Snacking ofte får en dårlig rap. Men hvis du administrerer type 2 diabetes, inkludert sunn snacks i kosten kan være en fin måte å holde blod-sukker nivåer i et sunt og energinivået høyt. De kan også være en flott vekttap verktøy.
Nå, med den risiko for romanen coronavirus som forårsaker sykdommen COVID-19, er det viktigere enn noen gang å ta vare på deg selv., Faktisk, folk med diabetes er blant grupper med høyere risiko for komplikasjoner fra COVID-19, notater Centers for Disease Control og Prevention (CDC). Den gode nyheten er at riktig blodsukker ledelse kan bidra til å redusere disse risikoene.
Småspising kan virke som det ville spille en liten rolle i dette, men når planlagt klokt, det kan virkelig være en velsignelse for din helse. «Noen mennesker tror snacks som en usunn ting, men kan være ganske det motsatte, sier Kelly Kennedy, RD, ansatte ernæringsfysiolog i Hverdagen Helse., «Snacks gi en mulighet for ernæring, og med en liten mengde karbohydrater (15 gram eller mindre), kan bidra til å holde blodsukkeret stabilt hele dagen,» Kennedy legger til. Å spise en sunn snack kan også bidra til å holde sulten i sjakk frem til ditt neste måltid, som i siste instans kan hindre overspising.
i SLEKT: 5 Diabetes vekttap Feil og Hvordan du kan Unngå Dem
Hvis du administrerer diabetes, men en viktig ting å huske på når småspising er din carb teller., Karbohydrater er det næringsstoffet i matvarer som er brutt ned til glukose, og de kan ha en betydelig innvirkning på blodsukkernivået, Kennedy sier.
Det er viktig å ta hensyn til kvantitet og kvalitet når det kommer til karbohydrater. Overspising på karbohydrater eller å ha for mange enkle karbohydrater på en gang kan føre til store svingninger i blodsukkeret, noe som i sin tur kan øke risikoen for diabetes komplikasjoner som diabetiker neuropathy, diabetisk retinopati, hjertesykdom og slag.
Men, Kennedy påpeker, at «Dette betyr ikke at du trenger for å unngå karbohydrater helt.,»I stedet, spise en sunn mengde gode karbohydrater, slik som de fra frukt og grønnsaker, fett-fri eller lav-fett meieriprodukter, og hele korn — inkludert mens snacking.
i SLEKT: Hvor å Fortelle Forskjellen Mellom en God Carb og en Dårlig Carb
Når det kommer til å senke risikoen for diabetes komplikasjoner, opprettholde en sunn vekt og kontroll blod sukker gå hånd i hånd. Tross alt, å være overvektig kan bidra til insulinresistens, kjennetegnet av type 2 diabetes, i henhold til Fedme Handling Koalisjon.,
«Folk blir ofte overrasket over forandringene de ser med enda et lite vekttap,» Kennedy sier. Faktisk, å miste minst 5 til 7 prosent av kroppsvekt kan føre til forbedret insulinfølsomhet og selv bidra til å forhindre prediabetes fra du går videre til full-blåst type 2 diabetes, ifølge Centers for Disease Control og Prevention (CDC).
Men hvordan du velger å gå ned i vekt saker. Husk at et sunt kosthold som fremmer gradvis vekttap på 1 til 2 pounds per uke er best, sier Mayo Clinic.,
du er Usikker på hva som snacks er best for vekttap, bedre blodsukker-kontroll, og øke energi? Riktignok sunne valg kan være utfordrende hvis du har dårlig tid eller arbeide i et kontor som er fylt med bearbeidet, pakket snacks som inneholder høye nivåer av sukker, salt og fett.
for Å hjelpe deg med å styre i riktig retning, her er 13 smart snacks for diabetes for å hjelpe deg med å oppfylle din helse mål.
Ekstra rapportering av Barbara Kean og Jessica Migala.