Int
Gjør kort, grå dager på vinteren la deg ikke følelsen som din oppkvikket gamle selv?, Det er vanlig å oppleve et anfall av vinteren blues, men hvis du ofte føler deg trist for ingen grunn, har vanskeligheter med å sove, og regelmessig tilbringe dine dager med å slappe av på sofaen, spise komfort mat og overstadig du ser på din favoritt-programmer, du kan oppleve seasonal affective disorder.
TRIST, også kalt sesongmessige depresjon, er en form for depresjon som vanligvis skjer sent på høsten, når det er mindre naturlig sollys, og dagene blir kortere og kaldere. (Sesongavhengig depresjon kan også skje i sommer, men det er mye mindre vanlig.,)
Kvinner er mer sannsynlig enn menn for å oppleve TRIST, og det er mer vanlig sett i overskyet deler av landet eller i områder lenger vekk fra ekvator.
Symptomer TRIST inkluderer:
- Følelser av tristhet eller en alvorlig stemning skift whenthe årstidene endrer.
- Mangel på energi.
- Cravings for karbohydrater.
- Overspising.
- Tap av interesse for hyggelige aktiviteter, includingloss av seksuell interesse.
- Problemer med søvn, enten ved å sove toomuch eller opplever søvnløshet.,
Her er tre måter du kan ha en lysere stemning og combatSAD denne vinteren.
Prøv et treningsprogram
de Fleste mennesker naturlig nok bruker mindre tid på utsiden og, som et resultat, redusere deres fysisk aktivitet om vinteren (fordi, brrr). Men hvis du tror du kan ha TRIST, presser deg selv til å trene er en god måte å bekjempe det, sier psykologen Scott Bea, PsyD.
«Bevege kroppen vil konkurrere med at tendens til å være svak og kan produsere god hjernens kjemi,» sier han.,
Ser for innendørs aktiviteter som du liker, for eksempel yoga eller kjører på en bane eller tredemølle, eller prøve vinteraktiviteter som ski eller trugeturer for å få mest mulig ut av det kalde været.
Opprett sosiale situasjoner
i Løpet av vinteren, trangen til å hunker ned og bli homecan resultere i mindre sosial interaksjon, også.
Hvis dette høres ut som deg, Dr. Bea anbefaler at du prøver topush deg til regelmessig kontakt med andre. Ofte, når du gjør theeffort, sosial interaksjon kan løfte ditt humør.,
Det viktigste er å få din oppmerksomhet og tanker bort fromyourself, sier han.
«Opprette en ny sosial forpliktelse eller invitere folk intoour hjem kan motivere oss, fordi da er det en plikt til å underholde eller tospruce opp huset ditt,» Dr. Bea notater. «Noe som styrker din hånd towardactivity å være engasjert utenfor selvbevissthet ville være nyttig for peoplewith TRIST.»
Bruker lys terapi
Eksperter mener TRIST er utløst av endringer i vår eksponering for sollys., Studier har vist at daglig lysterapi, som er noen ganger kalt lysbehandling, kan bidra til å forbedre stemningen i 60 til 80% av personer med SAD.
lysterapi er administrert av en enhet som inneholder hvitt fluorescerende lys rør dekket med plast skjermen som blokkerer uv-stråler. Lysterapi boksene varierer i intensitet, opp til 10 000 lux lys. Mange helsearbeidere anbefaler behandling TRIST av å sitte foran 10 000 lux lys for 30 minutter hver morgen, Dr. Bea sier.,
Det er generelt trygt og godt tolerert av de fleste mennesker, butthose med visse betingelser ikke bør prøve det, forklarer han: «lysterapi isnot passer for de med tilstander som diabetes eller retinopathies orwho er å ta visse legemidler, på grunn av den potensielle risikoen for skade til netthinnen.»
Dr. Bea anbefaler også å spise en godt balansert kosthold, whichincludes tilstrekkelige mengder av vitaminer og mineraler.
«Dette vil hjelpe deg å ha mer energi selv om din bodyis lyst på dem stivelsesrik mat og søtsaker,» sier han.,
Hvis din nedstemthet pinner rundt for mer enn to uker,kan du snakke med legen din. Medikamenter eller psykoterapi kan også hjelpe.
Int
- depresjon lys terapi for psykisk helse TRIST seasonal affective disorder (SAD) vinter