Guter Stress, schlechter Stress: Finden Sie Ihren Sweet Spot

Zu viel Stress oder die falsche Art, kann unsere Gesundheit schädigen.

Dennoch kann Stress auch eine positive Kraft in unserem Leben sein, die uns konzentriert, wachsam und an der Spitze unseres Spiels hält.

Es hängt alles davon ab, welche Art von Stress es ist, wie vorbereitet wir darauf sind — und wie wir es sehen.

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Die Leute halten Stress oft für eine gefährliche und tödliche Sache.,

Dennoch ist Stress einfach eine normale physiologische Reaktion auf Ereignisse, bei denen Sie sich bedroht fühlen oder Ihr Gleichgewicht in irgendeiner Weise stören.

Wenn Sie Gefahr spüren — körperlich, geistig oder emotional — treten Ihre Abwehrkräfte in einem schnellen, automatischen Prozess, der als „Kampf-oder Fluchtreaktion“ bekannt ist, auch bekannt als Stressreaktion, in einen hohen Gang.

Die Stressreaktion ist die Art und Weise Ihres Körpers, Sie zu schützen.

Wenn Sie richtig arbeiten, hilft Ihnen die Stressreaktion, konzentriert, energisch und wachsam zu bleiben., In Notsituationen kann Stress Ihr Leben oder das anderer retten — Ihnen die zusätzliche Kraft geben, ein Auto von Ihrem Kind abzuheben, oder Sie dazu bringen, die Bremse zu betätigen, um einen Unfall zu vermeiden.

Die Stressreaktion hilft Ihnen auch, sich Herausforderungen zu stellen. Stress hält Sie während einer Präsentation bei der Arbeit scharf, erhöht Ihre Konzentration, wenn Sie sie am dringendsten benötigen, oder treibt Sie dazu, für eine Prüfung zu lernen, wenn Sie lieber mit Ihren Freunden unterwegs sind.,

Aber über einen bestimmten Punkt hinaus hilft Stress nicht mehr und schädigt Ihre Gesundheit, Ihre Stimmung, Ihre Produktivität, Ihre Beziehungen und Ihre Lebensqualität.

Stress und die allostatische Belastung

Nimm ein Stück Papier und schreibe alle Dinge an deinem durchschnittlichen Tag auf, die möglicherweise eine Belastung für deinen Körper, Geist und Emotionen sein könnten.,

Wir würden vermuten, dass Ihre Liste wahrscheinlich ungefähr so aussieht:

• Boss schrie mich an
• Eilte herum, um Kunden zu sehen
• Sorgen um Geld
• Pendeln
• Crummy Wetter
• Kind weckte mich früh auf
• Freundin/Freund schnarrte mich heute morgen an
• Ich denke, ich hätte einen schlechten Garnelensalat gegessen

Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, sind Sie ein Kamel, das mit diesen kombinierten Lebensstress eine große Last Stroh trägt.,

Stellen Sie sich nun vor, was passieren könnte, wenn Sie sich mehr Strohhalm anhäufen, wenn Sie sich Sorgen um Ihr Körperbild machen, körperlichen Stress durch Ihr Training haben oder Ihre Nahrungsaufnahme einschränken. Irgendwann … schnappen.

Der Strohhaufen — die kumulative Summe aller Dinge in Ihrem Leben, die körperlichen, geistigen und/oder emotionalen Stress verursachen — wird als allostatische Belastung bezeichnet.,

Guter Stress, schlechter Stress

Etwas Stress ist guter Stress (auch eustress genannt)., Guter Stress drückt Sie aus Ihrer Komfortzone, aber auf eine gute Weise. Guter Stress hilft Ihnen zu lernen, zu wachsen und stärker zu werden.

Zum Beispiel macht das Fahren einer Achterbahn Spaß und ist aufregend. Es dauert eine kurze Zeit, und Sie fühlen sich danach berauscht. (Das heißt, wenn Sie Achterbahnen mögen.)

Übung kann eine andere Form von gutem Stress sein. Sie fühlen sich ein wenig unwohl, aber dann fühlen Sie sich gut, und nach einer Stunde oder so, du bist fertig.,

Guter Stress:

• ist kurzlebig
• ist selten
• ist schnell vorbei (in wenigen Minuten oder Stunden)
• kann Teil einer positiven Lebenserfahrung sein
• inspiriert Sie zum Handeln
• hilft Ihnen beim Aufbau — es lässt Sie besser als zuvor.

Aber nehmen wir an, Sie fahren diese Achterbahn ständig oder heben täglich 4 Stunden Gewichte. Jetzt scheint es nicht so lustig zu sein, oder?

Das ist schlechter Stress oder Not.,

Schlechter Stress:

• hält lange an
• ist chronisch
• ist andauernd
• ist negativ, deprimierend und demoralisierend
• entmotiviert und lähmt Sie
• bricht Sie zusammen-es macht Sie schlimmer als zuvor.

Ein wichtiges Merkmal, das Gutes von schlechtem Stress unterscheidet, ist, wie gut der Stressor mit Ihrer Fähigkeit übereinstimmt, sich davon zu erholen.

Der Stress „Sweet Spot“

Da Stress Geist, Körper und Verhalten in vielerlei Hinsicht beeinflusst, erlebt jeder Stress anders.,

Jeder von uns hat eine einzigartige „Erholungszone“, ob physisch oder psychisch, und unsere Erholungszone hängt von mehreren Faktoren ab.

Genauso wichtig wie der Stress selbst ist, wie Sie ihn wahrnehmen und darauf reagieren.

Manche Menschen gehen mit dem Fluss und können sich gut an das anpassen, was andere als sehr stressige Ereignisse wahrnehmen würden. Andere Menschen bröckeln selbst bei der geringsten Herausforderung oder Frustration, der sie begegnen.,

Es gibt viele Dinge, die unsere Toleranz gegenüber Stress beeinflussen, wie zum Beispiel:

• Unsere Einstellung und Einstellung — Menschen mit optimistischen, proaktiven und positiven Einstellungen sind stressresistenter. Und Menschen, die stressige Ereignisse als Herausforderung betrachten und erkennen, dass Veränderung einfach ein Teil des Lebens ist, haben eine weitaus größere Erholungszone und sind weit weniger anfällig für Stress.
• Unsere Lebenserfahrung-Vergangener Stress kann uns aufbauen oder brechen, je nachdem, wann der Stress passiert ist und wie mächtig er war., Mäßiger Stress zu einer Zeit, in der wir damit umgehen können, macht uns im Allgemeinen besser und widerstandsfähiger. Stress in einer Zeit, in der wir bereits anfällig sind (z. B. in der Kindheit oder auf anderen Stressoren), kann uns jedoch schlechter machen.
• Unsere genetische Zusammensetzung und epigenetische Expression-Einige von uns sind genetisch “ stressanfälliger „als andere, insbesondere wenn wir Umweltfaktoren treffen, die diese entscheidenden Gene dann epigenetisch“ einschalten „oder“ ausschalten“., Zum Beispiel fand eine Studie heraus, dass ältere Menschen, die einen bestimmten Genpolymorphismus trugen, nur dann an schweren Depressionen litten, wenn ihnen in der Kindheit etwas Schlimmes passierte. Die Leute mit der genetischen Variante, die normale Kindheit hatten, waren in Ordnung.
• Unsere Wahrnehmung von Kontrollstress wird am traumatischsten, wenn wir uns gefangen fühlen. Wenn wir erfolgreich kämpfen oder fliehen können, erholen wir uns besser. Wenn wir uns jedoch nicht in der Lage fühlen, die Situation zu ändern, gehen wir zur Stressreaktion der nächsten Stufe über, der „Freeze“-Reaktion. Dann fühlen wir uns hilflos, hoffnungslos und gelähmt., Wir können auch gestresster werden, wenn wir „Kontrollfreaks“ sind — ständig versuchen, alles fest zu greifen, zu greifen und zu greifen.
• Unser natürlicher Persönlichkeitstyp-Wenn Sie Vertrauen in sich selbst und Ihre Fähigkeit haben, Ereignisse zu beeinflussen und Herausforderungen zu meistern, ist es einfacher, stressige Ereignisse in Schritten zu bewältigen. Menschen, die anfälliger für Stress sind, neigen dazu, das Gefühl zu haben, die Ereignisse um sie herum nicht beeinflussen zu können. Sie könnten auch sehr einfühlsam sein und sich daher von den Bedürfnissen und Wünschen anderer „gedrängt“ und „gezogen“ fühlen.,
• Unser Support-Netzwerk — Ein starkes Netzwerk unterstützender Freunde und Familienmitglieder (zu denen sogar Haustiere gehören können) ist ein starker Puffer gegen den Stress des Lebens. Umgekehrt verschlechtern Einsamkeit und Isolation den Stress.
• Unsere Fähigkeit, mit unseren Emotionen umzugehen — Wenn Sie sich nicht beruhigen und beruhigen können, wenn Sie sich gestresst oder übermäßig emotional fühlen, sind Sie anfälliger für Stress. Die Fähigkeit, Ihre Emotionen auszugleichen, hilft Ihnen, Widrigkeiten besser zu bewältigen.
• Unsere Umgebung-Natürliche Umgebungen (z. B. im Freien, Räume mit vielen Fenstern und natürlichem Licht usw.,) beruhigen Sie uns ebenso wie sichere und sichere Umgebungen (z. B. Ihr komfortables Wohnzimmer). Industrielle Umgebungen voller Reize (z. B. Geräusche, Maschinen, künstliches Licht, Bedrohungen, die schnell auf uns zukommen usw.).) amp uns und setzen uns auf den Rand. Wir fühlen uns auch entspannter in Umgebungen, von denen wir glauben, dass wir sie kontrollieren können, wie z. B. in unseren Häusern.Wir sind ängstlicher in Umgebungen, von denen wir denken, dass wir sie nicht kontrollieren können, wie großen öffentlichen Räumen oder den meisten Arbeitsplätzen.,
• Unsere allostatische Last-Je größer die allostatische Last (mit anderen Worten, je mehr Dinge wir auf einmal zu tun haben), desto mehr verschleißt es unsere Belastbarkeit und schrumpft unsere Erholungszone. Wie wir auf Stress reagieren, ist kritisch, aber die kumulative Belastung durch übermäßigen Stress kann selbst die widerstandsfähigste und positivste Person abnutzen.

Im Allgemeinen sieht die „Wiederherstellungszone“ folgendermaßen aus:

Wenn der Stressor zu niedrig ist — nicht genug, um eine Reaktion auszulösen — dann passiert nichts. Du wirst genauso weitermachen wie zuvor, nicht besser oder schlechter.,

Wenn der Stressor zu hoch ist — zu stark und / oder zu lange anhält und Ihre Genesungsfähigkeit übersteigt — werden Sie schließlich zusammenbrechen.

Wenn sich der Stressor in Ihrer Erholungszone befindet-weder zu viel noch zu wenig und nicht zu lange -, erholen Sie sich davon und werden besser. Was dich nicht umbringt, macht dich stärker!

Balance der Anforderungen

Wir möchten genug „gute stress“, um ein Feuer unter unseren Hintern, aber nicht so viel, dass wir zusammenbrechen und brennen aus.

(Dies gilt für unsere eigene Bewegung und Ernährung sowie unser Familienleben und die allgemeine Arbeitsbelastung.,)

Diese optimale Zone hängt von Ihrer allostatischen Belastung sowie davon ab, wie Sie sie wahrnehmen und darauf reagieren. Denken Sie daran, dies ist Ihre individuelle Stresszone — die von niemand anderem.

Und denken Sie daran, dass die allostatische Belastung alles ist: mental, physisch, emotional: diese E-Mail vom Chef… Ihr Hangnail… der seltsame Farbgeruch in Ihrem Büro… Ihre schockierend hohe Telefonrechnung… alles geht weiter zum „Stresshaufen“. Betrachten Sie dies also ganzheitlich.

Wenn Ihr vorhandener Strohhaufen bereits schwer ist, dauert es nur noch ein paar Strohhalme, um Sie zu brechen., Und wenn Sie Ihren Strohhaufen unabhängig von seiner tatsächlichen Größe als zu groß und schwer ansehen, dauert es nur noch ein paar Strohhalme, um Sie zu brechen.

Um mit Stress umzugehen, müssen wir zwei Dinge tun:

• Lernen Sie, unsere Lebensanforderungen, Arbeitsbelastung und Verantwortung für Bewegung/Ernährung in Einklang zu bringen; und
• Betrachten Sie diese Verantwortlichkeiten als eine erreichbare Herausforderung oder ein interessantes Problem zu lösen, anstatt ein unüberwindliches Hindernis.

Verwalten Sie Ihre allostatische Last

Um ein gesundes, produktives und erfülltes Leben zu führen, müssen Sie Ihre allostatische Last verwalten.,

Hier sind einige Aktivitäten, die Sie sofort ausführen können, um die glücklichen Chemikalien Ihres Körpers zu stärken, Ihr Nervensystem „ausruhen und verdauen“ zu aktivieren und Ihre Stressresistenz aufzubauen., natur;

mäßiger Sonnenschein;

entspannende Musik hören;

Achtsamkeitspraxis und Meditation;

Massage;

tiefes Atmen;

Lachen;

Kuscheln eines geliebten Menschen oder Haustieres;

Yoga, sanfte Beweglichkeit und/oder langsame Dehnübungen;

sanftes Schwimmen oder Eintauchen in Wasser (wie ein Whirlpool);

Entspannen in der Sauna;

Sex haben (ernsthaft);

körperliches, nicht wettbewerbsfähiges Spiel;

mäßiges, gelegentliches Trinken-1-2 Getränke für Männer und 1 für Frauen… langsam und achtsam genossen;

grünen Tee trinken.,

Mit anderen Worten, denken Sie an De-Stress als zielgerichtete Entspannungsjagd.

Einige Freizeitaktivitäten zählen übrigens nicht, wie zum Beispiel:

• Fernsehen oder Filme schauen;
• Videospiele spielen; oder
• Surfen im Internet.

Elektronische stimulation, während spaß, ist immer noch stimulation. Also, alles, was mit einem Bildschirm ist aus.

Lassen Sie uns ein wenig tiefer in ein paar von diesen graben.

Meditation

Meditation ist einer der besten Stressabbau.,

Forschung auf regelmäßige meditation zeigt, wie unglaublich stärkende es ist, wie es:

• senkt blutdruck;
• senkt herz rate;
• senkt stress hormone;
• senkt entzündung;
• steigert immunsystem;
• verbessert fokus, geistige klarheit und aufmerksamkeit, auch wenn nicht meditieren;
• verbessert stimmung; und
• verbessert schlaf.

Chronisch überbelastet zu sein, kann Ihr Gehirn negativ verdrahten und Ihr Risiko für Angstzustände und Depressionen erhöhen.

Zum Glück ist Meditation wie Magie., Wenn es regelmäßig gemacht wird, kann es Ihr Gehirn in die entgegengesetzte Richtung umverdrahten, um alle möglichen tollen Sachen zu machen.

Meditation kann zum Beispiel dazu beitragen:

• Neurogenese (Wachstum neuer neuronaler Verbindungen und Gehirnzellen);
• emotionale Regulation (mit anderen Worten, Ihre Fähigkeit, Ihre Gefühle zu verwalten);
• Gedächtnis und Rückruf;
• Entwicklung der grauen Substanz des Gehirns (auch nach nur wenigen Wochen); und
• unsere Fähigkeit, unsere Körperuhr zu regulieren.

Wie machen Sie das eigentlich?,

Während die Leute Meditation manchmal als eine arkane Praxis betrachten, die am besten für Anhänger der Hare Krishna-Sekte geeignet ist, ist es eigentlich ziemlich einfach, und Sie müssen nicht wie ein alternder Hippie aussehen oder handeln, um davon zu profitieren.

1. Finden Sie einen komfortablen, ruhigen, privaten Ort.
2. Setzen oder hinlegen, was auch immer am bequemsten erscheint. Die Position spielt keine Rolle, solange du entspannt bist.
3. Holen Sie sich einen Timer los. Stellen Sie einen Timer für 5 Minuten ein und vergessen Sie dann, wie lange er schon ist. Das ist der Job deines Timers. Es wird sich um dich kümmern.
4. Schließe deine Augen.,
5. Beginnen Sie mit einem schnellen 30-Sekunden „Body Scan“. Denken Sie beim Scannen Ihres Körpers von Kopf bis Fuß daran, jeden Muskel bewusst zu entspannen. Lass alles nach unten sinken. Lassen Sie insbesondere Ihr Gesicht hängen.
6. Jetzt konzentriere dich auf deine Atmung. Atme durch dein Zwerchfell ein und drücke deinen Bauch ein und aus. Beobachten Sie, wie sich die Luft ein-und ausströmt.
7. Zähle 10 Atemzüge und beobachte jeden.
8. Lassen Sie Gedanken in und aus treiben. Lassen Sie sie hineinwandern, dann schoo sie weg. Sie kommen wieder. Sie müssen sich nicht an ihnen festhalten.
9. nur Beobachten. Nicht urteilen. Es gibt kein „sollte“., Wenn Sie an etwas denken, keine Sorge. Ärgere dich nicht. Wenn Sie ein Geräusch hören oder jucken, denken Sie einfach, Es gibt ein Geräusch oder ich jucke. Notieren Sie es; dann weitermachen.
10. Kehre immer wieder zu deiner Atmung zurück. Es gibt keine Eile; Wandere einfach weiter zurück. Was macht es jetzt?
11. Wiederholen, bis Ihre Zeit abgelaufen ist.
12. Beenden Sie die Sitzung mit 5 guten Bauchatemchen, um die Sitzung zu „buchen“.
13. Öffne deine Augen.

Das war ‚ s. Ziemlich einfach, oder?

Grüner Tee

Sie wissen bereits, dass das Trinken von grünem Tee viele gesundheitliche Vorteile hat., Bei PN singen wir seit Jahren sein Lob. Und jetzt können Sie dieser Liste einen weiteren Vorteil hinzufügen.

Eine große Studie in Japan ergab, dass regelmäßiges Trinken von grünem Tee das Stressniveau derjenigen senkte, bei denen ein hoher psychischer Stress festgestellt wurde. Es wird angenommen, dass dies auf L-Theanin zurückzuführen ist, eine Nicht-Protein-Aminosäure in grünem Tee (und in gewissem Maße in anderen Tees).

L-Theanin ist ein bewährtes Stressminderer und Beruhigungsmittel., Es hemmt Cortisol, das unser Körper als Reaktion auf Stress freisetzt, und senkt auch Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz, da es Ihr sympathisches Nervensystem schüttelt. Und es verursacht all diese Aktionen in nur 30 bis 40 Minuten nach dem Verzehr.

L-Theanin kann sogar Ihre Gehirnfunktion verändern. Während der meisten Ihrer wachen Stunden produziert Ihr Gehirn Beta-Gehirnwellen, die Konzentration und Fokus beeinflussen können., Der Konsum von grünem Tee stimuliert Ihr Gehirn tatsächlich dazu, stattdessen Alpha-Gehirnwellen auszustrahlen, wodurch ein Zustand tiefer Entspannung und mentaler Wachsamkeit entsteht, ähnlich dem, was Sie durch Meditation erreichen können.

Dies kann auftreten, weil L-Theanin an der Bildung des inhibitorischen Neurotransmitters Gamma-Amino-Buttersäure (GABA) beteiligt ist. GABA beeinflusst die Spiegel von zwei anderen Neurotransmittern, Dopamin und Serotonin, und erzeugt so den wichtigsten Entspannungseffekt.,

Wenn Sie den ganzen Tag über ein paar Tassen Tee trinken, können Sie Stress abbauen, den Fokus erhöhen (noch effektiver als Kaffee), den Appetit unterdrücken und Ihre Gesundheit verbessern. Nicht so schlimm.

Übung

Regelmäßige Bewegung ist ein großartiges Werkzeug, um mit Stress umzugehen. Übung ermöglicht es Ihnen oft, Dampf abzulassen, und regelmäßiges Training kann Ihre Stresstoleranz steigern.

Denken Sie jedoch daran, dass alle Spannungen in einen Eimer passen-dh, die allostatische Last. Wenn Sie ein super gestresstes Leben haben, trägt das sechsmal wöchentliche Training Ihres Arsches nur dazu bei, da auch Trainingsstress in den Eimer geht.

Stattdessen balancieren Sie Ihren Übungsansatz aus. Es geht nicht nur um hochintensives, hochvolumiges Heben in Kombination mit hochintensiven Intervallen. Intensives Training, da Ihr einziger Ansatz zur Übung Ihr sympathisches Nervensystem ständig aufbrechen und Ihre Stresssymptome verstärken wird.,

Machen Sie stattdessen eine Mischung aus intensivem Krafttraining, intensiver Konditionierung und viel stärkender Bewegung — Übung, bei der Sie sich danach erfrischt und gestärkt fühlen, nicht abgelassen und erschöpft. Dazu gehören Aktivitäten wie:

• draußen bei Sonnenschein spazieren gehen (BSPs Favorit, besonders mit dem Hund);
• Yoga;
• sanfte Beweglichkeit und/oder langsame Dehnübungen;
• sanftes Schwimmen oder Eintauchen in Wasser (wie ein Whirlpool);
• eine ungezwungene Radtour; oder
• eine ungezwungene Wanderung.,

Diese Übung soll den Blutfluss anregen, Sie nach Möglichkeit nach draußen bringen (da Sonnenschein und Natur nachweislich die Stimmung verbessern und den Stress senken), ein paar Kalorien verbrennen und Ihr parasympathisches Nervensystem stimulieren.

Ihr parasympathisches Nervensystem wird als „Ruhe-und Verdauungssystem“ bezeichnet (im Gegensatz zum sympathischen Nervensystem „Kampf oder Flucht“). Die Einbindung Ihres parasympathischen Nervensystems ist der Schlüssel zur Senkung Ihres Stresses.,

Es ist nichts Falsches daran, im Fitnessstudio in den Hintern zu treten, aber lassen Sie nicht zu, dass Ihre einzige Form der Übung ein hochintensives Training an der Wand ist, insbesondere wenn Sie bereits einen stressigen Lebensstil führen.

Gönnen Sie sich eine ruhige und sanfte Übung: Sie reduzieren Stress, verbessern die Erholung und verbessern — als Nebeneffekt — auch Ihr intensives Heben.

Weitere Tipps zur Stressbewältigung

• Stellen Sie eine Routine und eine gewisse Ordnung in Ihrem Leben her. Während sich selbst zu streng planen kann einschränkend sein, zu viel reaktive Spontaneität kann auch stressig sein., Finden Sie ein Gleichgewicht zwischen den beiden, die für Sie arbeitet.

• Essen Sie viel omega-3-Fettsäuren. Essen Sie Fisch, Weidetiere, Leinsamen und Chiasamen und nehmen Sie Fisch -, Krill-oder Algenöl.

• Kennen Sie Ihre Grenzen. Wissen Sie, wie viel Stress Sie bewältigen können. Während Sie Ihre Stresstoleranz erhöhen und Ihren Stress senken können, indem Sie die vorherigen Tipps befolgen, wird das einfache Wissen, dass Sie nicht überall gleichzeitig sein können, oder alles für alle, auch etwas Druck nehmen. Seien Sie vernünftig über Ihre individuellen Fähigkeiten und Erwartungen. Denken Sie daran, dass jede person anders ist.,

• Einzelaufgabe. Wir denken oft, dass Multitasking uns mehr Arbeit in kürzerer Zeit ermöglicht. Forschung zeigt konsequent das Gegenteil: Wenn wir uns auf mehrere Dinge gleichzeitig konzentrieren, tun wir jedes von ihnen weniger effizient und effektiv. Jedes Mal, wenn Sie eine Aufgabe unterbrechen, dauert es etwa 15 Minuten, bis Ihr Gehirn zu optimaler Verarbeitungsgeschwindigkeit und-effizienz zurückkehrt. Die meisten von uns tun nichts für 15 fokussierte Minuten, also hat unser Gehirn nie Zeit, sich niederzulassen und es zu erledigen. Mach eins nach dem anderen, mach es gut und gehe dann zum nächsten über.

• Trennen Sie sich von der digitalen Welt., Es gibt ständige elektronische Stimulation in unserem Leben. Ziehen Sie ab und zu den Stecker ab. Schalten Sie Ihr Telefon aus. Schließen Sie Ihren Computer. Gehen Sie ein Buch lesen, Spiele spielen, und erhalten soziale mit anderen Menschen.

• Ändern Sie Ihre stress-Geschichte. Lassen Sie das negative Selbstgespräch fallen und arbeiten Sie auf eine positivere Einstellung hin. Wenn Sie sich selbst und anderen Menschen sagen, wie beschäftigt Sie sind und wie viel Sie tun müssen, fühlen Sie sich nur geschäftiger, chaotischer und gestresster. Andererseits kann eine positive Einstellung den Stress tatsächlich senken., Wenn Sie sich einfach sagen, dass Sie etwas verwalten können, können Sie mehr Vertrauen in die Verwaltung haben. Das bedeutet nicht, dass du niemals frustriert oder traurig sein kannst, es bedeutet einfach, dass du dich nicht darin suhlen solltest.

Was dies für Sie bedeutet

Lassen Sie sich nicht durch den Versuch, all diese Tipps zu integrieren gestresst. (Ha, ha.) Konzentrieren Sie sich nur auf zwei wesentliche Punkte:

Alle stress — Leben, Arbeit, Familie, finanzielle, training, gut, schlecht — passt in einen Eimer, erstellen Sie Ihre einzigartige allostatische Last.

Um gesund, schlank und fit zu bleiben, müssen Sie diese Belastung bewältigen., Finden Sie die Strategien, die für Sie am besten funktionieren,und üben Sie sie regelmäßig. Und denken Sie daran, dass das, was in dieser bestimmten Phase Ihres Lebens am besten für Sie funktioniert, in anderen Phasen möglicherweise nicht für Sie funktioniert. Seien Sie bereit, Ihre Strategien als Ihr Leben zu entwickeln, und allostatic Last, entwickeln.

Genauso wichtig wie Ihre Stressbelastung ist, wie Sie darauf reagieren.

Betrachten Sie Stress als Herausforderung oder ein interessantes Rätsel zu lösen. Rollen Sie mit den Stempeln und haben Sie einen Plan B (oder C oder D). Bleiben Sie offen, flexibel und kreativ., Diese Einstellung hilft Ihnen, Ihre allostatische Last besser zu handhaben und den potenziellen Schaden zu mildern, den sie verursachen könnte.

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