for det Første, et ansvarsfraskrivelse: Vi elsker treningsstudio. Vi elsker styrketrening med frie vekter og trening maskiner. Og det er massevis av grunner til at du bør gjøre det om du ønsker å bygge muskler, kaste fett og kalorier, eller bare piffe opp din generelle helse. Men, fordelene av å kjøre gjøre en ganske sterk sak for enhver mann å vurdere å bli en løper. Fra estetiske fordeler til det mentale fordeler, det er en grunn til at 19 millioner mennesker ferdig løp i USA i fjor., Mens vi sier ikke at du skal slutte å gym (vennligst ikke), er vi si at du bør vurdere å ta opp å kjøre, også. Her er 25 fordeler av å kjøre for å vurdere.
Kjører kan hjelpe deg med å leve lenger
Løpere lever lenger enn de som ikke gjør det. I en Archives of Internal Medicine studien, forskere som følges ca 1000 voksne (alder 50 og eldre) for 21 år. På slutten av studien, vil 85 prosent av løperne var fortsatt å sparke den, mens bare 66 prosent av de ikke-løpere var i live. Yikes.,
Kjører du kan få høye
runner high er ekte: Montering forskning, inkludert en studie publisert i Eksperimentell Teknologi, viser at når vi kjører, våre hjerner pumpe ut endocannabinoids, cannabis-lignende molekyler som holder løpere glad—og hekta.
Kjører ikke krever en pendle
Sikker på, gym trening kan bare ta en time, men å komme seg til og fra gym tar ytterligere 30 minutter. Men det andre du går ut av døren, kan du være i gang, sier Moen. Tross alt, du tilbringer nok tid i bilen. Hva mer er: Kjører kan være pendler!,
Kjører kamper av øl magen
Som du alder, pounds bare har en måte å lime seg til magen. Men i en Medisin & Science in Sports & Trening studie av mer enn 100 000 løpere, de som drev 35 eller mer miles per uke fikk mindre vekt i buken gjennom midten av livet år enn de som kjørte mindre enn ni.
5. Kjører kan bidra til å score deg Vitamin D
Den menneskelige kroppen får de fleste av sine vitamin D fra sol-eksponering, men siden folk bruker all deres tid innendørs, vel, du vet hvordan det går., Som forklarer hvorfor 41.6 prosent av Amerikanere er mangelfull i vitamin, ifølge forskning publisert i Nutrition Research. Ta din kjøre utenfor kan bidra til å øke nivåene for å avverge depresjon, forebygge type 2 diabetes, og styrke dine bein.
Kjører brenner crazy kalorier
«i gjennomsnitt én time vekt-trening trening på treningsstudio forbrenner ca 300 kalorier. Den typiske time-lange løp burns om to ganger at,» forklarer American Council on Exercise-sertifisert personlig trener Tammie Dubberly, en kjører trener med Hele Kroppen Fitness i Portland, Oregon., I mellomtiden, i en studie fra Medical College of Wisconsin og VA Medical Center, har forskere funnet på tredemølle (brukt på en «hard» – nivå) brent et gjennomsnitt på 705 865 kalorier på en time. Trapp-klatrer, roer, og stillestående sykkel alle brent langt færre caler.
Kjører ikke krever massevis av utstyr
«Hvis du har sko, shorts og en t-skjorte, du er god til å gå,» sier Fitzgerald. «Du kan ikke si om mange andre treningsøkter.»Ingen maskiner, manualer, eller selv mats nødvendig.,
Du kan kjøre hvor som helst
å Kjøre vil ta deg en pokker for en mye lenger enn de fire veggene i gym. «Du kan kjøre hvor som helst i verden. Det er bokstavelig talt løp i Antarktis og Sahara-Ørkenen,» sier Fitzgerald. OK, de fleste gutter vil ikke gå så langt. Men en helg borte vil ikke vraket trening rutine.
Du kan kjøre til enhver tid
løypa er aldri stengt. Om du ønsker å komme i en treningsøkt på 2pm eller 2am, kan du gå for det, sier Erik Moen, P. T., grunnlegger av Corpore Sano fysioterapi i Washington.,
hunden Din kan kjøre med deg
Hunder vanligvis ikke velkommen i gymsalen. Men de er akkurat som hjemme på stien. De selv får endocannabinoid-drevet runner ‘ s høyder lik de av sine tobeinte venner, ifølge forskning fra University of Arizona.
Kjører svinger du inn Energizer bunny
«Løping er en så stor kardiovaskulær trening at det gjør det, slik at du ikke blir lei så lett fra en gitt arbeidsbelastning,» sier Fitzgerald. «For eksempel, hvis jeg er å hjelpe en venn flytte, jeg kan bære esker hele dagen lang, og det er ikke en stor avtale.,»
Kjører styrker skjelettet
i Motsetning til alle andre aerob trening kan du skru ut i gym, kjører er høy effekt, noe som betyr at den er lastet og remakes bein sammen med musklene dine. «Svømming, sykling, og arbeider på elliptiske ikke trene bein,» sier Jason Fitzgerald, en USA Spor & – Feltet-sertifisert coach og grunnlegger av Styrke Kjører. «Hvis disse er de eneste tingene du gjør, du er i faresonen for svake bein og osteoporose.»
Kjører hjelper deg å nå dine mål
«Løping gjør deg veldig målrettet., Du er alltid prøver å oppnå nye PRs, og du vet at du kan ikke bare slå dine mål i løpet av en dag. Det tar tid, arbeid og konsistens,» sier Fitzgerald. Den tankegangen, og praksis i arbeidet mot å kjøre mål, kan lønne seg i å hjelpe deg å nå andre karriere, finansielle og personlige mål.
Løping gir deg seig
«Kjører bygger en utholdenhet og mental seighet som oversetter i hvert område av ditt liv,» sier Fitzgerald. Hvis du kan håndtere det å komme gjennom 26.2 miles, du kan håndtere alt.,
Kjører bekjemper forkjølelse
«Hvis du begynner å føle deg syk, en enkel 30 minutters kjøring kan stimulere immunforsvaret til å bekjempe av en kald før den har en sjanse til å ta tak,» sier Fitzgerald. I en British Journal of Sports Medicine Studie, mennesker som utføres aerobic aktivitet på minst fem dager i uken led fra øvre luftveier infeksjoner 43 prosent sjeldnere enn de som fikk i mindre aerobic aktivitet. Pluss, når løperne gjorde fange forkjølelse, deres symptomer var mye mindre alvorlig.,
Kjører er perfekt for alle fitness-nivå
vil Du kanskje ikke være i stand til å bare hoppe i Olympisk vektløfting. Men du kan bare våkner opp en morgen og bestemmer seg for å gå på ditt første løp, Janet Hamilton, C. S. C. S., treningsfysiolog med å Kjøre Sterk i Atlanta. Plus, flere tiår senere, og du fortsatt ikke har vokst fra det. Du kan tilpasse hver kjører trening, slik at du aldri platået.
Kjører sosiale
«i Disse dager ser det ut til at treningssentre er roligere enn biblioteker,» Dubberly sier. Men på stien, alle er chatting., Uansett om du kjører med en kompis, eller bli med i en running club, sport handler om samfunnet. Og post-kjør lykkelige timer.
Kjører er meditativ
Mer av en solo mosjonist? Det er kult. «Du kjører kan være en tid for å zen ut dine egne tanker,» ultrarunner Sara Evans, C. P. T., personlig trener og kjøre buss i San Francisco.
Løping er aldri det samme
i Motsetning til hva ikke-løpere kanskje tror, alle løp er forskjellige, og det trenger ikke å være kjedelig., Du kan blande den opp så mange måter, fra å kjøre bakker, kommer på tempo i går, utføre intervaller, eller blande den opp mellom veien og stien, Evans sier.
Du er laget for å kjøre
«Løping er den beste treningen fordi det er den mest grunnleggende menneskelige form for trening, ved hjelp av din egen kropp, vekt, og to ben å drive deg fremover,» Evans sier. Det er så funksjonell som få treningsøkter.
Kjører øker humøret
Alle runner ‘ s highs til side, kjører kan hjelpe din disposisjon hele dagen lang., For eksempel, 2012 studie ut av Sveits fant ut at å kjøre på kun 30 minutter hver morgen for tre uker betydelig forbedret temaet er søvn kvalitet samt humøret og konsentrasjonen hele dagen.
Løping er en unnskyldning for å spise karbohydrater
Og ikke bare hele korn «sunn» karbohydrater. Vi snakker raffinert pasta, hvitt brød, og informasjonskapsler. Enkel, rask handler karbohydrater er en løper som er best drivstoff, og upping ditt inntak—strategisk som kan hjelpe deg til å løpe bedre, og komme seg raskere, per forskning publisert i Journal of Applied Physiology., Noen løpere selv spise Skittles på sine lange løp å bo energi, sier Hamilton.
Det styrker knærne
Nei, kjører ikke vraket knærne. Det gjør det motsatte. Forskning fra Lawrence Berkeley National Laboratory viser at løping (selv marathoning!) reduserer risiko for slitasjegikt i kneet. Det kan være fordi du kjører øker strømmen av næringsstoffer til brusk i kneet, mens også å styrke båndene rundt leddet.
Kjører kan gjøre over ditt hjerte
«Først og fremst, kjører er en aerobic sport,» sier Fitzgerald., Ved trening av kroppen din aerobe (oksygen-suger) metabolismen, styrker hjertet mens du senker din hvilepuls, blodtrykk og kolesterol. Og gjett hva? Aerobic trening er langt, den mest tid-effektiv form for trening for å forbedre ditt hjerte helse, ifølge forskning publisert i American Journal of Cardiology.
Det holder øynene sunn
Når de fleste gutter synes om utbytte av treningen, er de sannsynligvis ikke tenke på deres syn., Men 2013 forskning publisert i Medisin & Science in Sports & Øvelsen viser at folk som går i gjennomsnitt fem kilometer eller mer i dag har 41 prosent lavere risiko for å utvikle grå stær, den ledende årsak til age-relatert synstap og blindhet. Mens den eksakte årsaken er ennå ikke kjent, det kan ha å gjøre med det faktum at løping reduserer sannsynligheten for å utvikle høyt blodtrykk eller type 2 diabetes, som begge kan bidra til grå stær.,
For å få tilgang til eksklusivt utstyr-videoer, kjendis intervjuer, og mer, må du abonnere på YouTube!