Hastighet og smidighet trening øvelser som er utviklet for å fungere på alle dine bein og core-musklene, så vel som sener i kroppen. Det er viktig å trene på et nivå som er lik spillet intensitet for å øke ytelsen og for å minimere skaden. Membran øvelser bygge ben styrke og eksplosjon på en, men det er intensitet og rep ordning som vil endre arbeidsmengden.,
Dette er de 10 Membran Øvelser vi vil bryte ned:
- X-Drill
- 123 Tilbake
- L-Bore
- Pro Smidighet Transport
- Kjør Shuffle Run
- Membran Alley V1
- Membran Alley V2
- Membran Alley V3
- Forskjøvet Transport
- Kjør Shuffle Shuffle Run
X-Drill
X-Bore verk flere idretter stillinger; endring av retning, endring av fotarbeid og endring av vinkel.
Dette er en reaksjon drill som du kan gjøre med en treningspartner eller coach., Målet er å reagere med fart og sprint til riktig membran. Du må tenke og akselerere, dette er en flott måte å simulere den defensive aspektet av sport. Videoen viser hvordan du skal sette opp drill og hvordan du utfører den.
3 Membran / L-Bore
De 3 Membran eller «L-Bore» er en av de mest populære kombinere øvelser som brukes for å måle hastighet og smidighet. Dette drill krever flere endringer av retning i en liten plass. For mer info, se på vår blogg på i dybden instruksjoner på denne drillen her.,
Pro Smidighet Transport
Også kjent som 5-10-5, dette er den mest populære kombinere bore brukes til å måle hurtighet og smidighet. Dette drill krever 3 kjegler, med en rekke fullstendig endring av retning. Se vår dyptgående teknikk trening på denne drillen her
Kjør-Shuffle-Run
evnen til overgangen inn og ut av en lateral shuffle er svært viktig i idretter som baseball, tennis, basketball og fotball., Bore denne fungerer på å komme inn og ut av denne posisjonen med hastighet.
– Membran Alley v. 1
Det er tre versjoner av membran alley, alle med samme membran satt opp. Den første versjonen fungerer på å komme inn og ut av backpedal med en liten vinkel.
Versjon 2 av membran alley legger til en hip-rotasjon ved å kutte i og ut av et kryss over. Alle tre versjoner av Membran Alley fungere bra med Rusing Trener 360 for ekstra trening.,
– Membran Alley v. 3
Versjon 3 av membran alley legger til en lateral shuffle til en fjær og crossover kjøre. Dette er en svært dynamisk drill for alle idretter.
forskjøvet transport er en forkortet versjon av pro smidighet transport. Dette er en rask endring av retning som tvinger deg til å få din fotarbeid satt inn i en sterk posisjon.,
Kjør-Shuffle-Shuffle-Run
En kortere versjon av Kjøre-Shuffle-Kjør, arbeider du på endre retning med en lateral shuffle. Dette er en annen stor drill for defensive spillere, og har lagt til opplæring effektivitet når den brukes med Rusing 360 Trening Kabel.