Vergessen Sie nicht, dass Sie bei heißem Wetter, wenn Sie körperlich aktiv sind oder Fieber haben, durch Schwitzen und erhöhte Atemfrequenz mehr Flüssigkeit verlieren. Das bedeutet, dass Sie an einem sonnigen Tag viel mehr Flüssigkeit trinken müssen als im Winter. Wenn Sie älter werden, neigen Sie dazu, weniger aktiv zu sein, benötigen aber wahrscheinlich genauso viel Flüssigkeit wie körperlich aktivere jüngere Menschen, da Ihr Körper weniger effizient Wasser konserviert, indem er es in den Nieren resorbiert.,
Wassertabletten-was Sie wissen müssen
Wassertabletten oder „Diuretika“ werden häufig bei Bluthochdruck oder Herzinsuffizienz verabreicht. Sie können das Risiko einer Austrocknung bei heißem Wetter erhöhen, seien Sie also wachsam bei Dehydratationssymptomen. Sie werden jedoch normalerweise gegeben, weil Sie zu viel Flüssigkeit an Bord haben, also überkompensieren Sie nicht, indem Sie mehr trinken.
Was Sie über ungesunde Lebensmittel wissen müssen
Wir alle wissen, dass wir viel Obst und Gemüse essen sollten-mindestens fünf Portionen pro Tag, mit so viel…
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Kinder brauchen Wasser-pass it on!
Erinnerst du dich an die Zeiten, als jeder Schulhof einen Wasserbrunnen hatte?, Zugegeben, ein Großteil des Wassers wurde über andere vorbeifahrende Kinder gespritzt, aber ich erinnere mich noch, wie ich mich nach einem heißen Lauf auf dem Spielplatz zu einem kühlenden Getränk anstellte. Nicht mehr, so scheint es – in einer kürzlich durchgeführten Umfrage gaben drei Viertel der Eltern an, dass die Schule ihrer Kinder keinen Wasserbrunnen hatte, und fast zwei Drittel gaben an, dass die Schule den ganzen Tag über kein Wasser zur Verfügung stellte, einschließlich des Verbots aus dem Klassenzimmer. Es gibt jedoch gute Beweise dafür, dass Dehydration die Konzentration und das Verhalten von Kindern beeinflusst.
Kohlensäurehaltige Getränke – Achtung!,
Die meisten Ärzte raten heutzutage, zuckerhaltige Getränke zu meiden, da sie viele „leere“ Kalorien enthalten und Ihre Zähne schädigen können. Eine Dose kohlensäurehaltiges Getränk hat über 140 Kalorien – wenn Sie alle Kalorien essen, die Sie benötigen, addiert sich das Hinzufügen einer einzigen täglichen Dose kohlensäurehaltiges Getränk. Diät-Getränke umgehen die Kalorien, aber neuere Studien legen nahe, dass sie Ihren Körper dazu verleiten können, mehr Fett abzulegen, also werden sie am besten in Maßen genommen. Wasser birgt keine solchen Risiken, also trink es frei!
Was zählt für Ihre Flüssigkeitsaufnahme?,
Alkoholfreie Flüssigkeiten, einschließlich Tee, Kaffee und Fruchtsaft, zählen alle zu Ihrer Flüssigkeitsaufnahme. Viele Leute glauben fälschlicherweise, dass Tee und Kaffee Diuretika sind und Sie dehydrieren. In der Tat dehydrieren koffeinhaltige Getränke unter etwa 400 mg Koffein pro Tag Sie nicht und können auf Ihre tägliche Flüssigkeitsaufnahme zählen. Eine Tasse Instantkaffee enthält etwa 100 mg und eine Tasse Tee etwa 50 mg – Sie müssen also die Acht-Tassen-Tee-Marke pro Tag überschreiten, um sich Sorgen machen zu müssen!
Alkohol zählt nicht!,
Alle alkohol hat eine harntreibende wirkung – das bedeutet, dass weit von feuchtigkeit sie, es macht sie passieren mehr wasser. „Ich halte meine Flüssigkeitsaufnahme mit einem oder drei Pint aufrecht“ ist eine Ausrede, mit der Sie nicht alle Gefahren von überschüssigem Alkohol für Ihre Gesundheit ausgleichen können.
Was sind die Symptome der Austrocknung?
Frühe Symptome und Anzeichen von Austrocknung sind:
- Dunkler (statt blasser strohfarbener) Urin.
- Kopfschmerzen.
- Müdigkeit.
- Nicht oft Wasser passieren.
- Schlechte Konzentration.
- Müde, schwindelig oder leichtköpfig.,
In schwereren Fällen können Sie sich körperlich schwach fühlen – daher der Begriff „Hitzeerschöpfung“, der hauptsächlich auf Austrocknung zurückzuführen ist. Hoffentlich sehen Sie nie jemanden mit, geschweige denn leiden Sie unter, schwere Austrocknung – das kann lebensbedrohlich sein. Symptome sind versunkene Augen; Verwirrung und Reizbarkeit; schneller, schwacher Puls; schlaffe Haut und kalte Hände und Füße.
Wird mir mein Körper das nicht sagen?
Es scheint offensichtlich, dass, wenn Sie dehydriert sind, fühlen Sie sich durstig., Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Ihr Körper mit zunehmendem Alter weniger gut darin ist, die Symptome der Dehydration zu lesen und Ihnen zu sagen, dass Sie trinken sollen. Das macht Sie anfälliger für Austrocknung.
Mit Dank an‘ My Weekly ‚ Magazin, wo dieser Artikel ursprünglich veröffentlicht wurde.