Folk beskriver ofte sinne som en rød tåke som kommer ned over øynene. Når teppet har gått ned, kan du ikke se noe klart og vil ofte fungere helt irrasjonelt.
For meg, føler irritabel er en tonet ned versjon av det.,
jeg tenker ofte på irritabel tåke som en slags lys rosa, mildere versjon; ikke nok til å forvrenge ditt synspunkt helt, men nok til å gjøre det vanskelig for deg å snakke med alle som er normalt eller oppfører seg på en helt rasjonell måte.
noen Ganger, kan du være så dypt inn i det saur at du ikke engang ser du er i dårlig humør eller oppfører seg rart.,
Men, selv når du er fullt klar over at du ser ting gjennom et slør av irritabilitet og du er ikke opptre som din normale, fornuftige selv, det gjør det ikke noe lettere å riste det av.
Det er i menneskets natur å være irritabel nå og igjen, og vi er alle skyldige i det. Det er alle slags grunner til at vi kan starte føler irritabel og vi ofte ikke kan forutsi når det kommer til å ta over.,
noen Ganger vil vi våkne opp på den måten, mens andre ganger vil det sakte kommer over oss som ulike tilsynelatende ubetydelige ting som hoper seg opp og overvelde oss.
noen Ganger, en bestemt hendelse eller ta kontakt med en bestemt bestemt person kan umiddelbart slå en solrik humør til en overskyet ett.
Det er derfor det er så viktig å først spørre:
Hvorfor Er jeg Så Irritabel?
To av de største grunnene til at vi kan føle deg irritabel, er hvis vi er trøtt eller sulten., Jeg vet ikke om deg, men hvis jeg ikke hadde min fulle åtte timer eller har gått mer enn fire timer uten å spise, jeg er ikke mye gøy å være rundt.
En bakrus kan gjøre meg ganske irritabel også, spesielt siden jeg vet det er helt selvforskyldt.
Stress kan være en stor medvirkende faktor. Hvis du har en million ting rushing rundt inni hjernen din, kan det være vanskelig å være tolerant eller for å være helt tilstede i øyeblikket.
Når du har fått vekten av verden på skuldrene, det er lett å være irritabel med de rundt deg.,
til Slutt, å være i en bestemt situasjon eller rundt enkelte mennesker kan også utløse irritabilitet. En e-post eller en tekst kan gjøre det, eller mangel av en du har ventet på.
En kommentar laget av en kollega eller partner, en stroppy barn å ha et raserianfall av sine egne, å måtte gaffel ut for en uventet regning eller mangler din tog, selv om forsinkelsen er minimal, kan tippe balansen på humøret.
Men la oss innse det, blir irritabel har aldri hjulpet noen.,
Når vi ser ting gjennom det rosa tåke, er det vanskelig å få til noe konstruktivt. Alle vi ofte ender opp med å gjøre er irriterende alle rundt oss. Blir irritabel kan øke risikoen for argumenter, og at vi går glipp av ting.
Hvis det bare fantes en måte å snappe ut av det…
Heldigvis, selv om ikke alle av disse vil fungere for alle, vi har funnet ut noen prøvd og testet strategier for å bryte fri fra en irritabel tankesett og komme tilbake til din normale selv.,
Om de fungerer eller ikke, vil avhenge av hva gjorde du irritabel i første omgang. Vi kan ikke garantere at noen av disse vil magisk løft ditt humør, men hvis du finner et triks for å få deg tilbake til det normale, vil du takke meg for det.
…som jeg er sikker på at vil din familie, venner og kolleger.
1. Ta En Lur
Første ting først, er det på tide å sørge for at de grunnleggende menneskelige behov er dekket.
Kan humør være noe å gjøre med den forferdelige natts søvn du hadde?, Har du vært å brenne lyset i begge ender?
jeg setter pris på at å ta en rask 20 minutter av søvnen kan ikke være et levedyktig alternativ hvis du er på kontoret, men hvis du er i det hele tatt i stand til å snike seg ut for en power nap, sørg for at du gjør.
hold deg til power nap snarere enn å tillate deg selv å sove i et par timer fordi, som jeg er sikker på at du vet, hvis du sover for lenge i løpet av dagen, vil du ofte våkner følelse omtåket og sannsynligvis i en dårligere humør enn da du gikk for å sove.,
En rask lur kan gi deg den energien du trenger for å få din dag etter å ha ristet av irritabilitet.
Ha En Matbit
Grunnleggende behov nummer to. Dette er en bit lettere å gjøre mens du er på kontoret.
Selv om du kanskje ikke tror du er sulten, hvis du er i en surly humør, gjør deg selv en tjeneste og har et måltid eller en rask matbit og se om det gjør susen.
jeg ofte ikke innser at jeg har vært kort-herdet og ikke tenning på alle sylindere før noen gir meg mat, og jeg kommer tilbake til planeten jorden.,
Prøv ikke å gå for noe som er alt quick-release sukker, skjønt, fordi du bare toppen og deretter raskt gjennom på nytt.
når det er sagt, noen ganger er det ingenting som er bedre for en dårlig humør enn en sjokolade, og hvis du har et sug etter noe, bare nyte det. Å nekte deg den maten du virkelig vil gjøre at du føler deg mer irritabel.,
Tilbringe Litt Tid På Egen hånd
Dette er spesielt sant hvis du er en naturlig introvert, men alle som føler irritabel kunne sannsynligvis gjøre med litt alene tid.
vær Bevisst på at du tar deg borte fra andre mennesker, og tilbringe litt tid bare med deg selv.
Du kan bare være i stand til å komme unna med en fem minutters tur rundt kvartalet eller en rask kopp kaffe, eller du kan være i stand til å unne deg en hel kveld bare for deg, fortrinnsvis med badekar og litt god mat.,
vil Du gi sinnet en sjanse til å roe ned og, selv om du ikke kan riste irritabilitet, i hvert fall du vil ikke bli irriterende noen andre, eller å si noe du vil angre på.,
Du kan også liker (artikkelen fortsetter under):
- 12 Grunner til at Du Føler deg Så Emosjonell det Siste (Som Du ikke Bør Ignorere)
- Hvordan for Å Gi slipp På Sinne: De 7 Stadiene Fra Raseri til Å Slippe
- Følelsesmessig Stabil Folk Gjør Disse 7 Ting Annerledes
- 6 Måter Å møte Din Partner er Flyktige Humørsvingninger
- Hvordan du kan Styre Dine Følelser I Situasjoner Som Kaller For En Kul Head
4., Koble Fra Telefonen
Mens du har en kveld på din egen og nærende deg selv, er det siste du trenger er å være konstant motta sms og e-post, spesielt hvis det er stressnivå og en lang liste over gjøremål som å sette deg på kanten.
Vår moderne tilstand av konstant tilkobling betyr at vi egentlig aldri har en sjanse til å slå av. Vi kan fortsatt motta jobb-e-poster i 9pm om natten.,
Når du prøver å snappe ut av en stemning, slår du på flymodus kan være en stor hjelp for å unngå å kjøre risikoen for plutselig mottar en e-post som vil irritere deg enda mer.
La telefonen i et annet rom for en stund, og det kan hjelpe deg til å føle som noen av vekten er midlertidig opphevet.
5. Få Det Av Brystet
Mens jeg anbefaler alltid alene tid for de som føler irritabel, det kan også være veldig god til å lufte.,
Uansett hva som har utløst du, stønn til noen som du vet vil lytte sympatisk kan hjelpe deg med å uttrykke din frustrasjon, og deretter sette det bak deg.
Prøv å snakke til en partner, familiemedlem eller en nær venn. Velg noen som elsker deg og som vil gi støtte, gode ord, og, hvis du ber om det, en ærlig mening.
6. Da Forbudet Klager
Rant over. Når du har diskutert problemet med noen og stemt din irritasjon, ikke kommer tilbake til det og bolig på det.,
Forby deg fra klager om det, eller om noe annet for den saks skyld.
flere Ganger for å klage på en situasjon som ikke er konstruktiv, som det vil holde fokus på det. For å stoppe føler irritabel, må du være i stand til å stoppe å tenke på det.
kan Moroa begynne
Stopp å ta livet ganske så seriøst. Se en katt video. Lese en morsom artikkel. Ring en venn som har en stor sans for humor.
Det er vanskelig å sette en rynke tilbake på ansiktet når en fnise har sprukket din stony utvendig.,
Trene Litt
Som du kanskje vet, trening fører til utslipp av dopamin i hjernen. Denne lykkelige hormon som automatisk øker humøret.
Hvis du er kort tid, og med en rask spasertur til butikker og tilbake (for at snack vi nevnte tidligere!) kan bidra til å blåse spindelvevet unna.
Hvis du kan flykte, et treningsstudio og en økt eller en løpetur vil få blodet til å strømme og bør bidra til å sette et smil tilbake på ditt ansikt.
9. Be Om En Klem
Hud til hud kontakt er en flott måte å få en dopamin hit., Spør noen som du elsker veldig pent om de ville ikke ha noe imot å gi deg en klem for å føle deg bedre.
vil De foretrekker mye som å ha deg knipse på dem, og det kan være akkurat det du trenger å slappe av.
Ta En Mental Pause
Har du noen gang prøvd meditasjon?
Selv om det kan være nesten umulig å tømme sinnet for alle trodde når du er irritabel (det er vanskelig nok når du føler deg rolig!,), meditasjon gir deg mulighet til å legge merke til de tanker som kommer til og drift på tvers av din bevissthet, før du tar fokuset tilbake til pusten eller hva hensikten med meditasjon økt.
Observere dine tanker samtidig som løsrevet fra dem, hjelper deg til å løsne fra dem og hindre dem fra styrer deg og din atferd.
Prøv ett av de mange appene som for en stor, gratis introduksjon til en verden av meditasjon.
Sone Ut
noen Ganger du bare trenger å ta tankene bort fra det., Lytt til din favoritt podcast, blir sittende fast i en lydbok eller se en episode av dine favoritt serier.
Noe som kan ta opp hele oppmerksomhet og ta tankene bort ting kan bidra til å tilbakestille ditt tankesett.
Le av deg Selv
Når vi ser andre mennesker blir irritabel, innser vi hvor urimelig vi selv kan være når vi ser alt gjennom en humørsyk slør.,
Hvis du klarer å ta et skritt tilbake og se deg selv slik andre ser deg når du er i denne tilstanden i sinnet, kan du ofte støte deg ut av det ved å verdsette at du ser litt ut som en petulant barn.
Prøv å finne den morsomme siden av din egen sulky atferd og le om det. Ikke vær redd for å ta Mickey ut av deg selv nå og igjen.
Ingen av de ovenfor er rocket science, men noen av dem kan være nøkkelen til å få deg tilbake til å føle seg mer som ditt sanne selv.,
Bare en enkel endring av tenkemåte, en bit av en distraksjon eller en bit av kjærlighet, om selv-kjærlighet, kjærlighet eller fra de rundt deg, kan bli ditt hemmelige våpen for å bannlyse irritabilitet.