Enten du er på et oppdrag for å få store mengder av muskel eller kaste disse få pounds at du ikke klarer å slippe post ferien, å holde seg til en diett kan være tøff.
Og hvis noen vet hvor vanskelig en ernæring plan kan være, er det Kajakk. Vinteren Kajakk og Sommer Kajakk både er avhengige tøff trening tidsplaner og krevende ernæring rutiner, noe som ofte kan stave forskjellen mellom sølv og gull.,
for Å finne ut hvordan de olympiske guder gjøre det til toppen, vi snakket med Michael Israetel, Ph. D. Israetel er et Team USA Vektløfting konsulent, co-grunnlegger og leder vitenskap konsulent på Renaissance Periodisering, og en U.S. Olympic Sports Ernæring konsulent som har snakket ernæring og utvinning, med utøvere som konkurrerer i 2018 Vinter-Ol i Pyeongchang.
Israetel fremste nøkkelen til suksess er en du kan forvente: konsistens. «Antall» en feil er ikke å bo konsekvent,» sier han. «De fleste gutter kjenner folk som er som» Å ja, jeg gjør det, » selv om de ikke .,»
Og den største kosthold felle folk faller for? Moter og krasje dietter.
«Den største misforståelse er at du kan komme bort fra å spise sunnere mat i mindre deler for å miste vekt. Hvis du kommer i kontakt med det faktum at minst for den tid du er å miste vekt…du kommer til å spise litt mindre porsjoner, og det kommer til å være for det meste sunn mat. Deretter, vil du ikke være i butikken for et sjokk. Du vil tenke: «Ok, det er fornuftig,» og du vil få gode resultater.,»
Hans anbefaling er å bryte din diett ned i macronutrients—protein, fett og karbohydrater—basert på din vekt og dine mål som følger:
- Protein: 1 gram protein per kilo per dag
- Fett: minst .3 gram per kilo per dag
- Karbohydrater: i gjennomsnitt 1,5 gram per kilo per dag
Disse tallene er grunnleggende, men hvis du ikke er veldig aktiv, kan du ta med mer fett og mindre karbohydrater. Hvis du er en fitness-fanatiker, kan du ha mer karbohydrater og mindre fett—det er bare å justere, avhengig av din trening nivåer.,
for Å opprettholde din nåværende vekt, tar sikte på å spise 12 ganger vekten din i kalorier (2-5 måltider per dag). Som et eksempel, en person som veier 150 pounds bør spise 1,800 kalorier totalt per dag. For vekttap, din totale kalorier per dag bør være ca 10 ganger vekten din. For vektøkning, din totale kalorier per dag bør være ca 14 ganger vekten din.
Her er ti Renaissance Periodisering-vennlig oppskrifter som Israetel anbefaler—fem er rettet mot vekttap, og fem mot å få masse.,
For å få tilgang til eksklusivt utstyr-videoer, kjendis intervjuer, og mer, må du abonnere på YouTube!