5 øvelser for personer med diabetes
Prøv å gjøre det til en vane å gjøre følgende øvelser på en jevnlig basis, Cotey sier. De vil gi deg maksimalt utbytte for å hjelpe deg med å administrere din diabetes, og er relativt lett å passe på hver dag.
- Gå — Fordi hvem som helst kan gjøre det nesten hvor som helst, turgåing er den mest populære øvelsen og sterkt anbefalt for folk med diabetes., Å bruke 30 minutter med rask gange, fem ganger hver uke er en flott måte å øke din fysiske aktivitet. Du kan selv bryte denne 30 minutter ned til 10-minutters økter tre ganger om dagen.
- Tai Chi —Denne Kinesisk form for trening bruker langsom, jevn kroppsbevegelser for å slappe av sinnet og kroppen. Studier har vist at de som fullfører tai chi økter viser betydelig forbedring i blodsukker kontroll. De rapporterer også økt vitalitet, energi og mental helse.,
- Yoga — En tradisjonell form for trening, yoga omfatter flytende bevegelser som bygger fleksibilitet, styrke og balanse. Det er nyttig for folk med en rekke kroniske tilstander, inkludert diabetes. Den reduserer stress, og bedrer nerve funksjon, som fører til økt tilstand av mental helse og velvære. I henhold til ADA, yoga kan øke blodsukkernivået på grunn av økt muskelmasse.
- Dans — Dans er ikke bare bra for kroppen din. Det mentale arbeidet for å huske dansetrinn og sekvenser faktisk øker hjernens makt og forbedrer hukommelsen., For de med diabetes, det er en morsom og spennende måte å øke fysisk aktivitet, fremme vekttap, bedre fleksibilitet, lavere blodsukker og redusere stress. Stol dans, som omfatter bruk av en stol for å støtte mennesker med begrensede fysiske evner, gjør dancing et alternativ for mange mennesker. I løpet av bare 30 minutter, en 150-kilos voksen kan brenne opptil 150 kalorier.
- Svømming — Svømming strekker seg og slapper musklene og ikke legge press på leddene, som er flott for folk med diabetes., For de som har diabetes eller som er i faresonen for å utvikle diabetes, studier viser at det forbedrer kolesterol nivåer, forbrenner kalorier og senker stressnivå. For å få mest mulig nytte av svømming, anbefaler vi at du svømme minst tre ganger i uken i minst ti minutter og gradvis øke lengden på treningen. Til slutt, la badevakt vet at du har diabetes før du går i bassenget.
Trening sikkerhet
Før du starter et treningsprogram, snakk med legen din for å være sikker på øvelsen du velger er trygg og passende for din type diabetes., Husk å start sakte, spesielt hvis du ikke har vært fysisk aktiv en stund.
Her er noen andre tips om sikkerhet:
- Sjekk blodsukkeret før og etter øvelsen til du er klar over hvordan kroppen din reagerer på trening.
- Om du har Type 1 eller Type 2 diabetes, må du kontrollere blodsukkeret ditt er mindre enn 250 mg/dl før trening. For personer med Type 1 diabetes, trener med en blodsukkeret høyere enn 250 mg/dl kan føre til ketoacidose, som kan være en livstruende tilstand som skyldes mangel på insulin i kroppen., Gjør en fem-minutters varme opp før og en fem-minutters kjøle seg ned etter trening.
- Drikk rikelig med vann før, under og etter trening for å unngå dehydrering.
- Være forberedt på eventuelle episoder med lavt blodsukker. Har noe tilgjengelig som kan bringe sukker nivåer opp, slik som hardt godteri, glukose tabletter eller 4 gram av juice.
- Ha en medisinsk varsling ID-band. Hvis en krise oppstår, EMS vil vite hvordan du behandler deg riktig.
- ha Alltid med en mobiltelefon.
- Unngå å trene i ekstremt varme eller kalde temperaturer.,
- Bruk passende sko og sokker for å beskytte dine føtter.
Som med trening, alltid å lytte til kroppen din. Hvis du blir tungpustet, svimmel eller lightheaded, slutte å trene. Rapporten noen uvanlige problemer du opplever med legen din.
Int
- dans diabetes diabetes behandling øvelse ketoacidose svømming tai chi Type 1 diabetes Type 2 diabetes walking yoga