15 fordelene av sykling: hvorfor sykling er bra for vekttap, fitness, bein og sinn

fordelene av sykling er nesten like uendelig som landeveier kan du snart bli å utforske. Hvis du vurderer å ta opp sykkeltur, og veie det opp mot andre mulige aktiviteter, så vi er her for å fortelle deg at sykling er hendene ned det beste alternativet.,

>> Tur i komfort med vår vinter sykling sjekkliste

>>> Bli utstyrt med den beste Black Friday sykkel tilbudene

Riktignok, vi er partisk, men det er veldig mange gode grunner til å velge sykkel ridning som din nyeste passere tid. Her er bare noen få…

Sykling forbedrer mental velvære

En studie av YMCA viste at personer som hadde en fysisk aktiv livsstil hadde en velvære score 32 prosent høyere enn inaktive personer.

Det er så mange måter at trening kan forbedre ditt humør: det er den grunnleggende utgivelsen av adrenalin og endorfiner, og forbedret selvtillit som kommer fra å oppnå nye ting (som å fullføre en sportslig eller komme nærmere målet).

Sykling kombinerer fysisk trening med å være ute og utforske nye visninger., Du kan ri solo – gir deg tid til å behandle bekymringer eller spørsmål, eller du kan sitte med i en gruppe som utvider din sosiale sirkel.

Tidligere Timers Rekorden Graeme Obree har lidd av depresjon gjennom mye av sitt liv, og fortalte oss: «å Komme ut og ridning vil hjelpe … Uten sykling, jeg vet ikke hvor jeg ville være.»

Styrke ditt immunforsvar ved å sykle

Dette er spesielt relevant i den globale Covid-19 pandemi.

Dr. David Nieman og hans kolleger ved Appalachian State University, studerte 1000 voksne opp til en alder av 85., De fant at trening hadde store fordeler på helse i de øvre luftveiene – og dermed redusere tilfeller av vanlig forkjølelse.

Nieman sa: «Folk kan slå ned syke dager med om lag 40 prosent av trener aerobt på de fleste dager i uken, mens på samme tid mottar mange andre trening-relaterte helsemessige fordeler.»

Professor Tim Noakes, mosjon og sport science ved University of Cape Town, Sør-Afrika, som også forteller oss at mild trening kan forbedre immunforsvaret vårt ved å øke produksjonen av essensielle proteiner og våkne opp lat hvite blodceller.,

Hvorfor velge sykkel? Sykle til arbeid kan redusere tiden av pendler, og befri deg fra rammen av bakterie tilført busser og tog.

Det er et men. Bevis tyder på at umiddelbart etter intens trening, som for eksempel et intervall trening, immunforsvaret er senket, men tilstrekkelig for gjenoppretting slik som å spise og sove godt kan bidra til å reversere dette.

Sykling fremmer vekttap

Den enkle ligningen, når det kommer til vekttap, er ‘kalorier ut må overstige kalorier i’., Så du trenger å brenne mer kalorier enn du forbruker for å gå ned i vekt. Sykling forbrenner kalorier: mellom 400 og 1000 en time, avhengig av intensitet og rytter vekt.

selvfølgelig, det er andre faktorer: make-up av kaloriene du spiser påvirker frekvensen av din fyller drivstoff, som gjør kvaliteten på søvn og selvfølgelig hvor mye tid du bruker på å brenne kalorier vil bli påvirket av hvor mye du liker valgt aktivitet.

hvis du liker sykling, du vil brenne kalorier. Og hvis du spiser godt, bør du gå ned i vekt.,

Sykling bygger muskler

motstanden element av sykling betyr at det ikke bare brenne fett: det bygger også muskel – spesielt rundt setemuskler, hamstrings, quads, og kalver. Muskelen er slankere enn fett, og mennesker med en høyere prosentandel av muskler forbrenner mer kalorier selv når stillesittende.,

>>> Hvordan å bygge en kjerne styrke program for sykling

Å være klart – du vil ikke ende opp med quads som et spor sprinter med mindre du investere en alvorlig tid i knebøy rack. Men vil du utvikle en hyggelig tonet derriere.

Se: Elektrisk sykkel kjøpers guide

Du kan nyte andre breakfast etter sykling

Hvis du bestemmer deg for å sykle til jobben, du har fått en god unnskyldning til å legge til et par av skyld gratis snacks til din dag.,

Siden en halv time tur til arbeid bør være å brenne mellom 200 og 500 kalorier, du har fått en lisens til å nyte en selvtilfreds andre frokost på skrivebordet.

Hvis du er seriøs om å brenne fett, kan du gjøre din morgen-tur fastet (uten frokost) – men det er først og fremst en vane reservert for de mest dedikerte av nutters.

Syklister har bedre lunge helse

Du vil ikke være alene om dette punktet synes motstridende til sunn fornuft. Men en fersk studie antyder at folk som rir en sykkel er faktisk utsatt for færre farlige gasser enn de som reiser med bil.,

En studie av Friske Luften Kampanje, Kings College London, og Camden Council, så luftforurensning detektorer utstyrt til en sjåfør, en buss bruker, en fotgjenger og syklist ved hjelp av en travel rute gjennom det sentrale London.

resultatene viste at sjåføren erfarne fem ganger høyere forurensning-nivåer enn syklist, samt tre og en halv mer enn walker og to og en halv ganger mer enn buss brukeren. Lang historie kort: syklisten vant.,

Sykling kutt hjerte-og karsykdommer og kreft risiko

Sykling øker pulsen din og får blodet til å pumpe rundt i kroppen, og det brenner kalorier, noe som begrenser muligheten av å være overvektig. Som et resultat, er det blant et utvalg av former for trening som anbefales av NHS som å være sunne måter å redusere risikoen for utvikling av store sykdommer som hjerte-og karsykdommer og kreft.

Nye bevis ble lagt frem i form av en studie utført ved University of Glasgow, tidligere i år., Forskerne studerte over 260,000 individer i løpet av fem år, og funnet ut at sykling til arbeid kan klippe ut en ryttere risiko for å utvikle hjertesykdom eller kreft i halvparten. Hele studien kan leses her.

Sykling er lav innvirkning

Mange av upshots vi diskutere når vi snakker om fordelene av sykling er trening i slekt. Tror det kan være lettere å bare gå for en joggetur?

Løping er vektbærende – og derfor skade priser er høyere. Sykling, i motsetning til å kjøre, ikke er vektbærende.

Når forskerne sammenlignet grupper av bekkenbunnstrenere – langdistanse løpere og syklister, fant de løpere led 133-144 prosent mer muskler skade, 256 prosent mer, betennelse og DOMS 87 prosent høyere.,

Mens sykling er mindre sannsynlighet for å resultere i et overforbruk skade, kan de likevel dukker opp. En profesjonell bike fit er en god idé – skimping her er en falsk økonomi hvis du ende opp med å tilbringe mer penger på fysio.

mangel på vektbærende betyr også at sykling ikke gjøre så mye for å øke bentetthet som andre sports – så det er en god idé å legge inn litt styrketrening på programmet.,ime

Sammenligne disse tre ting:

1. Få i bil, sitte i kø, kø for å komme inn i bilen park, park, betale for å parkere, ankommer
2. Gå til bussholdeplass, venter på bussen, klage på buss blir sent, få på buss (lønn), se som det tar deg rundt-the-hus, kommer, omtrent en halv kilometer fra reisemålet
3. Få på sykkelen, filter tidligere trafikk, låse sykkelen, kommer

Korte turer bidrar massivt til global forurensning-nivåer, og involverer ofte en god del av i ro og stirre på støtfangeren foran., Få på sykkelen, og du vil spare på bensin eller kontanter på offentlig transport, samt tid.

Sykling forbedrer navigasjons ferdigheter

I verden av bil navigator og Google maps, noen ganger er det bare ikke så mye insentiv til å skjerpe naturlig følelse av retning (men overlegen eller ellers kan det være).,

Hvis du investerer i en GPS-sykling datamaskin med kartlegging evner, for eksempel en Garmin 1000, for så å gå ut og utforske baner kan gi viktig øvelse for intern kartlegging evner, og gir deg (i praksis) et bedre inntrykk av hvilken vei er Vest.

Sykling forbedre ditt sexliv

de Fleste av oss vet at sex er en god ting, men ikke alle vet at det er faktisk bra for din generelle helse. Faktisk, vanlig sex kan faktisk forlenge livet ditt.,

Dr. Michael Roizen, som stoler Velvære Institutt ved Cleveland Clinic, sier: «Den typiske mann som har 350 orgasmer i året, mot landsgjennomsnittet på rundt en fjerdedel av det, lever omtrent fire år lenger.»Lignende funn ble avslørt for kvinner.

Så kan sykkeltur kan forbedre sex-livet? Vel – det bygger seg opp noen ganske viktige muskelgrupper. Dr Matteus Forsyth, urolog og ivrig syklist fra Portland, Oregon, kommenterte: «Alle disse musklene er brukt under samleie. Jo bedre utviklet disse musklene, lengre og mer atletisk samleie vil være.,»

Legg til i – takk til å tilbringe mye av sin tid på å vise frem alle klumper og støt i skintight lycra (og av og til dobbelt-oh-OG-sju) – syklister har en tendens til å være ganske komfortabel i sin egen hud, og du har en oppskrift for suksess.

Syklister sove bedre

Det er nok ikke rocket science at å slite deg ut på sykkelen vil forbedre din søvn – men nå er det blitt bevist., Forskere ved University of Georgia studert menn og kvinner i alderen 20 til 85 over en periode på 35 år, og funnet ut at en dråpe i fitness på 2 prosent for menn og 4 prosent for kvinner resultert i problemer med hvilemodus.

Dr Rodney Dishman var en av de ledende forfattere, og kommenterte: «De bratteste nedgang i cardiorespiratory fitness skjer mellom 40 og 60. Dette er også når du problemer med søvn varighet og kvalitet er forhøyet.,»

Leter du etter årsakene bak lenken forskere antydet at det kunne være en reduksjon i angst, forårsaket av trening, som løfter opp evnen til å sove. Trening beskytter også mot vektøkning med alder, noe som er en annen årsak til søvn dysfunksjon.

Sykling øker hjernen din makt

Øvelsen gjentatte ganger har blitt knyttet til hjernen helse – og reduksjon av kognitive endringer som kan la oss sårbare for demens senere i livet.,

En 2013 studie fant at under trening, syklistenes blodstrømmen i hjernen økte med 28 prosent, og opp til 70 prosent i bestemte områder. Ikke bare det, men etter trening, i noen områder blodstrøm forble opp med 40 prosent, selv etter trening.

Forbedret blodstrøm er bra fordi den røde ting leverer alle slags godsaker som holder oss friske – og studien konkluderte med at vi skulle sykle for 45-60 minutter, på 75-85 prosent av max ‘hører pris forbeholder oss’ (maksimal puls minus hvilepuls) fire ganger i uken. Ingenting som hindrer deg i å ri mer, selvfølgelig.,

Sykling forbedrer romslig bevissthet

Sykling er ikke bare om å heve pulsen din og får pusten fra deg – med mindre du gjør det på Zwift. Det er tekniske elementer – klatring, synkende og svinger alle lære deg til å bruke din kroppsvekt for å få sykkelen til å gå hvor du vil ha det til.

Få ferdigheter til å håndtere disse tekniske elementer som kan gi en massiv selvtillit boost – spesielt når du begynner å se forbedring., Pluss, du kan bare finne dine evner til å håndtere det betenkelige handlekurven med wonky hjul forbedrer.

Vokse din sosiale sirkel gjennom sykling

Sykling er en utrolig sosial sport. Grasrota sykling dreier seg om sykkelklubb kultur – som igjen kretser rundt lørdag eller søndag club kjøre: flere timer med kjøring på en intensitet som gjør det enkelt å chatte, bare avbrutt av en cafe stoppe (eller sporadisk punktering).,

Bli med i en sykkelklubb eller gruppe er en utmerket måte å øke din sosiale sirkel, og hvis du er ny til ridning – du vil sannsynligvis finne alle vedlikehold og opplæring råd du kan ha vært på jakt etter det, også.