20 Høy-Sukker Matvarer Du Bør Unngå

Høy sukker har vært knyttet til diabetes og hjerte-og karsykdommer og, enda viktigere, fedme (1). Som per SOM, om lag 1.9 milliarder voksne rundt om i verden er overvektige (2). Tidkrevende for mange høy-sukker matvarer for mange ganger kan gjøre deg avhengige av sukker. Dette gjør du begjærer sukker til enhver tid, spesielt i tider med emosjonelt stress (3).

Visse matvarer som er markedsført som inneholder «null sukker» eller «null kalorier» eller «lav-fett’ har ofte mer skjult sukker enn vanlig mat (4)., The American Heart Association sier at den øvre grensen av sukker inntaket bør være mellom 100 og 150 kalorier per dag (5). Men de fleste av oss har en tendens til å konsumere langt høyere mengder sukker.

I denne artikkelen vil vi diskutere 20 matvarer som er høy i sukker og kan øke risikoen for fedme. Å unngå dem, kan gå en lang vei i å forbedre ditt kosthold og helse.

Mat med Høyt Sukker

Lav-Fett Yoghurt

Yoghurt er bra for din gut helse., Det bidrar til produksjon av gode bakterier i tarmen og bidrar til å forbedre fordøyelsen (6).

Det er en vanlig misforståelse at lav-fett yoghurt eller melk er bedre enn full-fett variant. Dette er ikke sant. Lav-fett yoghurt inneholder tilsatt sukker og smak for å gjøre det smaker så godt som full-fett yoghurt. Opt for sistnevnte utvalg for å få fordeler (7).

BBQ-Saus

BBQ-saus er vanligvis brukt til marinering av kjøtt og grønnsaker. Det er også populær som en dukkert. Dessverre er det også inneholder en enorm mengde tilsatt sukker., To spiseskjeer med BBQ-saus, kan inneholde så mye som 16 g tilsatt sukker (8).

Lese etikettene før du kjøper disse typer sauser. Forstå hvor mye sukker de bidra per porsjon. Hvis du har nok tid til å lage eller er helse-bevisste, kan du lage hjemmelaget marinader og dips for å nyte mat med.

Vitamin Vann

Vitamin vann er i utgangspunktet vann beriket med vitaminer og mineraler. Det har blitt veldig populært den siste tiden., Det ser bra ut, emballasje er smart, og det gir deg en følelse av å konsumere en sunn drikk.

Men du vil bli overrasket over å vite at en flaske av vitamin vann inneholder 32 gram tilsatt sukker og 120 kalorier (8).

Du kan i stedet drikke vanlig vann eller gjøre detox vann hjemme og nyter den til å fukte selv. Denne måten, du kan også fylle vitamin og mineral lagrer i kroppen.

Sport Drikke

Sport drikke er stort sett tatt av idrettsutøvere eller de som utøver kraftig., Disse drikkene er spesielt ment for eliteutøvere og maraton løpere som trenger lett tilgjengelig energi i form av glukose.

Men nylig, sportsdrikker blir også markedsført blant ungdom som en måte å drivstoff opp kroppen sin. Ingen informasjon, men blir gitt som sportsdrikker er lastet med sukker (9).

Studier viste at inntak av sports drikke øker BMI hos både menn og kvinner (10).

Pakket Frukt, Juice Og Brus

Ingenting kan slå spise hel frukt for å få alle de næringsstoffene. Pakket frukt juice er lav i fiber, mineraler og vitaminer., Videre kan de inneholder tilsatt sukker og kunstige smaker og farger.

En studie av frukt-juice og drikke avslørt at over 40% av produktene inneholder 19 g sukker (11). Sukker søtet brus eller frukt slag inneholde 150 kalorier, hvorav de fleste kommer fra tilsatt sukker (12).

Drikking pakket frukt, juice og brus inviterer mange livsstil sykdommer som fedme, diabetes, hjerte lidelser, etc.

å Gjøre fersk presset juice hjemme kunne være ideelt. Du kan ha det uten å tilsette sukker. Du kan også erstatte brus med detox drikke eller frukt juice.,

Smaksatt Grønn Te Og Kaffe

Grønn te har fantastiske helsemessige fordeler. Denne lav-koffein og høy antioksidant drikke kan bekjempe sykdom og gjenopprette helsen din. Mange smaksatt grønn te har også vunnet popularitet på grunn av sin unike smak og søt smak.

Men gjett hva? De inneholder tilsatt sukker og/eller kunstige søtningsmidler, som begge kan være skadelig.

Kaffe er også en høyt elsket og drikke, men å legge til sukker og krem kan gjøre det farlig. Forbruke ren grønn te og svart kaffe uten å tilsette sukker og fløte.,

iste

iste er ingenting, men avslappende te søtet med sukker eller andre smaksstoffer sirup. Det har høy kalorier og sukker øker belastningen, og begge disse kan føre til en insulin pigg.

Videre, for mye forbruk av iste kan føre til oxalate stein formasjonen i nyrene (13).

Hvis du er en te-elsker, må du velge normal kaffe og drikke den uten sukker. Du kan også lage iste hjemme med god kvalitet te, sitron, honning, frukt og urter.

Sukker-Frie Produkter

Vi ofte tror at det å bruke sukker-frie produkter er en trygg måte å unngå sukker., Men ifølge American Heart Association (AHA), begrense kalorier ved å bruke sukkerfri-produkter er ikke et sunt valg. Det kan føre til flere helsemessige problemer, herunder vektøkning (14).

sukkerfrie produkter som inneholder sukker alkoholer, slik som sorbitol og mannitol. Selv om sukker alkoholer kan ikke være helt absorbert av kroppen, spiser for mye av dem kan føre til fordøyelsesproblemer, som til syvende og sist tregere stoffskiftet og føre til vektøkning (15).

Derfor, det er alltid bedre begrense sukker inntak., Du kan også velge naturlig sukker fra hele frukter som er høy i fiber, lav glykemisk belastning, og gunstig for vekttap (16), (17).

Cookies Og Kjeks

Cookies og kjeks er lastet med sukker som forbedrer deres smak og tekstur. Butikk-kjøpte informasjonskapsler og kjeks inneholder raffinert mel, lagt søtningsmidler, tørr frukt, konserveringsmidler og tilsetningsstoffer. Selv om disse ingrediensene gjøre dem bedre, de kan også forårsake skade.

Du kan bake cookies hjemme eller bestille dem fra den lokale bakeren og gi dem klare instrukser på hvor mye sukker de skulle legge til., Bytt raffinert mel med hele hvete mel eller havregryn.

Granola Barer

Granola eller frokostblanding barer er laget av havre. Men de er ikke så sunn som vanlig rullet havre. Disse barene inneholder lagt til gratis sukker (99.1%) (18) . De inneholder også honning, nøtter og tørket frukt, noe som kan øke dine kalori-iintake.

Det er alltid bedre å konsumere en hjemmelaget granola bar eller gjøre en granola bolle med ekstra frukt og begrensede mengder hakkede nøtter og frø.

Tørket Og Hermetisk Frukt

Tørket og hermetisk frukt er deilig., Imidlertid, hermetisk frukt er bevart i sukker sirup gjennom en prosess som kalles osmotisk dehydrering (19). Denne prosessen ikke bare ødelegger fiber og vitaminer, men også øker kalori teller. Spise frisk frukt i stedet for tørket eller hermetisk varianter. Dette minimerer din sukkerinntak og reduserer kalori belastning.

Kaker, Bakverk, Og Donuts

Disse sukkerholdige gleder forbedre ditt humør som de gir deg en sukker høy. Kaker, bakverk, og donuts ikke bare inneholde ekstra sukker, men er også laget av raffinert mel og høy-fett ingredienser som ikke er bra for din helse (20).,

Begrens inntaket av disse sukkerholdige matvarer. Prøv å bake hjemme og bruke mindre sukker. Bytt ut hvetemel med revet gulrot, gourd, gresskar, etc.

Bagels Og Churros

Disse favoritt Amerikansk og fransk mat har ingen match. Men de inneholder er høy i sukker og kalorier (21).

Du kan unngå å ta en bagel på vei til jobb hvis du kommer opp i morgen, og lage en deilig frokost. Unngå churros ved å konsumere grønn te og en stk saltet cracker i kveld.,

Frokostblandinger

frokostblandinger er mange mennesker går til valg fordi de er raskt, enkelt, tilgjengelig, bærbare, sprø og velsmakende. Men unngå alle frokostblanding som inneholder lagt smaker og for mye sukker.

Søtet frokostblandinger inneholder høy fruktose mais sirup. I studier, HFK i søtet frokostblandinger ble funnet å øke fettvev og abdominal fett i rotter (22). Spiser vanlig corn flakes, Rice Krispies, og noen frokostblandinger uten tilsatt sukker.,

Ketchup

Ketchup er en av de populære sauser over hele verden, men det er lastet med sukker og salt. Disse to viktige ingrediensene er balansert i en beregnet måte å holde de kunder som ønsker mer.

En spiseskje av ketchup inneholder 3 gram tilsatt sukker (23). Hvis du er på et vekttap på misjon eller ønsker å forbedre helsen din, må du slutte å konsumere ketchup. Lage yoghurt dips, mint dips, koriander dips, hummus, etc. hjemme.

Salat Dressing

Pakket salat dressinger er et praktisk alternativ hvis du lever et travelt liv., Men stole på dem helt kan gjøre at du spiser mer sukker enn du normalt ville.

To spiseskjeer av salat dressing inneholder 5 gram tilsatt sukker (24). Plus, det er andre tilsetningsstoffer og smak enhancers som er lagt til pakket salat dressinger.

Lag en hjemmelaget salat dressing ved å blande olivenolje, Dijon-sennep, chili flak, salt, urter, honning og lime juice. Du kan også bruke fersk frukt juice i din salat dressing.

Flaskevann Spaghetti Saus

Som ketchup flaske spaghetti saus er også høy i sukker., Derfor, i stedet for å kjøpe pasta saus fra supermarked, gjøre det hjemme. Det er ganske enkelt, og oppskriften er lett tilgjengelig på nettet.

Frossen Pizza

Frosne matvarer, inkludert frossen pizza, inneholder en sjokkerende mengde sukker, konserveringsmidler, og lagt til farger og smaker.

Som de er ferdige måltider laget med raffinert mel, de bidrar til fedme (særlig sentral fedme) (25). Pizza deigen er laget med mel, som er en raffinert karbohydrater.

Pizza saus også inneholder en god mengde sukker for å forbedre smaken., Derfor, se for bedre lav-sukker valg, som hjemmelaget flatbrød pizza eller en salat wrap.

Brød

En myk og rett-ut-av-det-ovn brød er en av de mest populære frokost valg over hele verden. Brød er laget av raffinert mel, sukker, og gjær.

Forbruker altfor mange skiver brød kan føre til en økning i blodsukker og insulin nivåer. Vanlig brød også har en høy glykemisk indeks og glykemisk belastning i forhold til multigrain utvalg (26).

Forbruker multigrain brød for å legge til komplekse karbohydrater i kostholdet ditt., Du kan også erstatte vanlig brød med havre bran, egg, omelett, eller grønnsaker.

– Klar-til-Å-Spise Supper

Klar-til-å-spise supper er så praktisk. Alt du trenger å gjøre er å legge dem til i varmt vann, og middagen er klar!

Men, tykk eller cream-baserte supper inneholder mais mel og er høy i kalorier. Du kan i stedet gjøre en rask suppe ved å kaste alle grønnsaker og ditt valg av protein (sopp, kylling, osv. i en suppe potten og slow cooking det.

Konklusjon

Disse matvarer som er høy i sukker, og vi anbefaler deg å redusere (eller stoppe) sitt inntak., Men ikke alle sukkerarter nødvendigvis dårlig. Sukker, som du får fra frukt, grønnsaker og andre naturlige kilder er bra for deg. Den tilsatt sukker, derimot, kan skade helsen din. Sjekk etikettene før du kjøper noen flasker eller pakket mat. Gå videre og leve et sukker-fritt liv. Jubel!

Ofte Stilte Spørsmål

Hva sukkertyper bør du unngå?

Unngå tilsatt sukker. Matvarer med tilsatt sukker er lastet med kalorier og kan føre til fedme. Velg naturlig sukker fra hele frukter, honning, eller iim. Men begrense din deler, som noe i overkant er bra for din helse.,

Hva skjer når jeg slutte å spise sukker?

kroppen Din trenger sukker for å konvertere til drivstoff. Hvis du er helt unngå sukker, kan du føle deg lite energi. Derfor, du kan legge til begrenset sukker, men sørg for at du velger sunnere alternativer. Du kan For eksempel velge iim over stokk sukker. Prøv å begrense ditt daglig sukker inntaket til mindre enn 10 gram.

Vil jeg gå ned i vekt hvis jeg kutter ut sukker?

å Kutte ned på sukker reduserer din kalorier, men det er andre ting du må vurdere. Opt for en sunn livsstil, sammen med et balansert kosthold tilnærming, og skikkelig søvn., Disse kan bidra til en sunn vekttap.

Anbefalte Artikler:

• Er Brun Ris Sirup Et Bedre Alternativ Enn Sukker?
• 6 Måter Å Administrere Cravings For Usunn Mat Og Sukker
• Lipton Honning, Sitron, Grønn Te Ingredienser

følgende to kategorier endre innhold nedenfor.,

• Siste Innlegg
• Bio

Siste innlegg av Priyanka Sadhukhan (se alle)

• Hvor Lang tid tar En Perm Siste? Tips for Å Gjøre Din Permanent Levende, Sprett, Skinnende, Og Lenge- November 26, 2020
• Hvordan Å Bruke Castor Olje For Hår Vekst – oktober 20, 2020
• 13 Beste Sjampo som Temmer Frizz Og Flyaways – oktober 16, 2020
• Hva Er Noom Kosthold Og Hvordan Fungerer Det?, – 27 juli, 2020
• Hvordan SlimFast Diett Fungerer – Fordeler, Ulemper, Og et Eksempel på Et Måltid Plan – 21. juli 2020

Priyanka Sadhukhan

Priyanka er en ernæringsfysiolog og en Sertifisert Diabetes Pedagog. Hun har over 8 års erfaring i nutrition and dietetics med en sterk forsknings-bakgrunn. Hun er lidenskapelig opptatt av vitenskap og hvordan det kan brukes til ens daglige livsstil. Ifølge henne, maten er den beste medisinen, og riktig ernæring er nøkkelen til å oppnå god helse., Hun har også skrevet en bok om PCOS og dets ledelse for leger og pasienter. Når hun ikke jobber, hun elsker å tilbringe kvalitetstid med familie og venner. Hun elsker å skape innovative, sunne oppskrifter og bifaller sunnere alternativer til junk mat for å fremme god helse.