Foto: Twenty20
La oss starte med de dårlige nyhetene: Bare ca 1 av 10 personer er en sann morgen person, i henhold til Kroppen Klokke Guide til Bedre Helse. Den gode nyheten er, bare 2 i 10 faller inn i kategorien av natt ugler, mens resten falle et sted i mellom. Enda bedre: Selv om du bruker beste i de små timer på natten, kan du fortsatt trene deg selv til å være en tidlig stigerør. Her er hvordan.,
morgenfugl 101: Planlegge
«Treffer snooze-knappen et par ganger før du får opp er et klart tegn på søvnmangel.»
Våknet godt uthvilt starter med å få nok søvn. «Å treffe på snooze-knappen et par ganger før du får opp er et klart tegn på søvnmangel, sier Nathaniel Watson, MD, president of the American Academy of Sleep Medicine. «Hvis du er å få nok søvn, bør du være i stand til å våkne opp i tide uten en morgen alarm.»Høres lettere sagt enn gjort?, Først, kan du følge disse tipsene for å fange zzz ‘ s du trenger å våkne uthvilt.
i SLEKT: 22 Enkle Trinn til et Sunt, Lykkelig Morgen
Praksis sove godt hygiene.
«å Holde en konsekvent søvn planen er en av de beste måtene å sikre at du får kvalitet, god natts søvn», sier Dr. Watson. Hvis du trenger å flytte din plan tidligere, begynne å bevege seg leggetid frem av bare 15 minutter av gangen. Justeringer mer drastisk enn det som vil holde deg rebounding mellom tidlig og sen bedtimes snarere enn å skape en varig endring.
Ta deg tid.,
Balansere din egen velvære mot andre personlige og profesjonelle ansvar er tøff. Ofte er det å finne rett arbeid-liv balanse starter med å si «Nei», og så gjør også å få nok søvn. Pare ned kvelden forpliktelser, slik at du har en time helt blokkert av å trappe ned før sengetid.
Implementere en rutine.
å Etablere en tidsplan kan hjelpe anelse våre kropper i hva som kommer. Å opprettholde en vanlig kveld rutine vil hjelpe chill deg ut og la tankene vet at det er nesten tid på å sovne., For eksempel, det kan bety å drikke en kopp (koffeinfri) kaffe og lese i 20 minutter hver kveld før sengetid.
i SLEKT: 9 Enkle Yoga for å Hjelpe Du Våkner Opp
Lur forsiktig.
Hvis du har en søvn gjeld å betale tilbake, er det bedre å lur i løpet av dagen enn å rote opp din nattlige sove planen. Når det er sagt, trenger du ikke vil at en dagtid slumre for å holde deg oppe om natten. (For mer napping tips hodet her!)
Spise (og drikke) smart.
Noen eksperter advare mot å gå til sengs for full, eller for sultne, så det ubehaget som kan holde deg våken., Det samme gjelder for drikkevann: Nipper for mye før leggetid kan føre til midten av søvn turer til badet, og koffein og alkohol spesielt har vist seg å forstyrre søvnen.
slå av.
Noen form for lys kan skifte døgnrytme, noe som gjør det vanskeligere å sove om natten. Og hvis du hele tiden koblet til, du er enda mindre sannsynlig å treffe høyet med en gang. Forskning har vist at det blå lyset som slippes ut av elektronikk som datamaskiner og mobiltelefoner forstyrrer sove enda mer enn naturlig lys. Slå av de elektroniske skjermer minst en time før sengetid for å gjøre dorma lettere.,
i SLEKT: 15 Komme-Ut-av-Seng Triks fra Fitness Fordeler
Prep før sengetid.
Lurer du på hva du skal gjøre med det elektroniske-gratis time? Bruk tid til å komme sammen alt du trenger i am — som en sunn lunsj, make-foran frokost eller en gym bag. Forkortelse din morgen-å-gjøre-listen, bare kan gjøre det enklere å rulle ut av senga.
Få koselige.
Temperatur, støy, lys og komfort kan alle påvirke din evne til å sove godt. En kjølig, stille rom (rundt 65 grader) har vist seg å være en effektiv søvn miljø., Og hvis madrassen etterlater deg achy, du har fått en god unnskyldning for å oppgradere din helse kan stole på det! National Sleep Foundation tilbyr enda flere anbefalinger for å finjustere alle disse for bedre søvn.
Foto: Pond5
Morgenen Person ‘ s Guide til å Våkne Opp med Letthet
Du har satt deg opp for suksess og sov som en sjef. Men kampen er ikke vunnet ennå. Her er hvordan du hoppe over snooze-knappen og hoppe ut av sengen når alarmen starter summende.
Angi ditt motiv.,
Som med noen endringer, er det viktig å ha en konkret grunn til å våkne tidlig. Komme opp med et meningsfylt mål du vil være i stand til å oppnå ved å starte dagen tidligere, enten det er å være i stand til å passe i en morgen økt svette eller å ha litt ekstra tid til å lage sunn frokost.
i SLEKT: 11 Supermat Frokost Bolle Oppskrifter for å få en rask start på Dagen
«Når du våkner spontant, du er sannsynligvis i en lett søvn scenen.»
Spill av et sinn spill.
alarmen går av, og den umiddelbare fristelse er å treffe på slumre., Gå videre, gjøre det — men så hold deg ut av sengen for de neste ni minutter. Ideen om den såkalte «invertert slumre» er å lindre smerten av å våkne ved å fortelle deg selv at du bare må holde ut i ni minutter. Flytte rundt, strekke seg, starte å brygge kaffe — noe å holde deg våken. Etter den tid alarmen går av igjen, bør du være våken og alert nok til å starte dagen heller enn fortsatt gretten i sengen og (sannsynligvis) å treffe slumre igjen.
Bite i kule.,
Hvis du naturlig våkne i løpet av minutter av din alarm, kan det være fristende å lukke øynene og nyte i noen minutter med hvile. Men du er bedre av bare å komme seg ut av sengen. Når du våkner spontant, du er sannsynligvis i en lett søvn scenen, forklarer Dr. Watson. Går tilbake til å sove kan sende deg inn i en dypere søvn scenen, noe som gjør det vanskeligere å våkne opp og starte dagen.
Få trekk.
Finne riktig alarm og hvor du skal sette det kan ha en stor innvirkning på om du våkner i morgen., Prøv å eksperimentere med lyd, timing og plassering av vekkerklokke for å hjelpe deg få opp når du trenger det. For eksempel, noen av alarmene du våkner gradvis med hyggelige lyder for å gjøre overgangen til dagtid mindre risting og mer avslappet.
i SLEKT: 7 Helse-Boosting Kaffe Hacks til å Prøve Denne Morgenen
Gripe dagen.
å Våkne opp med et stønn og tenke på alle de tingene du ikke ønsker å gjøre er en forferdelig måte å motivere deg selv til å komme ut av sengen. I stedet tenker fram til de beste tingene du vil gjøre hele dagen til drivstoff ønske om å komme opp og i ’em.,
Prøv en app.
Det er flere apps som lover å få deg ut av sengen på morgenen For eksempel, Varmeapparat n Riste gjør du riste telefonen for å slå av appen, mens Bedre Meg deler din feil hvis din Facebook hver gang du trykker slumre. Det finnes også apper, som søvnsyklus, som bruker bevegelse sensorer for å overvåke bevegelsene dine og bestemme den beste tiden å våkne til deg i løpet av en forhåndsinnstilt vinduet.
Lyse opp.,
Hvis du trenger å trekke nyanser på natten for å gjøre rommet mørke eller — grøss — du må våkne før det er lys ut, kan du ikke alltid stole på solen for å vekke deg. Heldigvis, det er en gradvis light-up vekkerklokker som lover å dysse deg ut av søvnen mindre plagsomt enn standard alarm.
Hvordan Makt Gjennom Morgenen
Du har gjort det! Du er ute av sengen. Nå, her er hvordan å komme seg ut døren uten å starte dagen i curmudgeon-modus.
«Tidlig på morgenen viljestyrke butikker er på sitt høyeste.,»
Pare ned til-dos.
Du har allerede pre-pakket din lunsj eller gym bag, gir du en ting mindre å bekymre deg om før kaffe. Se etter andre måter å effektivisere din pre-arbeid rutine (inkludert å ta fordel av din tekoker er automatisk timer!) slik at du kan bruke mindre tid på å stresse gjennom de tidlige timer, og begynne å nyte dem i stedet.
i SLEKT: 15 Gadgets for en Bedre Natts Søvn
Piffe opp produktiviteten.,
Hvis du er en vanlig snoozer, kutte ut at ekstra ni minutter (eller ni minutter ganger fire eller fem) tjener du bonus tiden hver morgen. Mange reklamer sverge på at tidlig på morgenen er den beste tiden til å skrive eller tenke dypt og kreativt om prosjekter. Prøv å ta en side fra boken og tilegne selv bare et par minutter det første i am til et prosjekt av ditt valg. Du kan bli overrasket over hvor godt det føles å starte dagen med et par oppgaver som allerede er sjekket ut.
Spise en sunn frokost.,
for Å være din beste selv, er det nyttig å spise en god frokost (stol på oss, morgen møter er bedre når du ikke hangry). Hele korn karbohydrater, protein plus gir deg et raskt truffet av energi og holde deg gående hele morgenen. Etter en alt-i-ett-løsning som du kan prep fremover, kan du prøve disse hjemmelagde protein barer eller over natten havre.
Trening i morgen.
Tidlig på morgenen, viljestyrke butikker er på sitt høyeste. I kveld, får vi for opptatt med og finne for mange unnskyldninger for ikke å trene., Plus, morgen trening vil gi deg et ekstra skudd av energi til å bære deg gjennom dagen. Vurdere det ditt hemmelige våpen som en nylig igangsatt morgen person.
Opprinnelig publisert September 2014. Oppdatert Oktober 2017.
17 Hemmelig Morgen Vaner av de mest dyktige Folk Vi Kjenner
10 Easy Egg Oppskrifter vil Du Higer etter Hver Morgen
Er Din Søvn Planlegge å Ødelegge Forbrenningen Din?