto Kosthold
Drikke Du Bør Prøve å Unngå på Keto Kosthold
Unngå sukkerholdig drikke (som brus) og frukt juice (selv 100 prosent juice) fordi de er fullpakket av sukker, og dermed karbohydrater. Meieriprodukter melk er også høy i karbohydrater, så det er ikke keto-vennlig. Hopp over (eller i det minste grense) diett drikke, også, sier Jill Keene, RDN, som er i privat praksis i White Plains, New York. Noen kunstige søtningsmidler kan negativt påvirke blodsukkeret, sier hun.
Er Diet Coke Tillatt på Keto?,
Mens du drikker som Cola light (eller diett brus generelt) er teknisk sett keto-kompatibel, de kan lede deg til å kreve mer. En gjennomgang publisert i januar 2019 i BMJ foreslåtte disse kunstig søtet slurker kan lure kroppen til begjær kalorier og karbohydrater de mener det er å komme fra diett brus. Når kroppen din innser at det ikke er det, kan du gjøre opp for det ved overspising.
Uansett om effekten ville holde sant på keto, har du en mye bedre, velsmakende drikk valg. Her er åtte gode drinker hvis du er på denne planen: