Kirsebær: Den nye melatonin supplement (bilde via Wikipedia)
juni og juli er cherry sesongen, en av de siste ekte frukt «årstidene» siden bærene er sjelden vare i dag, det er en frukt som forsvinner fra butikkhyllene i løpet av resten av året. Men visste du at bærene er ikke bare velsmakende og fullpakket med antioksidanter, de kan faktisk hjelpe deg å sove bedre?, Faktum er at ditt valg av sen kveld snack kan bety forskjellen mellom rastløs søvnløshet og dyp, helse-fremme søvn. Her er de fem beste mat eksperter anbefaler å slå søvnløshet og sender deg til å sove.
1. Cherry.
Ifølge for å landbruket forskning, studier, kirsebær er en av de eneste naturlige mat kilder av melatonin, kjemikalie som styrer kroppens indre klokke for å regulere søvn., I løpet av de ti månedene av året når bærene er ute av sesong, tørket moreller og kirsebær juice (spesielt tart cherry juice, som inneholder mindre sukker) er god erstatter. (Druer inneholder også melatonin, men du trenger å spise mer av dem for å få samme effekt.) Forskere som har studert melatonin innhold av kirsebær anbefaler å spise dem en time før sengetid.
2. Banana.
Kalium og magnesium er naturlig muskelen lempelse, og bananer er en god kilde til både. De også inneholder aminosyren L-tryptofan, som blir konvertert til 5-HTP i hjernen., 5-HTP i sin tur omdannes til serotonin (et avslappende nevrotransmitter) og melatonin.
3. Toast.
Karbohydrat-rik mat føre til en økning i blodsukkeret, trigge kroppens produksjon av insulin for å ta dem ned igjen. Dette er grunnen til at du ofte føler et utbrudd av energi i de første minuttene etter at du har spist karbohydrater, så en «krasj» av tretthet. Om natten, dette søvnighet kan være svært nyttig, noe som gjør toast den perfekte midnight snack. Sammen med insulin kommer en utgivelse av tryptofan og serotonin, to kjemikalier som hjernen fremme avslapning og bekjempe angst.
4., Skotsk eller Irsk Havregryn.
sannheten er, spør Dr. Oz, og han vil foreslå gresskar frø pulver og den Meksikanske alkoholholdig drikk pulque før han går til havregryn, tredje på listen sin søvn-induserende matvarer. Men havregryn er sikkert mer appetittvekkende og lettere til lager i ditt kjøkken. En annen komplekse karbohydrater, havregryn utløser en økning i blodsukkeret, noe som i sin tur utløser insulin produksjon og utgivelse av søvn-induserende hjernen kjemikalier. Havre er også rik på vitamin B6, en anti-stress-vitamin, og melatonin.
5. Varm melk.,
eksperter gå frem og tilbake på dette på (med meieriindustrien finansiering massevis av forskning), men det er noen bevis for at denne prøvde og sanne søvn hjelpemiddel virkelig fungerer. Selv om, i henhold til vitenskapelig analyse, kombinerer melk med et karbohydrat-rik mat som havregryn, frokostblanding, eller toast gjør det mye mer effektivt. Som bananer, melk inneholder aminosyren L-tryptofan, som slår til 5-HTP og utgivelser avslappende serotonin. Det er også høy i kalsium og andre mineraler, som er kjent for å ha en avslappende effekt.