Hvis du føler du har dem på en konsistent basis, hun og andre dokumenter anbefaler å skrive ned noen notater i telefonen eller på en pute av papir hver gang du opplever ett. «Skriv ned tiden av dagen, og hva du gjorde før de startet,» Sowa antyder.
«å Holde den slags dagbok kan hjelpe deg å gjøre foreninger eller identifisere utløser—ting som for eksempel rødvin eller stress,» legger gynaecologist Dr. Lynn Simpson., Denne informasjonen kan også hjelpe legen din finne ut den underliggende årsaken til din hetetokter, sier hun.
Her er de mest vanlige triggere som har ingenting å gjøre med overgangsalder—og hva du kan gjøre med dem.
Reseptbelagte medisiner
hetetokter er en bivirkning av mange vanlige reseptbelagte legemidler, Simpson sier. Hun nevner opioider, antidepressiva og enkelte osteoporose medisiner som noen av de vanlige medisiner utløser.
Battaglino anbefaler leter du etter symptomer kort tid etter starter en ny løpet av medisiner. «Hvis de sammenfallende, vil du vite at er trolig årsaken,» legger hun til.,
Hva du bør gjøre: La legen din vet hva som er opp. Han eller hun kan være i stand til å slå deg til en lignende stoff som ikke forlate deg varm under kragen. «Det kan også være at hetetokter vil gå bort etter hvert som kroppen blir vant til medisiner, så legen din kan berolige deg ubehag vil ikke vare lenge,» Battaglino legger til.
Overflødig vekt
nå har du sikkert hørt at kroppen fett er metabolically aktiv, noe som bidrar til å forklare sammenhenger mellom overvekt og visse kreftformer., Og fordi overvekt kan rote med stoffskiftet, kan det også fremme hetetokter, Battaglino sier.
Hva du bør gjøre: Det er en forutsigbar middel. Men kosthold og mosjon kan gi lindring, ifølge en studie. Sammenlignet med overvektige kvinner som ikke prøver å gå ned i vekt, de som spiste sunt og utøves 200 minutter per uke var dobbelt så høy sannsynlighet for å rapportere færre hetetokter, studien forfatterne si.
Mat allergier eller overfølsomhet
Nesten alle av oss opplever noe som en hot flush når vi spiser veldig krydret mat, Simpson sier., Men hvis du har en uidentifisert mat allergi eller intoleranse, noe annet i ditt kosthold kan være årsaken, Battaglino forklarer.
Hva du bør gjøre: Alkohol, koffein, og tilsetningsstoffer som sulfites er noen vanlige triggere, Simpson sier. Betale oppmerksomhet til hvordan kroppen din reagerer på det neste gang du spiser noen av dem, og du kan finne en sammenheng. Hvis det ikke hjelper, bør du vurdere å snakke med legen din eller en ernæringsfysiolog om en strukturert eliminering diett.,
Angst
Mens du vil ofte høre ordene «stress» og «angst» brukes om hverandre, mental helse eksperter har en tendens til å bruke begrepet «angst» for å referere til den fysiske siden av følelser som stress, frykt eller bekymring. Et racing hjerte og nervøs, urolig er to av de klassiske angst symptomer. Og følelsen engstelig kan også sette av ubehagelige symptomer, Battaglino sier.
Hva du bør gjøre: «du Minner deg selv på å puste er en enkel øvelse som kan bidra til å roe angst,» Battaglino forklarer. Mosjon, meditasjon og yoga er også effektive angst busters., Hvis de ikke fungerer, kan du bli lider av en mer alvorlig form for angst. Vurdere å snakke med en lege eller kognitiv atferdsterapi terapeut.
Medisinske tilstander
Nesten alle medisinsk problem relatert til hormoner eller endokrine system kan føre til overgangsalder-lignende symptomer. I særdeleshet, skjoldbrusk problemer—spesielt en overaktiv skjoldbruskkjertel—kunne forklare dine anfall av følelsen av varme, Battaglino sier. Infeksjoner eller virus kan også føre til dem, Soma forklarer.
Hva du bør gjøre: Hvis problemet er skjoldbruskkjertelen, vil du sannsynligvis oppleve andre symptomer i tillegg hetetokter., Et racing hjerte, uforklarlig vekttap, massevis av turer til badet, og følelsen av ekstrem trøtthet på visse tider av dagen er alle symptomer assosiert med en overaktiv skjoldbruskkjertel. Når det kommer til andre helsemessige problemer, inkludert infeksjoner—se etter en forhøyet temp og symptomer som diaré eller tarm ubehag, sier Soma. Hvis du opplever noen av de tilhørende symptomer sammen med hetetokter, snakk med din doc.
Et varmt soverom
Din kroppstemperatur naturlig svinger gjennom hele natten, Simpson forklarer., Så det er vanlig for kvinner (og menn) til å våkne opp midt på natten følelse overopphetet eller svett.
Hva du bør gjøre: Hvis du merker at hetetokter kom inn midt på natten, et varmt rom, altfor mange tepper, eller for mye klær som kan være problemet. «Det kan være så enkelt er en løsning som å skru ned termostaten eller sover med færre tepper eller klær,» Simpson sier.
MER: 8 Overraskende Ting Som Skjer På En Varm Flush
Nyhetsbrev Få helse tips, samt eksklusive tilbud.,
REGISTRER