hvordan du Utfører denne øvelsen foran et speil kan hjelpe i å sikre at riktig form er oppnådd, som arbeider innen pre-utpekte områdene er foretrukket. Denne øvelsen er skjenket sitt kallenavn, 21s, fordi det er 3 sett med 7 repetisjoner er lik 21 totale repetisjoner.
curling bevegelse kan utføres på tre måter: vekslende armer, begge armer samtidig, eller en arm av gangen.
3-del krøller tillate for selv-spotting, hvis en arm er utøvet på en gang., Dette er i tillegg en tiltalende biprodukt av bruker manualer. Til deg selv-spot på krøller, bare bruk den ledige hånden til å hjelpe (via touch-spot) arbeider arm for å øke vekten når det blir for vanskelig å løfte uten hjelp.
bare Ved å endre måten underarmen (og, følgelig, hånd) er posisjonert du kan justere hvilke/(hvordan) muskler vil være målrettet, for å i det minste en viss grad, og dette er gjort gjennom pronasjon og supination av underarmen., Supination er plasseringen av underarmen når håndflaten er vendt utover/oppover, og, omvendt, pronasjon er når håndflaten er vendt innover. Merk at for de fleste mennesker anatomi vil hemme underarmen fra pronating så langt innover som det vil tillate underarmen til supinate utover.
Så, for å understreke biceps brachii, holde underarmen håndflatene mot ansiktet (slik at tommelen peker utover, dvs. håndflaten er vendt utover/frem i forhold til kroppen), for å innlemme flere brachioradialis, pronate underarmen (slik at tommelen peker opp, dvs., håndflaten er vendt innover i forhold til kroppen). I tilfelle av krøller, holde hånden nøytral posisjon er «hammer curl» utvalg av krøller.