Lykke kan ikke kjøpes. Likevel, hvis vi kan, alle i verden ville stille opp for å kjøpe det.
når kilden til lykke har blitt studert i flere tiår, er det fortsatt et mysterium. Ingen kan dele med deg hvordan du kan selv leve et lykkelig liv, fordi komme til lykke er forskjellig for hver person.,
Vi har gjort det harde arbeidet og kuratert 11 science-støttet, enkle måter du kan bli lykkeligere i dag.
Tilbringe Tid sammen Med Dine Kjære
jeg er fascinert med å tilbringe så mye tid med gamle mennesker (jeg snakker 80 til 90 år gamle), og å absorbere den visdom de har fått i løpet av de siste århundre av deres liv. Et spørsmål jeg alltid stiller er: «hva er den ene tingen du ville gjøre annerledes, eller mer, hvis du hadde tjue år igjen å leve?»Uten tvil, den mest konsekvente svaret jeg får tilbake er, «tilbringe mer tid sammen med min familie og kjære.,»
å holde kontakten med venner og familie er en av de top five regrets of the dying. Det er aldri «få mer penger», «arbeide lenger timer», eller «reiste mer for arbeid.»
Ifølge en studie publisert i Journal of Sosio-Økonomi, dine relasjoner er verdt mer enn $100,000:
ved Hjelp av den Britiske Husholdning panelundersøkelse, jeg finner at en økning i nivået av sosiale nivå er verdt opp til en ekstra £85,000 i året i form av tilfredshet i livet. Faktiske endringer i inntekt, på den annen side, kjøpe veldig lite glede.,
Dette går for å vise at å bruke penger på at ekstra par timer med dine venner og familie er verdt langt mer enn å bruke det du prøver å få gjort mer arbeid.
Velg hvordan du vil bruke tiden fornuftig, og viktigst av alt, hvem du bruke den med.
Start En Oppgave Du har Vært å Sette Av
Vi alle vet konsekvensene av å utsette, men vi har fortsatt å gjøre det allikevel., Hjernen vår er en naturlig søker umiddelbar tilfredsstillelse fordi det er hva som frigjør dopamin (feel-good hormon), som er grunnen til at vi heller sjekk vår Facebook og Instagram varsler versus å gå til gym eller lære et nytt språk.
Men sommel kan stripe vår lykke unna. En studie gjort ved Carleton University viste at:
«the mål på depresjon var signifikant korrelert med score på måling av sommel. Dette positiv korrelasjon indikerer at mer deprimert vi er, jo mer kan vi rapportere sommel, og vice versa., Selvregulering er en viktig faktor knyttet til både sommel og depresjon. Viser opp er halve slaget.»
en Annen måte å slå sommel er ved hjelp av en metode som kalles den Zeigarnik-Effekten. Det ble etablert av en russisk psykolog, Bluma Zeigarnik (venstre side), som la merke til en merkelig ting mens du sitter på en restaurant i Wien. Servitørene virket bare å huske bestillinger som var i ferd med å bli servert. Når du er ferdig, bestillinger fordampet fra deres minne.,
Zeignarik effekt
Zeigarnik-Effekten ble påvist på nytt i 1982 av Kenneth McGraw, hvor han hadde deltakere på start for å fullføre en veldig vanskelig oppgave; bortsett fra at de ble avbrutt før noen av dem kunne løse det og fortalte studien var over. Til tross for dette nesten 90% utførte arbeider du på puslespillet for uansett.
poenget her er at hvis du ønsker å overvinne procrastination til å bli lykkeligere, du må bare starte. Vi jobber kontinuerlig med å få studenter som stress om hvilken dialekt de skal lære i spansk, når de har ennå til gode å lære det grunnleggende.,
Ta små skritt fremover ved å bare starte. Våre hjerner vil naturligvis ta seg av resten.
Lære Noe Nytt
Vi har etablert at lykke og tilfredshet er alt i sinnet, ikke eksterne faktorer. Utdanning har blitt godt dokumentert av forskere som enkelt variabel bundet mest direkte til forbedret helse og lang levetid. Og når folk er sterkt engasjert i å gjøre og å lære nye ting, deres velvære og lykke øker også.
Det som er mest overraskende er at utdanning har vist seg å forutsi hvor lenge vi lever., I en artikkel publisert tidligere i år av National Bureau of Economic Research, de som omtalt forskning som 25-åringer med noen høyskole utdanning i 1980 kunne forvente å leve et annet 54.4 år, i gjennomsnitt, mens 25-åringer med high school grader hadde livet forventninger til en annen 51.6 år, eller nesten tre år mindre. En lignende studie i 2000—bare 20 år senere fant ut at livet-forventede gapet mellom de med noen av college og high school nyutdannede hadde økt til sju år.
betyr dette at du må betale tusenvis av dollar for å dra tilbake til skolen? Absolutt ikke.,
Jacquelyn James, direktør for forskning på Sloan Center on Aging & Arbeid, sier at «det som er viktig er at vi kontinuerlig med å finne ting å gjøre som lyser opp våre liv.»Dette er grunnen til at vi er ikke overrasket over at mange av våre studenter på Rype er 25 år og over, med noen av våre mest vellykkede elevene blir over 50 år gamle.
Når vi innser at hjernen, som muskel -, behov for å trene, og at kontinuerlig læring og utdanning er nøkkelen til lykke, tilfredshet, og lang levetid, det er opp til oss hva vi ønsker å lære., For noen av oss, det kan være å finne nye måter å bruke vår nåværende ferdigheter, mens for andre, kan det være å lære å snakke spansk.
Hvis tid er av interesse, sjekk ut våre innlegg om hvordan å få mer tid til å lære noe.
Meditere
de Fleste mennesker ser meditasjon som en måte å øke fokus og holde deg rolig. Men det kan også øke din lykke.
I en studie, et forskerteam fra Massachusetts General Hospital så på hjernen skanninger av 16 personer før og etter at de deltok i en åtte-ukers kurs i mindfulness meditasjon., Studien, som er publisert i januarutgaven av Psykiatri Forskning: Neuroimaging, konkluderte med at etter endt kurs, deler av deltakernes hjerner forbundet med medfølelse og selvbevissthet vokste, og deler forbundet med stress krympet.
Dalai Lama seg også gitt tillatelse til å ha hjernen hans munkene studerte ved University of Wisconsin, en av de mest high-tech hjernen laboratorier i verden.
Richie Davidson, en PhD ved universitetet, og hans kolleger, ledet studien og sa at de var overrasket over hva de fant i munkenes hjerneaktivitet lese-outs., Under meditasjon, elektroencefalogram mønstre økt og fortsatt høyere enn den første baseline tatt fra en ikke-meditativ tilstand.
beroligende-sinn-hjerne-bølger
Men du trenger ikke å være Dalai Lama for å få fordelene ved meditasjon. Hvem som helst kan gjøre det.
Få Flytte
20 minutter med trening om dagen holder doktoren borte?
New York Times bestselgende forfatter Gretchen Reynolds skrev i sin bok, «De første 20 minuttene», som de første 20 minuttene av å bevege seg rundt gir de fleste av de helsemessige fordelene., Du får forlenget levetid, redusert sykdomsrisiko — alle disse tingene kommer i de første 20 minuttene av å være aktiv.
I en annen interessant studie sitert i, Lykke Fordel, tre grupper av pasienter behandlet sin depresjon, enten med medisiner, trening, eller en kombinasjon av de to. Resultatene av denne studien som virkelig overrasket meg. Selv om alle tre grupper opplevd lignende forbedringer i deres lykke nivåer til å begynne med, følge opp evalueringene viste seg å være radikalt forskjellig:
gruppene ble deretter testet seks måneder senere for å vurdere deres tilbakefall., Av de som hadde tatt medisinen alene, 38 prosent hadde glidd tilbake til depresjon. Disse i kombinasjon gruppen var å gjøre bare litt bedre, med en 31 prosent tilbakefall. Den største sjokk, men kom fra trening gruppe: Deres tilbakefall var bare 9 prosent!
«Men jeg er For Sliten til Å Trene..»
jeg har sagt dette utallige ganger meg selv, etter å ha sittet på stolen min jobber for åtte timer. Men når jeg har klart å få til gym, kom jeg tilbake med mer energi enn noen gang.,
«En rekke ganger når folk er slitne, er det siste de ønsker å gjøre er å trene, sier forsker Patrick O’ Connor, co-direktør ved Universitetet i Georgia, trening psykologi laboratoriet, i Athens, Ga. «Men hvis du er fysisk inaktive og trøtt, blir bare litt mer aktiv vil hjelpe.»
Fordi uansett hvor det kan virke counterintuitive, utøve faktisk øker energinivået og motvirker tretthet.
Sove Mer
Er du lei leser dette?
Få litt søvn! OK… kanskje etter du har lest dette., Som du kanskje vet, pågående søvn mangel er knyttet til økt risiko for hjertesykdom, nyre-og karsykdommer, høyt blodtrykk, diabetes og slag.
I NurtureShock, Po Bronson og Ashley Merryman forklare hvordan søvn påvirker vår positivitet:
Negative stimuli få behandlet av amygdala, positiv eller nøytral minner blir behandlet av hippocampus. Søvnmangel treff hippocampus vanskeligere enn amygdala. Resultatet er at søvnmangel folk ikke klarer å huske gode minner, men husker dystre minner bare fint.,
I et eksperiment av Walker, søvnmangel studenter prøvde å huske en liste over ord. De kunne huske 81% av ordene med en negativ konnotasjon, som «kreft.»Men de kunne huske bare 31% av ordene med en positiv eller nøytral konnotasjon, som «sol» eller «kurv.»
Hvilemodus
Men det betyr ikke at mer søvn er nødvendigvis bedre hele tiden. En analyse av livsstil av noen 4,000 voksne fant at den lykkeligste av mange få i gjennomsnitt 6 timer og 15 min fra uavbrutt, kvalitet søvn hver natt.,
Det er en syklus: få mer kvalitet søvn, bli gladere, sove enda bedre!
Gi Tilbake
Hvis du gir til deg selv at du ikke gir deg den lykke du ønsker, kan du prøve å gi til andre.
Shawn Anchor sier at:
«..når forskerne har intervjuet mer enn 150 mennesker om deres siste kjøp, fant de at penger brukt på aktiviteter, slik som konserter og felles middager ut—ført langt mer glede enn materielle kjøp som sko, tv-apparater, eller dyre klokker., Å bruke penger på andre mennesker, kalt «prosocial å bruke,» øker også lykke.»
Det har vært noen fantastiske bedrifter som har bygget for å gi tilbake til sin forretningsmodell, inkludert Sevenly, Warby Parker, og mange andre. Det er også grunnen til Rype har inngått samarbeid med Blyanter i Lover å donere en del av vårt overskudd til å bygge skoler i utviklingsland over hele verden, som Guatemala, Nicaragua, og Laos.,
Reise
Det er noe om å forlate hjemstedet vårt, og ta et fly over hele verden for å møte nye venner, oppdage nye kulturer, og flykte våre komfortsoner.
Vi begynner å se en side av verden som vi aldri visste om — den vakker og stygg, og vi kan starte friskt med en tom tilstand. Hvis du ikke har den luksus av å reise på et øyeblikks varsel, denne studien viser oss at bare handle på planlegging for en ferie, kan du øke vår lykke.
I studien, er effekten av ferie forventning økt lykke til åtte uker., Etter ferien, lykke raskt falt tilbake til baseline nivåer for folk flest.
Sette opp Telefonen
I sosiale medier verden vi lever i i dag, og det er lett å sammenligne oss til liv som andre mennesker er «angivelig» vises på Instagram eller Facebook. En studie av Kent State University undersøkte mer enn 500 studenter og fant at hyppige mobiltelefon bruker du var assosiert med lavere karakterer, høyere angst, og redusert lykke.,
«Det er sannsynlig at folk tilbringer mer tid på enheter som har mindre hyppig kontakt med live sosiale nettverk, og kan være mer utsatt for sosial sammenligning som forlater dem med en følelse av tomhet, sier Ramani Durvasula, PhD, lisensiert klinisk psykolog og professor i psykologi ved California State University i Los Angeles. «Og angst kan være grunn til ‘jeg ønsker ikke å gå glipp av noe som helst effekt – ser alle de andre sosiale kalender gjør det vanskelig å holde stede i sitt eget liv.,»
Dette er også kalt «FOMO» effekt (Frykt for å gå Glipp). En enkel måte å forhindre dette på er å bare sette ned smarttelefonen en gang i en stund. Du kan bruke utvidelser som Facebook Newsfeed Eradicators å hindre deg fra å bli distrahert (for å finne noen interessant tilbud gang på en stund).
Finn Din Flow
Har du noen gang hatt tiden til å fly fordi du hadde så oppslukt? Forskere kaller dette for «flyt.,»Hva er unikt med flyt versus ordinære lykke er at flyt er en aktiv opplevelse som du oppretter, ikke en som ble skapt av ytre påvirkninger.
Hvordan vet du hva som vil oppnå flyt?
Du må oppfylle tre krav. Det må være ditt eget valg, det må være noe du finne hyggelig, og det må være vanskelig nok å kreve ferdigheter, men ikke så vanskelig at du ikke kan bli vellykket i oppgaven.
Flyt er det som hjelper deg med å finne tilfredsstillelse i livet., Så det er nok en god tid for deg å begynne å lære spansk, ta en matlaging klasse, eller kanskje til og med å finne en ny karriere for å utforske. 