3 Dagers Detox for Å Forynge og Føle Deg Fantastisk

Sist oppdatert 29. April, 2020, klokken 02:03 pm

Denne 3-dagers anti-inflammatorisk detox plan som vil gjøre at du føler deg fantastisk, selv om du har vært å spise fast food som om det er ingen i morgen for en stund.

det Tid for en liten detox, min venn. Hvis noen fortalte meg i år, nei, selv måneder siden jeg noen gang ville være å gjøre en detox, så ville jeg sikkert har spyttet i ansiktet. Du gjør en detox, taper., Og som spytter vil trolig være giftige, så vil du finne ut senere.

jeg har aldri trodd på detoxes, jeg har en lever, du vet?

Og med en detox, hva – jeg bare tenkt å spise noe og fart regnbuer? Stoppe det. Før jeg innså at jeg trengte en RESET og plutselig ordet detox sluttet å høres ut som hjernevask fra 80ies. Og begynte å høres virkelig, virkelig, virkelig bra.

Denne anti-inflammatorisk detox er en reset

Denne 3-dagers detox handler ikke om å holde seg borte fra mat og bare juicing.,/li>

Vi skal nå disse målene ved å:

• å spise mer rå mat
• å drikke nok vann
• ha minst 3 timer mellom måltidene
• å spise siste måltid for dagen i minst 3 timer før sengetid
• fokus på å kombinere matvarer som inneholder anti-aging vitamin A, C-og E –
• å spise mer mat med lav glykemisk indeks, samt anti-inflammatorisk og detox matvarer
• bor borte fra sukker, koffein, animalske produkter og selvfølgelig all bearbeidet mat

Oh, og denne anti-inflammatorisk måltider er også gluten og meieriprodukter-gratis., Relaterte artikler:

• Her er hva du skal spise for å redusere kronisk betennelse
• 6 detox matvarer som hindrer kreft
• Endre disse 8 tingene i ditt kosthold for bedre hud

Så når skal du begynne?

Du kan starte dette detox på fredag, eller gjøre det i løpet av ditt arbeid uken. Det er ditt valg. Jeg skal gjøre det i løpet av helgen. Dette er en skånsom detox, og du vil ikke bli sultne.

vil Du føle lys, vil ikke bli overspising om., I tilfelle du føler deg sulten på noen punkt, og det er ikke tid til å spise ennå, drikke litt vann og deretter bestemme om du trenger litt mat eller ikke – så gå for snacks.

Du kan oppleve noen detox symptomer som hodepine (særlig hvis du drikker kaffe som meg), det hele avhenger av hva din nåværende spisevaner.

To grunner for meg til å gjøre denne detox – Hva er din?

Reason #1: jeg spiser for mange karbohydrater. Jeg innså at jeg spiser karbohydrater nesten utelukkende i det siste og jeg er bekymret for min lille bukspyttkjertel sekresjon for mye insulin som det er nada.,

jeg vil tilbakestille alle insulin insensitivitet jeg måtte ha. Familien min historie er alle diabetes og hjerte-og karsykdommer, så jeg ønsker å hindre at uansett hva jeg kan, så lenge som mulig.

Grunnen #2: jeg ønsker å stoppe suget søppel. Jeg hadde ikke fortelle deg dette, fordi jeg er hemmelighetsfull som Beyoncé & Jay Z, men om tre måneder siden jeg dro til McDonalds etter ca et år lang pause. Jeg følte meg som en elendig hund etter det. Men jeg fikk en rosa glass, fordi jeg kjøpte en meny.

Ok, så det var ikke så ille. Bare en gang, jeg er bare et menneske, ikke sant?, Det er hva jeg tenkte neste dag og dagen etter det. Fordi jeg gikk til McDonalds 3 netter på rad (jeg fortalte deg, giftig). Og fikk et glass hver kveld. Jeg sluttet å føle seg elendig. Jeg følte meg bra. Det hjalp meg til å hanskes med den enorme mengden av stress jeg gikk gjennom på den tiden.

Nå, denne detox er ikke til å reversere 3 netter tilbrakte jeg på McDonalds 3 måneder siden. Litt for sent for at leveren min. Det er å stoppe alle krav jeg har hele tiden akkurat nå.

Denne 3-dagers detox plan som vil hjelpe deg med å tilbakestille og gjør du føler deg helt nye igjen., Etter 3 dager, målet er å fortsette å spise sunt, uansett hva annet som skjer.

3-Dagers Anti-Inflammatorisk Detox Plan for Å Føle Deg Fantastisk

Mat for å ta med:

For denne 3-dagers anti-inflammatorisk detox plan, sørge for å spise et utvalg av følgende matvarer hver dag, og gjøre grønnsaker en prioritet (rundt 80% av maten).

Disse matvarene bekjempe betennelser og gi kroppen din med ekte energi og næringsstoffer som har anti-aldring og antioksidant egenskaper., De er vist å forebygge ulike sykdommer og også forbedre bein og hud, spesielt når kombinert sammen.

• C-vitaminer: Vitamin C-rik mat som blåbær, kiwi, kål, sitroner, appelsiner, persille (vel, de fleste frukter og grønnsaker).
• Karotenoider: Disse er grønne og oransje/rød matvarer som tomater (sol-tørket og tomatpuré er også god), gulrøtter, spinat, grønnkål, arugula.,
• Vitamin E & sunt fett: Gode kilder til vitamin E og sunt fett er rå nøtter og frø (mandler, lin frø, solsikkefrø, valnøtter, cashewnøtter), avokado, kokos
• Spesielle Antioksidant og anti-inflammatoriske: Disse matvarene er kraftige antioksidanter og anti-inflammatoriske – litt går en lang vei. Vi snakker hvitløk, løk, urter og krydder som gurkemeie, spisskummen, chili pulver, basilikum, persille, ingefær.
• Korn og belgfrukter: for Å få til en god kombinasjon av fiber og protein – kikerter, linser, quinoa & hirse.,
• Søt Frukt: Å legge litt mer fiber og sødme – banan (1/dag) eller mango.
• vann Vann er min favoritt mat! Ok, jeg vet det er ikke mat, men det er viktig å drikke nok vann mens du gjør denne 3-dagers detox.,

Matvarer ikke å spise:

• alle bearbeidet mat
• animalske produkter (kjøtt, fisk, ost, melk, yoghurt, egg)
• tørket frukt, honning, alle typer søtningsmidler og sukker (vi kommer fremdeles til å spise frisk frukt)
• mat som inneholder gluten (inkludert dessverre havre)

oppskrifter

Disse oppskriftene er bare forslag, og det jeg har planlagt for denne 3-dagers detox. Vi er alle forskjellige og hva som fungerer for meg, sannsynligvis ikke fungere for alle., Hvis du har en intoleranse overfor noen av ingrediensene du er velkommen til å velge et annet alternativ, eller legge til dine favoritt detox oppskrifter! Som alltid – hva er best for deg.,

• en smoothie-blender
• stor salatbolle
• blender (men bare en smoothie-blender vil fungere for de fleste oppskrifter)
• food prosessor
• mat containere for å holde rester/ta med til lunsj
• smoothie krukker

Frokost:

Alternativ 1: Kiwi & apple grønn smoothie

• apple

• et gull kiwi

• 1 banan (små-middels)

• 2/3 kopp fersk spinat / 1/3 kopp frossen spinat
• 1 tbsp chia frø

ekstra utstyr: smoothie-blender Denne oppskriften gir ca 2 glass., Jeg ville vanligvis drikker den andre glass senere når jeg trenger noe små. Denne gangen, vil jeg også legge til en tbsp av chia frø og litt koriander til denne oppskriften, annet enn at oppskriften er her.

Alternativ 2: Strawberry cheesecake smoothie bolle

• 1 kopp jordbær, frosne, usøtet

• 1 appelsin, saft

• 1/3 kopp cashewnøtter, gjennomvåt over natten

• 1 valnøtt

• 1 tbsp lin frø

ekstra utstyr: smoothie-blender er Alt du trenger å gjøre er å blande alt sammen, satt i en bolle og spise denne smoothie bolle med en skje., Du finner den komplette oppskriften her.,

Lunsj / Middag:

Alternativ 1: Tomater, kikert & hvitløk salat

• ½ kopp kikerter (fra boks)

• 1 grønn pepper, små og mellomstore

• 3 tomater, medium

• 1 kopp arugula

• 3-4 mynte blader (valgfritt)

• 1 fedd hvitløk

• sitronsaft

• salt og pepper

• olivenolje

ekstra utstyr: ikke nødvendig, en bolle er nok Alt du trenger å gjøre er – hakk grønnsakene og bland alt sammen., Den opprinnelige oppskriften krever oliven, men jeg tror jeg kan forlate dem ut. Full instruksjoner finnes her.,

Alternativ 2: Detox arugula, tomat og avocado salat

• 1 kopp arugula

• noen basilikumblader

• 2 tomater

• avokado

• agurk

• grønn pepper (liten)

• 1 ts sitronsaft

• salt & pepper

• sesamfrø (1-2 tbsp)

• 1 tbsp olivenolje

ekstra utstyr: ikke nødvendig, en bakebolle er nok Igjen, hakk grønnsakene og bland alt sammen., Føl deg fri til å legge til noen løk, nøtter, belgfrukter og korn for å gjøre den mer mettende. Full instruksjoner finnes her.,v> Avocado Salat

• 1 kopp quinoa, kokt

• 1 pepper grønn eller rød

• ½ kopp oliven

• 1 vårløk

• ½ kopp tomater, hakket

• 1 avokado

• ½ kopp arugula

• ½ kopp persille

• 7-8 blader basilikum

• 1tsp eddik

• ½ Sitron – juice

• 1 tbsp olivenolje

• salt til smak

ekstra utstyr: ikke nødvendig, en bakebolle er nok siste gang jeg laget denne oppskriften, det var mer enn nok for to porsjoner., Du kan enten tilberede 1/2 oppskriften eller oppbevar rester i en lufttett beholder og spise dem på din neste lunsj eller middag. I dette tilfellet, må du huske å legge til eddik, olje og tomater rett før du spiser. Du finner instruksjonene her.,id=»5a869c5a20″> tørket

• 1/2 kopp mandler, dyppet & tørket

• 1/3 kopp solsikkefrø, gjennomvåt & tørket

• 1 ts malt spisskummen

• 1/2 ts ingefær, malt

• 1/2 ts koriander, malt

• noen hot paprika/chili pulver (valgfritt)

• 1/2 tbsp bakken lin frø (jeg slipe mine lin frø ved hjelp av en mutter grinder – de holder lenger)

• 1/2 ts gurkemeie

• sort pepper

• 1 medium løk

• 1.,5 tbsp tomatpuré

• 1 tbsp sitronsaft

• 1tsp eddik (jeg brukte balsamico)

• 2 små tomater, cubed

• 1 fedd hvitløk (valgfritt)

• haug koriander / persille eller basilikum

• en håndfull spinat eller arugula

• 1 rød paprika

• 1 gulrot

• romaine salat, eller en annen type

Spesielt utstyr: food prosessor Denne oppskriften gjør også 2 porsjoner, og de oppbevares i kjøleskap i 2-3 dager., Igjen, holde det du ikke spiser i en lufttett beholder og montere salat wraps bare før du spiser. Det er en av mine favoritt oppskrifter – fylling, sunn og veldig deilig. Finner du hele oppskriften her.

Alternativ 5 (for en varm lunsj eller middag): Detox rød linse og brokkoli suppe

• 1/2 ts malt spisskummen

• 1/3 ts malt kardemomme (valgfritt)

• 1/2 ts malt gurkemeie

• 1/2 ts malt ingefær

• 1.,5 kopper brokkoli

• 1/2 kopp røde linser

• 1 medium løk

• 1 fedd hvitløk

• noen mynteblader (5-10)

• noen koriander, (valgfritt)

• 1 rød chili pepper (valgfritt!)

• 2 tbsp olivenolje

ekstra utstyr: smoothie-blender Denne oppskriften gir 4 skåler. Oppbevar rester i en lufttett beholder i kjøleskap og oppvarmer før du spiser.,

Planlegging for lunsj

Nå til lunsj, jeg vil ha alternativ #1 to ganger, og deretter alternativ #2, 3 & 4 for den andre lunsjer/middager. Jeg inkluderte suppe her, i tilfelle du ønsker å ha en sunn detox varm alternativ. For meg, selv om det er kaldt akkurat nå, jeg er craving kald mat og SALATER, så jeg vil holde med de tre første alternativene.,

Snacks:

Vi vil holde snacks super enkel:

• rå mandler, valnøtter eller frø
• frukt som appelsin, banan eller bær
• eller leftover smoothie

Drikke:

• vann – hvis det er for kjedelig, du kan også sette den med frukt og urter (du kan bruke noe sånt som dette vannet mugge å sette det)
• urte-te (uten koffein)
• morgen smoothies

matvaner

Hold i minst 3 timer mellom måltidene og siste måltid for dagen for å være minst 3 timer før sengetid., Så hvis du kommer til å sove på 11pm, den siste til å bli 8 pm.

Trening

jeg ville ikke gå og gjøre noe for intens på denne detox, men litt yoga og pilates vil være en flott her. Å slappe av, styrke og virkelig igjen med kroppen.

Ok! Jeg er veldig spent på denne detox, jeg virkelig trenger det. Jeg vil faktisk slutte å drikke kaffe for et par dager, noe som ikke har skjedd, siden som…vel, jeg vet ikke..Jeg vil si et år??, Jeg håper du liker denne vennlige 3-dagers anti-inflammatorisk detox plan, hvis du gjør og ønsker å gjøre det sammen med noen, sørg for å dele dette innlegget med dine spesielle detox partner og abonnere nedenfor via e-post for å få flere oppdateringer, sunne tips og oppskrifter fra meg! Håper du har en flott uke!,

Du kan også nyte:

• 5 anti-inflammatorisk mat å spise daglig
• 8 Pilates trening for å tone alt mens du ligger på din matte
• Hva du skal spise for vakker hud, hår og negler
• 5 matvarer som forårsaker rynker