Mellom 2 pm og 4 pm, Voksne med ADHD opplever ofte ettermiddag krasjer. Alle opplever ettermiddag nedgangstider til en viss grad, hvor du føler deg mentalt, fysisk og følelsesmessig utmattet. Men, det er faktorer i ADHDers’ liv, som betyr at du ikke bare oppleve en liten slump, din er full blåst krasjer.,
Bortsett fra å ville til å sovne på stedet, og de kan også påvirke din oppmerksomhet, fokus, produktivitet, og din evne til å holde deg rolig og rasjonell.
Her er 14 ting du kan gjøre for å minimere eller eliminere din ettermiddag krasjer. Jo mer du forslag tas i bruk, jo mer resultatene du vil se!
Tankegangen
1) ikke Føler seg Skyldig!
ADHDers føler mye skyld og skam for mange ting i deres liv, inkludert ettermiddag krasjer. De føler seg ille at de ikke kan konsentrere seg om møtet, eller at de sovner i klassen og skylde seg selv. Det er ikke din feil!, Det er måten kroppen vår er kablet. Døgnrytme (som kontrollerer vår søvn) send sove signaler på natten, og i ettermiddag. I stedet for å klandre deg selv, observere hva som skjer i en ikke – fordomsfull måte og deretter bruke rådene nedenfor for å hjelpe.
Forebyggende
2) Sette Deg Opp For Suksess
Mange ADHDers ikke spise frokost; enten fordi de ikke føler seg sulten på morgenen, eller fordi de er i et rush for å komme seg ut av døren. Men, starter dagen med en ADHD-vennlig frokost er utrolig nyttig for å unngå ettermiddag krasjet.,
Hvis du ikke er sulten fordi du tar ADHD medisiner, spise først, og deretter ta meds. Hvis du bare ikke kan møte mat i morgen, lage et protein smoothie fordi det er lettere å spise enn faste stoffer.
3) Har en ADHD-Vennlig Lunsj
Lunsj er ofte et måltid spist på rømmen, eller hoppes over når du har ADHD. Eller fordi du gikk glipp av frokosten, du er glupske og spise en stor tung lunsj. Hva du spiser til lunsj har en direkte effekt på energien din i ettermiddag. Ta deg tid til å spise gluten-free lunch med noen god kvalitet proteiner (kylling, eller fisk) og fiber i form av grønnsaker., Din ettermiddager vil bli forvandlet.
4) Din Zzzzzs
75% av ADHDers har problemer med å falle og forbli sovende. Hvis du er søvn fratatt eller har hatt en natt med dårlig søvn, så en ettermiddag crash er mer sannsynlig til å skje. De kan imidlertid fortsatt være minimert med andre forslag på denne listen.
5) Være en Smart Koffein Drikker
Koffein er ikke dårlig, og hvis du bli en smart koffein drikker, du kan fortsatt drikke det og ikke få ettermiddag krasjer.
Drink din første kaffe på dagen etter at du har spist frokost.,
Hvis du drikker kaffe gir deg energi oppturer og nedturer, og deretter bytte til grønn te.
Begge disse tipsene vil gi deg mer vedvarende energi. Ikke drikk koffein etter 2pm fordi det vil konkludere med din søvn (som i sin tur påvirker krasjer).
6) Komme i Bevegelse
Når du trener, hele kroppen og sinnet er strømførende, for 3 timer. For å kapitalisere på dette, flytter treningen til lunsj tid og se om du merker en forskjell i din energi nivå i ettermiddag.,
7) Drikke opp
Bo hydrert er langt den enkleste måter å bekjempe tretthet, men å huske å drikke vann hele dagen er ikke så enkelt. Ikke hopp over dette trinnet!
8) Farvel Stress
Stress er slitsomt! Hvis din morgen er full av spenning, mini-krise (å glemme ting, gale streker for tidsfrister), bekymring og angst, så på ettermiddagen, vil du bli følelsesmessig utslitt og klar til å krasje. Å bekjempe stress er et langsiktig prosjekt.
Stress kommer fra 2 kilder: ting du kan styre, og ting du ikke kan.,
Fokus på livets belastninger som er i kontroll. Administrere din ADHD og bruke strategier for å redusere bekymring og angst (som ADHDers er naturlig proffer på) er et flott sted å starte.
9) Stopp Multi-Tasking
ADHDers elsker å multi-oppgave. Det føles spennende og spennende. Men, det er også veldig slitsomt. Hver gang vi skifte fokus, vi forbrenne glukose, som er den maten vår nevroner bruk. Etter et par timer med rask skiftende, og vi føler drenert og klar for en lur., Også våre glukose butikken er utladet, kortisol (stress hormon) har også blitt sluppet, noe som fører oss til å føle deg irritabel og stresset.
Stopp multi-tasking og start enkelt-tasking.
Under en Krasj
10) er et Protein Ettermiddag Snack
Hvis du legger merke til deg på vei mot en krasj, har et protein som snack. Kanskje noen mutter smør med et eple. Det er en veldig nyttig pick-me-up. Du kan være trang sukker i form av en candy bar, men det vil bare forsinke krasje. Protein vil viderekoble det.
11) Meds Krasjer
vil du ta ADHD medisiner?, En kraftig grunnen til at du opplever ettermiddag krasjer er fordi meds har slitt av. Hvis dette er tilfelle, her er noen tips for deg.
A) å Drikke en kopp kaffe (med koffein i) sin mildere enn kaffe og bidrar til alvorlighetsgraden av ulykken.
B) Vurdere å snakke med legen din for å få foreskrevet for annet nettbrettet til å se deg gjennom til slutten av arbeidsdagen.
C) Hvis du tar medisinen din på samme tid hver dag, din krasjer vil finne sted på omtrent samme tid hver ettermiddag, som lar deg lage en plan for den tid., Ikke planlegg møter med andre mennesker da. Har litt mat i hånd fordi du vil kanskje bli sultne. Vær forsiktig med deg selv. Planlegger å ha minst 30 minutter nedetid før du kan begynne å fungere på ditt beste igjen. En liten spasertur utenfor, eller meditasjon er også nyttig.
12) Bytte Oppgaver
noen Ganger hjernen din trenger en pause. Heller enn å tvinge deg selv til å bo å gjøre en oppgave som er å sette deg til å sove, bytte over til en annen. Velg en som du er motivert til å gjøre, som kommer til å engasjere hjernen, men ikke overtax det. Det er best hvis den er borte fra skjermen., Bonuspoeng hvis det involverer fysisk bevegelse.
13) Skru Opp Musikken
Musikk kan inspirere deg og revitalisere deg. Sette noen av favorittlåtene dine på. Være sikker på at musikken er fengende og glad. Nøktern musikk eller en med deprimerende tekster vil bringe deg ned og gjør deg sliten.
14) Gå en Tur
Gå for en rask gange vil riste av tretthet. Bevegelse øker blodsirkulasjonen, noe som øker blodstrømmen til hjernen. En spasertur i frisk luft er en bonus.