Roing og HIIT trening er to av våre favoritt ting. Begge gir noen av de mest effektive former for trening, og når du setter to sammen, kan du virkelig gjøre underverker for din hele kroppen. Våre 20 minutters HIIT roing trening er et flott sted å starte. Finn ut mer nedenfor.
Ønsker å gå fort? Hopp til høyre nedenfor.,
- fordelene av roing
- fordelene med HIIT trening
- HIIT roing trening plan
fordelene av roing
Den romaskin tilbyr et vell av fordeler. Faktisk, roing er en av de beste kretsløpssystem øvelser som du kan muligens velge å gjøre. Det er en sammensatt øvelse som bruker flere muskler, og det er flott for ting som øker din varme pris, upping kaloriforbrenningen, toning og bruk av variabel motstand.,
på Grunn av den sammensatte bevegelsen, roing er en utrolig effektiv cardio trening, perfekt for å få pulsen opp og å nå 150 minutter i uken. Det betyr at du får alle fordelene av cardio, også.
variabel motstand innstillingene betyr at du kan arbeide i ditt eget nivå til å skreddersy din trening for å passe til dine behov, og som er en av de viktigste tingene å tenke på når du bygger en trening rutine.
fettforbrenning er trolig den største fordelen med å bruke en romaskin., Men på toppen av brennende fett, motstandsnivåer og bevegelse vil tone du opp også.
fordelene med HIIT trening
HIIT (high intensity interval training) har vist resultater når det kommer til cardio trening og har vist seg å være den mest effektive øvelsen format.
HIIT forbrenner mye kalorier i en kort tid og holder din metabolske rate høyere for lenger, selv etter at du er ferdig med å trene. Om du ønsker å miste fett, få muskler eller begge, HIIT er det perfekte valget. Denne type trening vil også redusere hjertefrekvens og blodtrykk.,
ved Hjelp av HIIT trening betyr at du kan redusere tiden du bruker på trening, uten at det går på bekostning resultater. Dette er så verdifull for din motivasjon, og betyr at du ikke trenger å ha problemer med montering i lange treningsøkter eller trene i timevis.
20 minutters HIIT roing trening plan
Med vår 20 minutters HIIT romaskin trening, har du full kontroll over den motstand som du bruker hele., Når du føler deg trygg med rutine, kan du alltid presse deg selv til dine grenser og nå nye høyder.
Husk, du trenger å varme opp før du begynner noen form for trening. Det er også viktig å være oppmerksom på at du trenger for å få din roing teknikk for å få mest mulig ut av denne treningen. Vi har en guide på ro-teknikken her.
La oss komme i gang!
Varme opp
Rad forsiktig i 2-3 minutter. Strekke.
Runde 1
30 sekunder arbeid.
60 sekunder hvile.
Fullført 4 runder.
Runde 2
30 sekunder arbeid.
45 sekunder hvile.,
Fullført 4 runder.
Runde 3
30 sekunder arbeid.
30 sekunder hvile.
Fullført 4 runder.
Runde 4
250 meter sprint.
Kjøle ned
Rad forsiktig i 2-3 minutter.
Denne treningen plan kan høres enkelt ut, men det vil virkelig sette deg gjennom treningen som intensiteten stiger og resten forkorter, før all-out sprint til 250m vil være den siste push til å føle brenne.,
Før du begynner på et trenings-eller ernæringsprogram, rådfør deg med din lege, lege eller andre profesjonelle. Dette er spesielt viktig for personer over en alder av 35 år eller personer med pre-eksisterende helseproblemer. Øvelse.co.norge påtar seg intet ansvar for personskade eller skade på eiendom opprettholdes ved hjelp av våre råd.
Hvis du opplever svimmelhet, kvalme, brystsmerter eller andre unormale symptomer, må du stoppe treningen på en gang og kontakte en lege eller en lege umiddelbart.