Om de slo seg opp over en feil de gjorde i går eller fret om hvordan de kommer til å lykkes i morgen, overthinkers er plaget med foruroligende tanker, og deres manglende evne til å komme seg ut av sine egne hoder forlater dem i en tilstand av konstant smerte.
Mens alle overthinks ting en gang i blant, noen mennesker bare ikke kan noensinne synes å stille konstant bombardement av tanker., Deres indre monolog inkluderer to destruktive tankemønstre—gruble og bekymre seg.
Gruble innebærer omorganiseringen fortiden:
- jeg skulle ikke ha talt opp i møtet i dag. Alle så på meg som om jeg var en idiot.
- jeg kunne ha fast det ut på min gamle jobb. Jeg ville bli lykkeligere hvis jeg ville bare holdt det.
- Mine foreldre har alltid sagt at jeg ikke ville beløpe seg til noe. Og de hadde rett.,
Bekymringsfull innebærer negative—ofte katastrofale—spådommer om fremtiden:
- jeg kommer til å fornærme meg i morgen når jeg gir denne presentasjonen. Mine hender vil riste, ansiktet mitt blir rød, og alle ser at jeg er inkompetent.
- jeg kommer aldri til å bli forfremmet. Det spiller ingen rolle hva jeg gjør. Det kommer ikke til å skje.
- Min ektefelle kommer til å finne noen bedre enn jeg er. Jeg kommer til å ende opp skilt og alene.
Overthinkers ikke bare bruke ord til å tenke over sitt liv. Noen ganger, de trylle opp bilder. også., De kan forestille bilen går av veien, eller spille en belastende hendelse i deres sinn som i en film. Uansett, deres tendens til å overthink alt holder dem tilbake fra å gjøre noe produktivt.
Farene ved Overthinking
å Tenke for mye om ting er ikke bare en plage; det kan ta en alvorlig toll på din trivsel. Forskning finner at bolig på dine svakheter, feil og problemer øker risikoen for psykiske problemer., Og som din mentale helse avtar, din tendens til å tenke øker, fører til en ond sirkel som er vanskelig å bryte.
Studier viser også at overthinking fører til alvorlige emosjonelle plager. For å unnslippe det nød, mange overthinkers ty til usunn mestringsstrategier, for eksempel alkohol eller mat.
Hvis du er en overthinker, er du sannsynligvis allerede vet at du ikke kan sove når ditt sinn ikke vil slå seg av. Studier bekrefter dette, finne at grubling og bekymring føre til færre timer søvn og dårlig søvnkvalitet.,
Hvordan Å Stoppe Overthinking
å Sette en stopper for omorganiseringen, andre å gjette, og katastrofale spådommer er lettere sagt enn gjort. Men med en konsistent praksis, kan du begrense de negative tankemønstre:
1. Varsel Når Du Tenker For Mye
Bevissthet er første skritt i å sette en stopper for overthinking. Begynne å betale oppmerksomhet til den måten du tror. Når du legger merke til deg spille av på nytt hendelser i ditt sinn over og over eller bekymre deg om ting du ikke kan kontrollere, erkjenner at dine tanker er ikke produktivt.,
2. Utfordre Dine Tanker
Det er lett å bli revet med negative tanker. Før du konkluderer med at sykmelder kommer til å få deg sparket, eller som å glemme en søknadsfrist kommer til å føre til at du blir hjemløse, erkjenner at dine tanker kan være exaggeratedly negative. Lære å gjenkjenne og erstatte tenker feil før de jobber du i en fullstendig vanvidd.
3. Holde Fokus På Aktiv Problemløsning
Bolig på dine problemer er ikke nyttig, men ser etter løsninger., Spør deg selv hvilke skritt du kan ta for å lære av feil eller unngå et fremtidig problem. I stedet for å spørre hvorfor skjedde det noe, spør deg selv hva du kan gjøre med det.
4. Planlegge Tid For Refleksjon
Stewing på problemer for lange perioder av gangen, er ikke produktivt, men kort refleksjon kan være nyttig. Å tenke på hvordan du kan gjøre ting annerledes, eller å gjenkjenne potensielle fallgruvene til en plan, for eksempel, kan hjelpe deg å gjøre bedre i fremtiden. Innlemme 20 minutter av «betenkningstid» i din daglige timeplan., I løpet av denne tiden, la deg bekymre deg, tenke, eller mull over akkurat hva du vil. Så, når tiden er opp, flytte til noe mer produktivt. Når du merke deg selv overthinking ting utenfor den fastsatte tid, minn deg selv på at du skal tenke på det senere.
5. Praktisere Mindfulness
Det er umulig å rehash i går eller bekymre deg i morgen når du lever i nåtiden. Forplikte seg til å bli mer bevisst på det her og nå. Mindfulness tar praksis, som alle andre ferdigheter, men over tid, det kan redusere overthinking.,
6. Endre Kanalen
Fortelle deg selv til å slutte å tenke på noe som kan slå tilbake. Jo mer du forsøker å unngå tanken fra å komme inn i hjernen din, jo mer sannsynlig er det å holde dukker opp. Busying deg selv med en aktivitet er den beste måten å endre kanalen. Trening, engasjere seg i samtalen på en helt annen gjenstand, eller få jobbe på et prosjekt som vil distrahere tankene dine fra en strøm av negative tanker.
LinkedIn Image Credit: F8 studio/