Oppgradert til 25/08/2020 09:21
vitamin D er en viktig vitamin for riktig funksjon av kroppen vår, blir den underskudd opprinnelsen til mange sykdommer, spesielt de som er relatert til helse av bein som for eksempel osteoporose, artritt eller artrose, i tillegg til depresjon, og noen autoimmune sykdommer., Mangel på denne type vitamin i blodet krever vanligvis ta kosttilskudd som klarer å regulere dette mangel.
vitamin D-mangel er svært vanlig, var mest akutt i vinter på grunn av mangel på solar timer. Og det er at dette vitamin er oppnådd hovedsakelig takket være eksponering for solens stråler, og i en lavere andel, gjennom et variert og balansert kosthold.,
liste over mat som er rik på vitamin D
betydningen av vitamin D, spesielt etter å ha tilbrakt måneder med redusert sol eksponering, slik som ved innesperring, gjør det viktig å sole seg og innlemme i kostholdet de matvarer rike på vitamin D som kan hjelpe oss å opprettholde eller øke nivåene av dette vitaminet i blodet.,
for å mangedoble effekten av soleksponering er det nødvendig ikke bare for å øke eksponeringstiden på de tider av døgnet når det er negative effekter er mindre og sole seg uten solbeskyttelse for et par minutter, så beskytt den med solkrem som vi vanligvis bruker.,
Blant de matvarer med vitamin D som kan hjelpe deg til å heve ditt nivå av dette vitaminet så gunstig:
Avokado
Blant de matvarer rikeste i vitamin D er avokado, en frukt rik på fettsyrer, sunt for hjertet, vitamin C, E og provitamin A, pluss mineraler som kalsium, kalium eller magnesium. Mat som du kan spise i salater, fyllinger eller i guacamole saus, blant mange andre oppskrifter.,
fet fisk
du kan finne en bemerkelsesverdig mengden av D-vitamin i blå fisk som makrell, sardiner, bonito, ål, tunfisk, sild, mulle, laks og sverdfisk. Noen fisk som i tillegg til å gi vitamin D, er også rik på omega 3 fettsyrer, noe som sikrer dens bidrag til å bli fett-løselig.
egg
egg inneholder også vitamin D, er viktig å spise opp hele egg, som er, både eggeplomme og Hvite, siden det er i fat av eggeplomme hvor vitamin oppløses., I tillegg til dette vitaminet, egg er også rik på protein, være sunt hvis det inntas i moderate mengder.
hele meieriprodukter
det er viktig å få i seg hele meieriprodukter, siden D-vitamin behov melkefett til å bli syntetisert. I tillegg, hele meieriprodukter er satiating.
biff og kylling
både biff og kylling inneholder vitamin D, er det viktig å alltid ende på dem grillet eller enkel matlaging som legger til rette for bevaring av sine næringsstoffer.,
sopp
sopp har en viktig mengden av vitamin D, som er ett av de grunnleggende matvarer for å øke eller opprettholde nivåene av dette vitaminet. En måte å øke sin vitamin D vedlikehold er å rengjøre dem og sette dem i solen før matlaging.
andre matvarer med vitamin D inkluderer biff og kanin lever, frokostblandinger, ost, havre og soya grønnsaksafter.,
helsemessige fordelene av vitamin D
nå som du vet hvilke matvarer med vitamin D er de mest enestående, vi ønsker å understreke viktigheten av å inkludere denne næringsstoff i kosten vår. Og D-vitamin er en av de essensielle i kroppen vår, siden det bidrar til dannelse av bein, tenner, og bidrar til å bedre absorbere kalsium.
Hvis vi er mangelfull i denne type Vitamin, kan vi oppleve forhold, for eksempel osteoporose, rakitt, etc., Her er en liste over fordelene av vitamin D høydepunkter:
• Bidrar til bedre absorbere kalsium, mineral som er viktig for vår bein og tenner
• Regulerer nivået av fosfor til å gi blod
• Bistår i utviklingen av skjelettet og dannelse av bein
• det Styrker immunforsvaret ved å øke vårt forsvar
• vitamin D fremmer anti-aldring celle
• Inkluderer mat rik på vitamin D i kostholdet ditt, og du vil komme til å nyte mye mer kroppen sunn og sterk.